Yoga cho sức khỏe

Yoga là một môn tập kết nối cơ thể, hơi thở và tâm trí. Nó sử dụng các tư thế thể chất, bài tập thở và thiền định để cải thiện sức khỏe tổng thể. Yoga đã được phát triển như một môn thực hành tâm linh từ hàng ngàn năm trước. Ngày nay, hầu hết người phương Tây tập yoga để rèn luyện sức khỏe hoặc giảm căng thẳng.

Yoga có thể cải thiện mức độ thể dục tổng thể của bạn và cải thiện tư thế và sự linh hoạt của bạn. Nó cũng có thể:

• Giảm huyết áp và nhịp tim của bạn
• Giúp bạn thư giãn
• Cải thiện sự tự tin của bạn
• Giảm căng thẳng
• Cải thiện khả năng phối hợp của bạn
• Cải thiện sự tập trung của bạn
• Giúp bạn ngủ ngon hơn
• Hỗ trợ tiêu hóa

Ngoài ra, tập yoga cũng có thể giúp chữa các bệnh sau:

• Sự lo ngại
• Đau lưng
• Phiền muộn

Yoga nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Nhưng bạn có thể cần tránh một số tư thế yoga hoặc sửa đổi tư thế nếu bạn:

• Có thai
• Bị huyết áp cao
• Bị bệnh tăng nhãn áp
• Bị đau thần kinh tọa

Đảm bảo nói với người hướng dẫn yoga của bạn nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào trong số này hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương nào khác. Một giáo viên yoga có trình độ sẽ có thể giúp bạn tìm ra những tư thế an toàn cho bạn.

Có nhiều loại hoặc phong cách yoga khác nhau. Chúng có mức độ từ nhẹ đến dữ dội hơn. Một số phong cách yoga phổ biến hơn là:

• Ashtanga hoặc yoga sức mạnh. Loại yoga này cung cấp một quá trình tập luyện khắt khe hơn. Trong các lớp học này, bạn nhanh chóng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác.
• Bikram hoặc yoga nóng. Bạn thực hiện một loạt 26 tư thế trong một căn phòng được làm nóng từ 95 ° F đến 100 ° F (35 ° C đến 37,8 ° C). Mục đích là làm ấm và kéo căng cơ, dây chằng, gân, đồng thời thanh lọc cơ thể qua đường mồ hôi.
• Hatha yoga. Đây đôi khi là một thuật ngữ chung cho yoga. Nó thường bao gồm cả hơi thở và tư thế.
• Tích phân. Một loại yoga nhẹ nhàng có thể bao gồm các bài tập thở, tụng kinh và thiền định.
• Iyengar. Một phong cách chú trọng đến sự căn chỉnh chính xác của cơ thể. Bạn cũng có thể giữ tư thế trong thời gian dài.
• Kundalini. Nhấn mạnh ảnh hưởng của hơi thở đối với các tư thế. Mục đích là giải phóng năng lượng ở phần dưới cơ thể để nó có thể di chuyển lên trên.
• Viniyoga. Phong cách này điều chỉnh các tư thế cho phù hợp với nhu cầu và khả năng của mỗi người, đồng thời điều phối hơi thở và tư thế.

Tìm các lớp học yoga tại phòng tập thể dục, trung tâm sức khỏe hoặc phòng tập yoga địa phương của bạn. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy bắt đầu với một lớp dành cho người mới bắt đầu. Nói chuyện với người hướng dẫn trước lớp và nói với họ về bất kỳ chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe nào mà bạn có thể mắc phải.

Bạn có thể muốn hỏi về kinh nghiệm và đào tạo của người hướng dẫn. Tuy nhiên, trong khi hầu hết các hướng dẫn viên đã được đào tạo chính thức, không có chương trình đào tạo yoga nào được chứng nhận. Chọn một người hướng dẫn mà bạn thích làm việc cùng, người không thúc ép bạn theo những cách mà bạn không cảm thấy thoải mái.

Hầu hết các lớp yoga kéo dài từ 45 đến 90 phút. Tất cả các phong cách yoga bao gồm ba thành phần cơ bản:

• Thở. Tập trung vào hơi thở là một phần quan trọng của yoga. Giáo viên của bạn có thể hướng dẫn cách tập thở trong lớp học.
• Các tư thế. Các tư thế yoga, hay các tư thế, là một loạt các chuyển động giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Họ gặp nhiều khó khăn từ tư thế nằm thẳng trên sàn đến tư thế giữ thăng bằng khó.
• Thiền. Các lớp học yoga thường kết thúc bằng một khoảng thời gian thiền định ngắn. Điều này làm dịu tâm trí và giúp bạn thư giãn.

Mặc dù yoga nói chung là an toàn, bạn vẫn có thể bị thương nếu thực hiện sai tư thế hoặc đẩy mình quá xa. Dưới đây là một số mẹo để giữ an toàn khi tập yoga.

• Nếu bạn có tình trạng sức khỏe, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu tập yoga. Hỏi xem có bất kỳ tư thế nào bạn nên tránh không.
• Bắt đầu từ từ và học những điều cơ bản trước khi đẩy bản thân đi quá xa.
• Chọn lớp học phù hợp với trình độ của bạn. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi giáo viên.
• Đừng thúc ép bản thân vượt quá mức thoải mái của bạn. Nếu bạn không thể thực hiện một tư thế, hãy nhờ giáo viên giúp bạn sửa đổi.
• Đặt câu hỏi nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện một tư thế.
• Mang theo một chai nước và uống nhiều nước. Điều này chủ yếu quan trọng trong yoga nóng.
• Mặc quần áo cho phép bạn di chuyển tự do.
• Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Guerrera MP. Thuốc tích hợp. Trong: Rakel RE, Rakel DP, eds. Giáo trình Y học gia đình. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 12.

Hecht FM. Thuốc bổ sung, thuốc thay thế và thuốc tích hợp. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

Trang web của Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp. 5 điều bạn nên biết về yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Cập nhật ngày 30 tháng 10 năm 2020. Truy cập ngày 30 tháng 10 năm 2020.

Trang web của Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp. Yoga: chuyên sâu. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Cập nhật ngày 30 tháng 10 năm 2020. Truy cập ngày 30 tháng 10 năm 2020.

• Tập thể dục và Thể chất
• Hướng dẫn tư thế tốt
• Quản lý cơn đau không dùng thuốc