Quản lý cơn đau đầu do căng thẳng tại nhà

Đau đầu do căng thẳng là cảm giác đau hoặc khó chịu ở đầu, da đầu hoặc cổ của bạn. Đau đầu căng thẳng là một loại đau đầu phổ biến. Nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng nó phổ biến nhất ở thanh thiếu niên và người lớn.

Đau đầu do căng thẳng xảy ra khi các cơ ở cổ và da đầu bị căng hoặc co lại. Các cơn co thắt cơ có thể là phản ứng của căng thẳng, trầm cảm, chấn thương đầu hoặc lo lắng.

Tắm hoặc tắm nước nóng hoặc lạnh có thể làm giảm đau đầu đối với một số người. Bạn cũng có thể muốn nghỉ ngơi trong một căn phòng yên tĩnh với một miếng vải mát trên trán.

Nhẹ nhàng xoa bóp cơ đầu và cổ của bạn có thể giúp giảm đau.

Nếu đau đầu là do căng thẳng hoặc lo lắng, bạn có thể học cách thư giãn.

Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như aspirin, ibuprofen hoặc acetaminophen, có thể giảm đau. Nếu bạn dự định tham gia vào một hoạt động mà bạn biết sẽ gây ra cơn đau đầu, thì việc dùng thuốc giảm đau trước đó có thể hữu ích.

Tránh hút thuốc và uống rượu.

Làm theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về cách dùng thuốc của bạn. Đau đầu tái phát là những cơn đau đầu liên tục tái phát. Chúng có thể xảy ra do lạm dụng thuốc giảm đau. Nếu thường xuyên dùng thuốc giảm đau hơn 3 ngày một tuần, bạn có thể bị đau đầu tái phát.

Lưu ý rằng aspirin và ibuprofen (Advil, Motrin) có thể gây kích ứng dạ dày của bạn. Nếu bạn dùng acetaminophen (Tylenol), KHÔNG ĐƯỢC dùng nhiều hơn tổng cộng 4.000 mg (4 gam) cường độ thường xuyên hoặc 3.000 mg (3 gam) cường độ cao hơn một ngày để tránh tổn thương gan.

Biết được các tác nhân gây đau đầu có thể giúp bạn tránh được các tình huống gây đau đầu. Nhật ký đau đầu có thể hữu ích. Khi bạn bị đau đầu, hãy viết ra những điều sau:

• Ngày và giờ cơn đau bắt đầu
• Bạn đã ăn gì và uống gì trong 24 giờ qua
• Bạn đã ngủ bao nhiêu
• Bạn đang làm gì và bạn đã ở đâu trước khi cơn đau bắt đầu
• Cơn đau đầu kéo dài bao lâu và điều gì khiến nó chấm dứt

Xem lại nhật ký của bạn với nhà cung cấp của bạn để xác định các yếu tố kích hoạt hoặc hình thái đau đầu của bạn. Điều này có thể giúp bạn và nhà cung cấp của bạn lập một kế hoạch điều trị. Biết các yếu tố kích hoạt có thể giúp bạn tránh chúng.

Những thay đổi về lối sống có thể giúp bao gồm:

• Sử dụng một chiếc gối khác hoặc thay đổi tư thế ngủ.
• Thực hành tư thế tốt khi đọc sách, làm việc hoặc thực hiện các hoạt động khác.
• Thường xuyên tập thể dục và duỗi lưng, cổ và vai khi đánh máy, làm việc trên máy tính hoặc làm các công việc cận cảnh khác.
• Tập thể dục mạnh mẽ hơn. Đây là bài tập giúp tim bạn đập nhanh. (Kiểm tra với nhà cung cấp của bạn về loại bài tập nào là tốt nhất cho bạn.)
• Kiểm tra mắt của bạn. Nếu bạn có kính, hãy sử dụng chúng.
• Tìm hiểu và thực hành quản lý căng thẳng. Một số người thấy các bài tập thư giãn hoặc thiền định hữu ích.

Nếu nhà cung cấp của bạn kê đơn thuốc để ngăn ngừa đau đầu hoặc giúp giảm căng thẳng, hãy làm theo hướng dẫn chính xác về cách dùng thuốc. Nói với nhà cung cấp của bạn về bất kỳ tác dụng phụ nào.

Gọi 911 nếu:

• Bạn đang trải qua "cơn đau đầu tồi tệ nhất trong cuộc đời mình."
• Bạn có vấn đề về lời nói, thị lực, cử động hoặc mất thăng bằng, đặc biệt nếu trước đây bạn không bị các triệu chứng đau đầu này.
• Một cơn đau đầu bắt đầu đột ngột.

Lên lịch một cuộc hẹn hoặc gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu:

• Kiểu đau đầu hoặc cơn đau của bạn thay đổi.
• Các phương pháp điều trị đã từng có tác dụng không còn hiệu quả.
• Bạn có tác dụng phụ từ thuốc của bạn.
• Bạn đang mang thai hoặc có thể mang thai. Một số loại thuốc không nên dùng trong thời kỳ mang thai.
• Bạn cần dùng thuốc giảm đau hơn 3 ngày một tuần.
• Đau đầu của bạn nghiêm trọng hơn khi nằm.

Đau đầu kiểu căng thẳng - tự chăm sóc; Đau đầu do co cơ - tự chăm sóc; Đau đầu - lành tính - tự chăm sóc; Nhức đầu - căng thẳng - tự chăm sóc bản thân; Đau đầu mãn tính - căng thẳng - tự chăm sóc bản thân; Đau đầu tái phát - căng thẳng - tự chăm sóc

• Đau đầu kiểu căng thẳng
• Đau đầu
• Chụp CT não
• Đau nửa đầu

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Nhức đầu và các cơn đau sọ mặt khác. Trong: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 103.

Jensen RH. Đau đầu kiểu căng thẳng - đau đầu bình thường và phổ biến nhất. Đau đầu. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Đau đầu căng thẳng, đau đầu căng thẳng mãn tính và các loại đau đầu mãn tính khác. Trong: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Yếu tố cần thiết của thuốc giảm đau. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 20.

• Đau đầu