Làm thế nào để ngủ ngon: 10 mẹo để có một giấc ngủ ngon

NộI Dung

• 1. Tôn trọng giờ đi ngủ
• 2. Tắt TV và các thiết bị khác
• 3. Đọc trước khi đi ngủ
• 4. Tạo môi trường tối
• 5. Ngủ trưa sau bữa trưa
• 6. Tập thể dục thường xuyên
• 7. Tránh uống cà phê 6 giờ trước khi ngủ
• 8. Uống trà trước khi đi ngủ
• 9. Sử dụng tinh dầu thư giãn
• 10. Duy trì sự im lặng và thoải mái

Việc thiếu ngủ hoặc khó ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của một người, bởi vì giấc ngủ kém vào ban đêm làm giảm khả năng tập trung vào ban ngày và cũng có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, khi chất lượng giấc ngủ kém trở nên thường xuyên, có thể có những thay đổi về cảm giác thèm ăn và các vấn đề sức khỏe như căng thẳng, lo lắng và phát triển các chứng suy giảm trí nhớ.

Vì vậy, để ngủ ngon, điều quan trọng là người đó phải thực hiện một số thói quen giúp điều hòa giấc ngủ và giúp đạt được giai đoạn ngủ thư giãn sâu, điều mà thường khó đạt được. Đối với điều này, điều quan trọng là phải xác định thời gian để ngủ và tôn trọng thời gian đó, tạo ra một môi trường tối và thoải mái và uống một tách trà dịu ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Một số mẹo có thể hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nên được áp dụng như một lối sống mới là:

1. Tôn trọng giờ đi ngủ

Trung bình, cần ngủ khoảng 8 đến 9 tiếng đồng hồ để tỉnh táo vào ngày hôm sau, do đó, những người cần dậy sớm cũng nên đi ngủ sớm, tôn trọng những khoảng thời gian này, kể cả vào cuối tuần. và các ngày lễ.

Một mẹo hay để tôn trọng giờ đi ngủ là đặt chuông báo thức trên điện thoại để nhắc bạn giờ nào đi ngủ. Ngoài ra, để tránh ngủ nhiều hơn mức khuyến nghị và do đó, thức đêm, có thể thú vị khi đặt đồng hồ báo thức cách xa giường ngủ, vì cách này người bệnh nên đứng dậy để tắt đồng hồ báo thức. sẽ dễ dàng hơn tôn trọng giờ đi ngủ vào cuối ngày.

2. Tắt TV và các thiết bị khác

Nên tắt tivi, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ lý tưởng. Tốt nhất, người đó nên tránh xa các thiết bị này, cũng như điện thoại di động và trò chơi điện tử, vì chúng kích thích não, khiến người đó dễ bị kích động và không ngủ được.

Ngoài ra, đồng hồ cũng phải để ngoài phòng ngủ hoặc xa giường, vì khi đi ngủ và hiểu rằng mình không thể ngủ được, họ có xu hướng nhìn đồng hồ, đó là một nguyên nhân khác dẫn đến căng thẳng, khiến bạn khó ngủ.

Một số người có thể có một giấc ngủ được kích thích và ngủ ngon hơn khi họ nghe thấy một số âm thanh yên tĩnh hoặc nhịp điệu và do đó, một số âm thanh xung quanh, chẳng hạn, có thể được thêm vào.

3. Đọc trước khi đi ngủ

Tốt nhất, người đó chỉ nên nằm trên giường khi đã buồn ngủ và trước đó, người ta có thể nằm trở lại giường hoặc tốt nhất là trên ghế sofa, đọc sách trong ánh sáng mờ hơn một chút. Điều quan trọng là ưu tiên đọc những thứ mang lại sự yên bình và tĩnh lặng, tránh những cuốn sách hoặc truyện thúc đẩy căng thẳng và stress, chẳng hạn như tin tức chẳng hạn.

