Hỗ trợ con bạn giảm cân

Bước đầu tiên để giúp con bạn có được cân nặng hợp lý là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng. Người cung cấp cho con bạn có thể đặt ra các mục tiêu giảm cân lành mạnh và giúp theo dõi và hỗ trợ.

Nhờ bạn bè và gia đình hỗ trợ cũng sẽ giúp con bạn giảm cân. Hãy cố gắng lôi kéo cả gia đình cùng tham gia một kế hoạch giảm cân, ngay cả khi việc giảm cân không phải là mục tiêu của tất cả mọi người. Kế hoạch giảm cân cho trẻ em tập trung vào thói quen sống lành mạnh. Tất cả các thành viên trong gia đình đều có thể hưởng lợi từ việc có lối sống lành mạnh hơn.

Khen thưởng và khen thưởng trẻ khi trẻ lựa chọn thực phẩm tốt và tham gia các hoạt động lành mạnh. Điều này sẽ khuyến khích họ tiếp tục.

• KHÔNG sử dụng thức ăn như một phần thưởng hoặc hình phạt. Ví dụ, KHÔNG cho trẻ ăn nếu con bạn làm việc nhà. KHÔNG giữ lại thức ăn nếu con bạn không làm bài tập về nhà.
• KHÔNG trừng phạt, trêu chọc hoặc hạ bệ những trẻ không có động lực trong kế hoạch giảm cân của chúng. Điều này sẽ không giúp họ.
• KHÔNG ép trẻ ăn hết thức ăn trong đĩa của mình. Trẻ sơ sinh, trẻ em và thiếu niên cần học cách ngừng ăn khi đã ăn no.

Điều tốt nhất bạn có thể làm để thúc đẩy con mình giảm cân là tự mình giảm cân, nếu bạn cần. Hãy dẫn đường và làm theo lời khuyên mà bạn đưa ra cho họ.

Cố gắng ăn như một gia đình.

• Dùng bữa mà các thành viên trong gia đình ngồi xuống và nói chuyện về một ngày.
• Đặt ra một số quy tắc, chẳng hạn như không được phép diễn thuyết hoặc trêu chọc.
• Tạo trải nghiệm tích cực cho bữa ăn gia đình.

Nấu các bữa ăn ở nhà và cho trẻ tham gia vào kế hoạch bữa ăn.

• Hãy để trẻ giúp chuẩn bị bữa ăn nếu chúng đủ lớn. Nếu con bạn giúp quyết định món ăn nào cần chế biến, chúng có nhiều khả năng sẽ ăn món đó hơn.
• Bữa ăn tự nấu thường lành mạnh hơn thức ăn nhanh hoặc thức ăn chế biến sẵn. Họ cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền.
• Nếu bạn chưa quen nấu ăn, với một chút thực hành, bữa ăn tự nấu có thể ngon hơn thức ăn nhanh.
• Đưa con bạn đi mua thực phẩm để chúng có thể học cách lựa chọn thực phẩm tốt. Cách tốt nhất để ngăn trẻ ăn đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt không lành mạnh khác là tránh để những đồ ăn này trong nhà của bạn.
• Không bao giờ cho phép bất kỳ đồ ăn nhẹ hoặc đồ ngọt không lành mạnh nào có thể dẫn đến việc con bạn ăn lén những thực phẩm này. Thỉnh thoảng để con bạn ăn một bữa ăn nhẹ không lành mạnh là điều hoàn toàn bình thường. Điều quan trọng là sự cân bằng.

Giúp con bạn tránh những thức ăn hấp dẫn.

• Nếu bạn có các loại thực phẩm như bánh quy, khoai tây chiên hoặc kem trong nhà, hãy cất chúng ở nơi khó thấy hoặc khó với tới. Đặt kem ở phía sau ngăn đá và khoai tây chiên trên giá cao.
• Di chuyển những thực phẩm lành mạnh hơn ra phía trước, ngang tầm mắt.
• Nếu gia đình bạn ăn vặt khi xem TV, hãy cho một phần thức ăn vào bát hoặc đĩa cho mỗi người. Có thể dễ dàng ăn quá nhiều ngay từ khi đóng gói.

Học sinh có thể gây áp lực cho nhau để đưa ra lựa chọn thực phẩm kém. Ngoài ra, nhiều trường học không cung cấp các lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Dạy con bạn tránh đồ uống có đường trong máy bán hàng tự động ở trường. Cho trẻ mang bình nước riêng đến trường để khuyến khích trẻ uống nước.

Chuẩn bị bữa trưa từ nhà cho con bạn mang đến trường. Thêm một món ăn nhẹ lành mạnh mà con bạn có thể chia sẻ với một người bạn.

• Thức ăn nhanh

Gahagan S. Thừa cân và béo phì. Trong: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. Lần xuất bản thứ 21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Ủy ban Chức vụ Học viện. Vị trí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: can thiệp dự phòng và điều trị thừa cân, béo phì ở trẻ em. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Béo phì. Trong: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. Xuất bản lần thứ 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 29.

Martos-Flier E. Điều chỉnh cảm giác thèm ăn và sinh nhiệt. Trong: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Khoa nội tiết: Người lớn và Nhi khoa. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 25.

• Cholesterol cao ở trẻ em và thanh thiếu niên