10 mẹo để chống buồn ngủ

NộI Dung

• 1. Ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm
• 2. Chỉ sử dụng giường để ngủ
• 3. Đặt thời gian thức dậy
• 4. Ăn các bữa đúng giờ
• 5. Thực hiện một số hoạt động thể chất
• 6. Không ngủ trưa
• 7. Chỉ đi ngủ khi bạn buồn ngủ
• 8. Tạo một nghi thức thư giãn
• 9. Uống 1 ly rượu vang đỏ
• 10. Tìm một chuyên gia

Một số người có thói quen có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, khó đi vào giấc ngủ và khiến họ ngủ nhiều vào ban ngày.

Danh sách sau đây gợi ý 10 mẹo ngăn ngừa buồn ngủ vào ban ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm:

1. Ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm

Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm sẽ khiến người bệnh được nghỉ ngơi đầy đủ và có hiệu suất làm việc nhiều hơn và ngủ ít hơn vào ban ngày. Thanh thiếu niên nói chung cần ngủ chín giờ trong khi người lớn cần từ 7 đến 8 giờ.

2. Chỉ sử dụng giường để ngủ

Khi người đó đi ngủ, anh ta nên đi ngủ với mục tiêu đi ngủ và tránh xem ti vi, chơi game hoặc sử dụng máy tính trên giường, vì chúng có thể khiến người bệnh tỉnh táo hơn và khó ngủ hơn.

3. Đặt thời gian thức dậy

Đặt thời gian thức dậy có thể khiến người bệnh kỷ luật hơn và đi ngủ sớm hơn, để ngủ ít nhất 8 tiếng.

4. Ăn các bữa đúng giờ

Ăn uống đầy đủ cũng ngăn ngừa sự thiếu hụt năng lượng trong ngày, vì vậy người bệnh phải ăn 3 giờ một lần và bữa ăn cuối cùng nên kết thúc hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ.

5. Thực hiện một số hoạt động thể chất

Các bài tập nhẹ và thường xuyên mang lại giấc ngủ sâu hơn, tuy nhiên, không nên tập vào buổi tối, ngay trước khi ngủ.

6. Không ngủ trưa

Bạn nên tránh ngủ trưa, đặc biệt là vào buổi chiều muộn, vì ngủ trưa có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, thậm chí gây mất ngủ.

Dưới đây là cách thực hiện đúng cách, không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

7. Chỉ đi ngủ khi bạn buồn ngủ

Người đó chỉ nên đi ngủ khi buồn ngủ, cố gắng phân biệt mệt mỏi với buồn ngủ, bởi vì đi ngủ với nghĩa vụ ngủ có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ.

8. Tạo một nghi thức thư giãn

Tạo một nghi thức thư giãn như mang một ly sữa ấm vào phòng, giảm cường độ ánh sáng hoặc bật nhạc thư giãn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.

9. Uống 1 ly rượu vang đỏ

Uống một ly rượu vang đỏ trước khi ngủ hoặc vào bữa tối sẽ gây buồn ngủ, điều này sẽ là lý tưởng để người đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

10. Tìm một chuyên gia

Buồn ngủ có thể có nhiều lý do, chẳng hạn như sử dụng thuốc hoặc bị ngưng thở hoặc chứng ngủ rũ. Phương pháp điều trị để tránh buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày có thể bao gồm thuốc hoặc thậm chí là liệu pháp.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, tránh tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày cũng rất quan trọng. Xem thêm cách để có được giấc ngủ với thuốc.