4. Tạo môi trường tối

Trước khi ngủ, điều quan trọng là phải tắt đèn và chỉ bật một đèn, tốt nhất là đèn vàng, vì nó có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, theo chỉ định của phương pháp trị liệu bằng ánh sáng. Để thay thế cho đèn, bạn có thể thắp sáng một ngọn nến. Mục đích là làm cho căn phòng trở nên ấm cúng để giấc ngủ được kích thích và bạn có một giấc ngủ ngon.

5. Ngủ trưa sau bữa trưa

Chợp mắt khoảng 10 đến 30 phút ngay sau bữa trưa sẽ đủ để thư giãn mà không làm phiền giấc ngủ đêm của bạn. Không nên ngủ trưa kéo dài vào ban ngày vì có thể mất ngủ vào ban đêm. Những giấc ngủ ngắn kéo dài trong ngày chỉ phù hợp với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đến 4 tuổi.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là trước 9 giờ tối, có thể có lợi vì khi tập thể dục, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tăng nhu cầu nghỉ ngơi trong suốt cả ngày. Những người khó đến phòng tập thể dục có thể thử đi bộ hoặc đạp xe trước bữa tối chẳng hạn.

Hoạt động thể chất sau 9 giờ tối không được khuyến khích, vì nó có thể có tác dụng ngược lại, vì tập thể dục làm tăng tâm trạng trong thời gian ngắn và do đó có thể ảnh hưởng đến giờ đi ngủ và chất lượng giấc ngủ.

7. Tránh uống cà phê 6 giờ trước khi ngủ

Nên tránh uống đồ uống kích thích như coca-cola, cà phê, trà đen, trà xanh và một số loại nước ngọt trước khi ngủ 6 tiếng vì người bệnh có thể tỉnh táo hơn và khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn quá no vào bữa tối.

Bất cứ khi nào có thể, người bệnh nên chọn đồ uống có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như một ly sữa ấm hoặc một ly rượu vang đỏ chẳng hạn.

8. Uống trà trước khi đi ngủ

Uống một ly trà dịu trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Một số ví dụ về các loại trà có các đặc tính này là ví dụ như valerian, chanh dây, tía tô đất, hoa cúc hoặc hoa oải hương. Học cách pha chế các loại trà nhẹ nhàng.

9. Sử dụng tinh dầu thư giãn

Việc sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương có tác dụng thư giãn và làm dịu, bởi vì bằng cách hít thở sâu với tinh dầu, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn, ngoài ra còn kích thích sản xuất nội tiết tố, thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và thư giãn, thiên về giấc ngủ.

Để tận hưởng những loại dầu này, bạn chỉ cần nhỏ 2 đến 3 giọt tinh dầu vào gối hoặc đồ ngủ, trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho các loại dầu vào máy làm mát không khí hoặc xịt, xịt trong phòng.

10. Duy trì sự im lặng và thoải mái

Bạn nên tránh những môi trường quá ồn ào khi đi ngủ. Đeo nút bịt tai, giống như loại dùng trong bể bơi, có thể giúp bạn đạt được sự yên tĩnh cần thiết cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, một số người cần một tiếng ồn xung quanh để có thể đi vào giấc ngủ, được gọi là tiếng ồn trắng, chẳng hạn như tiếng ồn của máy giặt, máy hút mùi nhà bếp hoặc radio bên ngoài nhà ga chẳng hạn. Ngoài ra, cũng có một số ứng dụng điện thoại tạo ra những tiếng ồn này, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Ngoài ra, căn phòng và quần áo mà người đó sử dụng để ngủ cũng phải thoải mái. Lý tưởng nhất là có rèm che để phòng không quá tối vào ban đêm, duy trì nhiệt độ phòng thoải mái, từ 18ºC đến 21ºC, mặc một bộ đồ ngủ thoải mái và sử dụng một chiếc gối tốt, cho phép giảm căng thẳng ở lưng và cổ, tích tụ trong quá trình ngày.

Xem thêm các mẹo để có giấc ngủ chất lượng: