Ý tưởng Bữa sáng Tốt cho Sức khỏe từ Chuyên gia Thể hình

NộI Dung

• Jennifer Purdie: Vận động viên Người sắt và Vận động viên Marathon
• Venus Williams: Tay vợt chuyên nghiệp
• Elizabeth Robinson: Vận động viên và Huấn luyện viên Cá nhân
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• Các lĩnh vực JL: Sức khỏe và Thể hình Blogger
• Stephen Cooper: Người sáng lập Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Người sáng lập StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Á hậu và Câu chuyện giảm cân thành công
• Len Saunders: Tác giả của Keep Kids Fit
• Gillian Casten: Blogger thể dục
• Thêm trên SHAPE.com:
• Đánh giá cho

Bạn không cần chúng tôi nhắc bạn rằng ăn sáng lành mạnh là một ý kiến ​​hay. Nhưng vì cùng một bát bột yến mạch mỗi ngày có thể trở nên nhàm chán, bạn có thể cần một vài ý tưởng mới để Cái gì để ăn vào buổi sáng.

Ed Olko, huấn luyện viên cá nhân tại Equinox ở Palos Verdes, CA cho biết: “Cho dù bạn đang đi đến phòng tập thể dục hay đang trên đường đi làm, hãy đảm bảo rằng bữa sáng của bạn sẽ giúp bạn tiếp tục tập luyện trong vài giờ tới. "Bữa sáng của bạn là sự khởi đầu trong ngày của bạn, vì vậy hãy làm cho nó có giá trị."

Những lựa chọn hàng đầu của Olko: Một ly sinh tố trái cây và một chiếc bánh mì Bagel Thin với một ít bơ đậu phộng; một chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh với lòng trắng trứng, một lát thịt xông khói gà tây và nửa miếng pho mát; trứng tráng lòng trắng với nấm, rau bina và pho mát trên bánh mì tròn; hoặc sữa chua Hy Lạp đơn giản với ngũ cốc nguyên hạt và / hoặc trái cây tươi trộn.

Đọc để biết thêm những ý tưởng ăn sáng tuyệt vời từ những người đam mê sức khỏe và thể dục.

Jennifer Purdie: Vận động viên Người sắt và Vận động viên Marathon

Món yêu thích của tôi để ăn vào bữa sáng là lòng trắng trứng trộn với rau cắt nhỏ, cải xoăn và bơ. Tôi sống ở California nên có thể mua mọi thứ tươi ngon ở chợ nông sản.

-Jennifer Purdie, vận động viên Người sắt 34 tuổi và vận động viên marathon

Venus Williams: Tay vợt chuyên nghiệp

Venus Williams bắt đầu mỗi ngày với hai lần chụp cỏ lúa mì. Khi đi trên đường, cô ấy sẽ sửa chữa tại Jamba Juice. Triple Revitalizer Juice Blend của chuỗi có nước ép cà rốt tươi, nước cam và chuối.

Elizabeth Robinson: Vận động viên và Huấn luyện viên Cá nhân

Bữa sáng là phần yêu thích tuyệt đối của tôi trong ngày. Tôi yêu bữa ăn, tôi thích cơ hội để thực hiện lựa chọn dinh dưỡng đầu tiên trong ngày của tôi là một lựa chọn tốt, và tôi yêu lời hứa của ngày phía trước.

Bữa sáng trong thời tiết se lạnh của tôi là một công thức có thể được trộn và kết hợp tùy theo khẩu vị. Các thành phần cơ bản bao gồm ngũ cốc, trái cây và hạt. Thông thường, tôi chọn bột yến mạch làm ngũ cốc, chuối làm trái cây và quả óc chó làm hạt. Tuy nhiên, cấu trúc cơ bản này có thể được điều chỉnh bằng cách thay farina (lúa mì xay) hoặc nghiền (bột ngô xay) thay cho bột yến mạch, táo hoặc lê thay cho chuối, và hạnh nhân hoặc hồ đào cho các loại hạt. Bất kỳ sự kết hợp nào cũng hoạt động tốt và thực hiện thủ thuật.

Bữa sáng yêu thích của tôi trong thời tiết ấm áp là sữa chua nguyên chất, trái cây cắt lát, một chút siro cây thùa hoặc cây phong, và một lát bánh mì nguyên hạt. Một lần nữa, sự kết hợp của sữa chua, trái cây và bánh mì cung cấp protein, carbohydrate phức hợp và chất béo cần thiết để bắt đầu một ngày và duy trì năng lượng cho cả buổi sáng.

-Elizabeth Robinson, vận động viên, huấn luyện viên cá nhân và là người tạo ra chương trình thể dục trực tuyến VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Bữa sáng đi làm của tôi là một gói bột yến mạch ăn liền, 24 gam bột protein và 1/2 thìa cà phê bơ đậu phộng tự nhiên hoặc bơ hạnh nhân. Đó là một sự kết hợp hoàn hảo của carbs, protein và chất béo cần thiết!

-Erin Aquino, quái kiệt thể hình

Các lĩnh vực JL: Sức khỏe và Thể hình Blogger

Tôi thích bữa sáng mặn và nghiêng về thực dưỡng. Tôi có thể thưởng thức một bát súp miso với rau hoặc một bữa cháo thịnh soạn với yến mạch cắt thép, hạt kê, quả óc chó và nho khô!

-JL Fields, người sáng lập / biên tập / nhà văn của JL Goes Vegan and Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Người sáng lập Boot Camp Pasadena

Lựa chọn bữa sáng yêu thích của tôi là món lắc protein năng lượng cao. Tôi thức dậy sớm đến nỗi tôi không thực sự cảm thấy như một bữa ăn nặng, vì vậy món lắc này cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho buổi sáng của tôi. Nó bao gồm: 1 cốc nước, 1 cốc trà xanh, 1 gói Samabazon Acai đông lạnh (chất chống oxy hóa, ngoài ra, tôi thích vị quả mọng), 1/4 cốc nước cốt dừa nguyên chất béo (thêm chất béo và làm cho món lắc thêm no), 1 đến 2 muỗng bột protein vani (25 đến 40 gam) và 1/3 cốc yến mạch nguyên hạt.

Sự cân bằng của trái cây, chất béo và yến mạch làm cho cơ thể no và cung cấp năng lượng.

-Stephen Cooper, huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Người sáng lập StrengthRunning.com

Bữa sáng yêu thích của tôi được gọi là "trứng trong giỏ." Bạn cắt toàn bộ một miếng bánh mì nướng và chiên một quả trứng bên trong. Cho một ít mứt dâu vào sản phẩm cuối cùng và kết hợp với whey protein lắc - bạn sẽ có lượng carbs và protein từ đơn giản đến phức tạp mà bạn cần để phục hồi sau một buổi tập luyện chăm chỉ. Nó rất dễ làm và nó thực sự giúp ích cho việc phục hồi sau khi tập luyện.

-Jason Fitzgerald là vận động viên chạy marathon 2:39 và là người sáng lập StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Tôi là một kẻ cuồng thể dục. Tôi tập thể dục mỗi sáng và Burrito Bữa sáng ngon lành của PJ's Organics là bữa sáng hoàn hảo sau khi tập thể dục vì nó cung cấp dinh dưỡng và giúp bạn no lâu trong nhiều giờ. Là bữa sáng Mexico đích thực hoàn hảo cho sức khỏe tại nhà, món này không chứa thuốc trừ sâu, chất bảo quản hoặc GMO và là một trong những loại bánh burritos đông lạnh hữu cơ bổ dưỡng duy nhất trên thị trường.

-Rachel Dubin, quái kiệt thể hình

Gillian Barrett: Á hậu và Câu chuyện giảm cân thành công

Tôi đã là một người chạy bộ và tập thể dục thường xuyên trong hơn 2 năm nay. Tôi bắt đầu tập thể dục và ăn uống hợp lý để giảm 80 cân. Bữa sáng của tôi bao gồm nước chanh (nửa quả chanh) với nước nóng (đây là lúc tôi uống vitamin), ngũ cốc Kashi Go Lean (1 phần ăn), sữa 1 phần trăm (1/2 cốc), sữa chua Hy Lạp nguyên chất (3 / 4 cốc), quả việt quất (1/4 cốc) và mật ong (1 thìa canh). Đó là 350 calo, 59 gam carbs, 2 gam chất béo, 27 gam protein và 6 gam chất xơ.

-Gillian Barrett, vận động viên chạy bộ và vận động viên đã giảm được 80 pound đúng cách

Len Saunders: Tác giả của Keep Kids Fit

Tôi giữ bữa sáng của mình khá đơn giản nhưng đảm bảo không bỏ lỡ nó. Thông thường tôi bao gồm các múi bưởi, rất giàu vitamin và khoáng chất và cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, bao gồm bột yến mạch nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó chứa đầy carbs phức tạp (năng lượng lâu dài), chất chống oxy hóa và chất xơ, cũng như giàu chất dinh dưỡng.

-Len Saunders, tác giả của Giữ cho trẻ vừa vặn

Gillian Casten: Blogger thể dục

Cá nhân tôi tham gia một đến ba lớp học mỗi ngày. Tôi thích bọc bơ nori (những miếng bơ nhỏ được bọc trong rong biển sushi). Đó là một bữa sáng không truyền thống, không có carb, có vị giống như sushi bơ.

Tôi cũng thích sinh tố chuối. Tôi đông lạnh những miếng chuối và cho chúng vào Vitamix với sữa hạnh nhân, một ít bột protein Chiến binh Mặt trời và một thìa nhỏ bơ đậu phộng. Chuối có nhiều đường nên tôi chỉ làm món này khi tôi bắt đầu tập luyện cường độ cao. Nó có vị giống như một ly sữa lắc!

-Gillian Casten của RateYourBurn.com

Thêm trên SHAPE.com:

10 cách mới để ăn bột yến mạch

11 công thức sinh tố hàng đầu

Một ngày trong chế độ ăn uống của tôi: Chuyên gia thể hình Jeff Halevy

6 thành phần "lành mạnh" cần tránh

Đánh giá cho