COPD - quản lý căng thẳng và tâm trạng của bạn

Những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) có nhiều nguy cơ bị trầm cảm, căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng hoặc trầm cảm có thể làm cho các triệu chứng COPD trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn khó chăm sóc cho bản thân hơn.

Khi bạn bị COPD, chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Học cách đối phó với căng thẳng và lo lắng và tìm cách chăm sóc cho bệnh trầm cảm có thể giúp bạn kiểm soát COPD và cảm thấy tốt hơn nói chung.

Bị COPD có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn vì một số lý do:

• Bạn không thể làm tất cả những điều bạn đã từng làm.
• Bạn có thể cần làm mọi thứ chậm hơn nhiều so với trước đây.
• Bạn có thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
• Bạn có thể khó ngủ.
• Bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tự trách mình vì đã mắc COPD.
• Bạn có thể bị cô lập hơn với những người khác vì bạn khó ra ngoài để làm mọi việc hơn.
• Các vấn đề về hô hấp có thể gây căng thẳng và đáng sợ.

Tất cả những yếu tố này có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.

Bị COPD có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. Và cách bạn cảm nhận về bản thân có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng COPD và mức độ bạn chăm sóc cho bản thân.

Những người bị COPD trầm cảm có thể bùng phát COPD nhiều hơn và có thể phải đến bệnh viện thường xuyên hơn. Trầm cảm lấy đi năng lượng và động lực của bạn. Khi bạn bị trầm cảm, bạn có thể ít có khả năng:

• Ăn uống điều độ và tập thể dục.
• Uống thuốc theo chỉ dẫn.
• Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn.
• Nghỉ ngơi đầy đủ. Hoặc, bạn có thể nghỉ ngơi quá nhiều.

Căng thẳng là một nguyên nhân gây COPD được biết đến. Khi bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, bạn có thể thở nhanh hơn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó thở. Khi cảm thấy khó thở hơn, bạn sẽ cảm thấy lo lắng hơn, và chu kỳ này vẫn tiếp tục, khiến bạn cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn.

Có những điều bạn có thể và nên làm để bảo vệ sức khỏe cảm xúc của mình. Mặc dù bạn không thể thoát khỏi mọi căng thẳng trong cuộc sống, nhưng bạn có thể học cách quản lý nó. Những gợi ý này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và sống lạc quan.

• Xác định những người, địa điểm và tình huống gây ra căng thẳng. Biết được nguyên nhân khiến bạn căng thẳng có thể giúp bạn tránh hoặc kiểm soát nó.
• Cố gắng tránh những điều khiến bạn lo lắng. Ví dụ, KHÔNG dành thời gian cho những người khiến bạn căng thẳng. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những người nuôi dưỡng và hỗ trợ bạn. Đi mua sắm trong những khoảng thời gian yên tĩnh hơn khi ít giao thông hơn và ít người xung quanh hơn.
• Thực hành các bài tập thư giãn. Hít thở sâu, hình dung, buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực và các bài tập thư giãn cơ bắp đều là những cách đơn giản để giải phóng căng thẳng và giảm căng thẳng.
• KHÔNG tham gia quá nhiều. Hãy chăm sóc bản thân bằng cách buông bỏ và học cách nói không. Ví dụ: có lẽ bạn thường tổ chức 25 người cho bữa tối Lễ Tạ ơn. Giảm xuống 8. Hoặc tốt hơn, hãy nhờ người khác lưu trữ. Nếu bạn đi làm, hãy trao đổi với sếp về các cách quản lý khối lượng công việc để không cảm thấy quá tải.
• Tiếp tục tham gia. KHÔNG tự cô lập bản thân. Dành thời gian mỗi tuần để dành thời gian cho bạn bè hoặc tham gia các sự kiện xã hội.
• Thực hành các thói quen sức khỏe hàng ngày tích cực. Thức dậy và mặc quần áo vào mỗi buổi sáng. Vận động cơ thể mỗi ngày. Tập thể dục là một trong những cách giảm căng thẳng tốt nhất và thúc đẩy tâm trạng xung quanh. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc mỗi đêm.
• Nói nó ra. Chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy. Hoặc nói chuyện với một thành viên giáo sĩ. KHÔNG giữ những thứ bị đóng chai bên trong.
• Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn. Khi COPD của bạn được quản lý tốt, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho những điều bạn thích.
• Không chậm trễ. Nhận trợ giúp cho bệnh trầm cảm.

Đôi khi cảm thấy tức giận, khó chịu, buồn bã hoặc lo lắng là điều dễ hiểu. Bệnh COPD thay đổi cuộc sống của bạn và có thể khó chấp nhận một cách sống mới. Tuy nhiên, trầm cảm không chỉ thỉnh thoảng buồn bã hoặc thất vọng. Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm:

• Tâm trạng thấp hầu hết thời gian
• Thường xuyên cáu kỉnh
• Không thích các hoạt động thường ngày của bạn
• Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Thay đổi lớn về cảm giác thèm ăn, thường kèm theo tăng hoặc giảm cân
• Tăng mệt mỏi và thiếu năng lượng
• Cảm giác vô dụng, ghét bản thân và tội lỗi
• Khó tập trung
• Cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất lực
• Ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử lặp đi lặp lại

Nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm kéo dài từ 2 tuần trở lên, hãy gọi cho bác sĩ. Bạn không cần phải sống với những cảm giác này. Điều trị có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Gọi 911, đường dây nóng về tự sát, hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất nếu bạn có ý định làm hại bản thân hoặc người khác.

Gọi cho bác sĩ của bạn nếu:

• Bạn nghe thấy giọng nói hoặc âm thanh khác không có ở đó.
• Bạn thường xuyên khóc mà không có lý do rõ ràng.
• Chứng trầm cảm của bạn đã ảnh hưởng đến công việc, trường học hoặc cuộc sống gia đình của bạn trong hơn 2 tuần.
• Bạn có 3 triệu chứng trầm cảm trở lên (liệt kê ở trên).
• Bạn nghĩ rằng một trong những loại thuốc hiện tại có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. KHÔNG thay đổi hoặc ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.
• Bạn nghĩ rằng bạn nên cắt giảm việc uống rượu hoặc sử dụng ma túy, hoặc một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè đã yêu cầu bạn cắt giảm.
• Bạn cảm thấy tội lỗi về lượng rượu bạn uống hoặc bạn uống rượu vào buổi sáng.

Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng COPD của bạn trở nên tồi tệ hơn, mặc dù đã tuân theo kế hoạch điều trị của bạn.

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính - cảm xúc; Căng thẳng - COPD; Trầm cảm - COPD

Trang web Sáng kiến ​​Toàn cầu về Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (GOLD). Chiến lược toàn cầu về chẩn đoán, quản lý và phòng ngừa bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính: Báo cáo năm 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Truy cập ngày 22 tháng 10 năm 2019.

Han M, Lazarus SC. COPD: Chẩn đoán và xử trí lâm sàng. Trong: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Sách về Y học Hô hấp của Murray và Nadel. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 44.

• COPD