Kế hoạch sau khi xuất chuồng của bạn

NộI Dung

• Kiểm tra thực tế
• Nhận đủ H20
• Ăn các bữa ăn cân bằng
• Bổ sung chất xơ để đánh bại tình trạng đầy hơi
• Làm việc đổ mồ hôi
• Đánh giá cho

Bạn đã có hai lát bánh kem khổng lồ và một vài ly rượu trong bữa tiệc sinh nhật của một người bạn đêm qua? Đừng hoảng sợ! Thay vì cảm thấy tội lỗi về việc ăn khuya một cách điên cuồng, điều này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn là ăn quá nhiều, hãy thử cách khắc phục gồm 5 bước này.

Kiểm tra thực tế

iStock

Đầy đủ và nặng nề mà bạn có thể cảm thấy, những con số không nói dối. Cần thêm 3.500 calo để tăng một pound chất béo trong cơ thể. Vì vậy, trừ khi bạn ăn sáu lát bánh và uống tám ly rượu vang, bạn đang trong sáng. Trong khi bạn đang ở trong tình trạng say mê, đây là những bí quyết khác để bạn ngừng ăn uống vô độ.

Nhận đủ H20

iStock

Rượu làm mất nước, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước. Uống 8 đến 10 cốc trong ngày để loại bỏ lượng natri dư thừa có thể gây giữ nước. Thêm vào đó, uống nước giúp bạn cảm thấy no.

Ăn các bữa ăn cân bằng

iStock

Bỏ đói bản thân thường gây phản tác dụng, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn chuẩn bị cho một cơn say khác sau này. Bây giờ là lúc để dự trữ thức ăn lành mạnh trong tủ đựng thức ăn của bạn và lên kế hoạch cho những bữa ăn bổ dưỡng cho tuần tiếp theo. Nếu bạn có thời gian, hãy chuẩn bị một số món ăn để không bị cám dỗ gọi món mang về khi bạn trở về nhà sau một ngày dài làm việc. Đối với bữa ăn tiếp theo của bạn, hãy bổ sung 8 Super Nutrients Slim You Down này để tăng cường trao đổi chất và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bổ sung chất xơ để đánh bại tình trạng đầy hơi

iStock

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm sai cách có thể dẫn đến táo bón và đầy hơi trong thời gian ngắn. Giữ cho hệ tiêu hóa của bạn luôn hoạt động với các loại thực phẩm giàu chất xơ, như đậu đen (15 gam mỗi cốc), atisô (10 gam cho một cốc vừa), quả mâm xôi (8 gam mỗi cốc) và lúa mạch (6 gam mỗi cốc).

Làm việc đổ mồ hôi

iStock

Thay vì nằm dài trên ghế, hãy di chuyển! Ở trên cầu thang leo núi đó thêm 15 phút hoặc đỗ xe xa văn phòng của bạn và đi bộ một cách nhanh chóng - bạn sẽ đốt cháy thêm 115 calo. Cần tập luyện? Hãy thử kế hoạch luyện tập này hứa hẹn sẽ tăng cường lượng calo và xây dựng cơ bắp trong 30 phút.

Đánh giá cho