13 loại sữa tốt cho cơ thể

NộI Dung

• Đánh giá cho

Những ngày mà quyết định lớn nhất của bạn là sữa nguyên kem so với tách béo, các lựa chọn sữa đã hết từ lâu giờ đã chiếm gần một nửa lối đi tại siêu thị. Cho dù bạn muốn sự đa dạng với bữa ăn sáng của mình hay chỉ đơn giản là một lựa chọn không sữa không có mùi vị như bìa cứng, thì vẫn có một lựa chọn dành cho bạn!

Với sự giúp đỡ của Alexandra Caspero, R.D., chủ sở hữu của dịch vụ quản lý cân nặng và dinh dưỡng thể thao Delish Knowledge, chúng tôi đã chia nhỏ dữ liệu dinh dưỡng cho một số loại sữa phổ biến nhất - và thậm chí bao gồm cả đặt cược an toàn nhất của bạn cho những gì nên kết hợp với mỗi loại.

Thật tuyệt khi biết sữa hạt yêu thích của bạn xếp chồng lên nhau như thế nào so với sữa bò, nhưng đây là câu hỏi thực sự: Bạn nên làm như thế nào sử dụng sữa đó? Hãy tin tưởng chúng tôi, luôn có một cách - đó là lý do tại sao chúng tôi tổng hợp các lựa chọn tốt nhất để đưa các tùy chọn mới được khám phá này vào nhà bếp của bạn, cho dù điều đó có nghĩa là thay thế sữa truyền thống của bạn để thay thế ngon hơn (và đôi khi lành mạnh hơn!) Hoặc sử dụng chế độ chờ cũ theo một cách hoàn toàn mới. Đọc lên, sau đó tận hưởng!

Đối với canxi: Sữa hạnh nhân

Tại sao: Với nhiều canxi (45% khẩu phần khuyến nghị hàng ngày của bạn) so với sữa bò, sữa hạnh nhân là chất thay thế sữa hoàn hảo để giữ cho xương của bạn chắc và khỏe. (Psst ... đây là Cách Tự Làm Sữa Hạnh Nhân-Thật Dễ Dàng!)

Đối với sinh tố: Sữa đậu nành

Tại sao: Sinh tố là một cách nhanh chóng và dễ dàng để nạp năng lượng sau một buổi tập đổ mồ hôi thường ngày, và với bảy gam protein mỗi khẩu phần, sữa đậu nành là lựa chọn tốt hơn sau khi tập luyện so với hạnh nhân hoặc dừa. Thêm vào đó, loại sữa không cần nhật ký này sẽ thêm hương vị và kết cấu cho thức uống pha trộn, để cơ bắp của bạn và nếm thử sẽ cảm ơn bạn cả ngày.

Đối với ngũ cốc: Sữa gạo

Tại sao: Với hương vị ngọt ngào, đậm đà, sữa gạo sẽ khiến bạn muốn ăn hết từng thìa ngũ cốc cuối cùng trước khi ra khỏi cửa.

Đối với khoai tây nghiền: Sữa Hemp

Tại sao: Chọn sữa gai dầu thay vì kem nặng sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ hơn, trong khi vẫn tăng thêm kết cấu và hương vị cho món ăn dễ chịu này.

Cho những cái bánh quy: Sữa hạt lanh

Tại sao: Chỉ với 25 calo và 2,5 gam chất béo trong mỗi khẩu phần, sữa hạt lanh là một sự thay thế lành mạnh hơn cho sữa thông thường khi bạn muốn thưởng thức cơn thèm sô cô la của mình. (Đây là một trong 25 chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên hàng đầu, vì vậy bạn cũng sẽ ăn ít hơn!)

Cho cà phê: Sữa hạt phỉ

Tại sao: Bỏ qua cách đánh kem truyền thống để có một loại sữa có thêm hương vị béo ngậy, hơi béo ngậy cho ly cà phê buổi sáng của bạn mà không quá ngọt - và nó chỉ có 3,5 gam chất béo cho mỗi khẩu phần để khởi động.

Đối với súp tự làm: Sữa dừa

Tại sao: Lần tới khi bạn quyết định thực hiện một trong các công thức nấu súp trên bảng Pinterest của mình, hãy thử thay thế nước cốt dừa để tạo ra kết cấu kem và hương vị đậm đà mà không có chất béo như những món thông thường.

Đối với hỗn hợp bánh kếp: Sữa yến mạch

Tại sao: Thay thế sữa truyền thống bằng sữa yến mạch - hương vị ngọt ngào, đậm đà của nó sẽ giúp thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn. (Hoặc thử một trong 15 Công thức nấu bữa nửa buổi rực rỡ này cho ngày cuối tuần tuyệt vời nhất của bạn.)

Đối với nước sốt salad: Sữa hạt điều

Tại sao: Thay thế sữa hạt điều trong nước sốt tự làm tiếp theo của bạn để có kết cấu đặc hơn và thêm hương vị mà không chứa calo hoặc chất béo.

Đối với sữa chua: Sữa dê

Tại sao: Sữa chua là một món ăn nhẹ, nhưng những thứ thông thường có thể cũ đi ngày này qua ngày khác. Với tám gam protein và 30 phần trăm lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày, sữa chua sữa dê là một sự thay thế tuyệt vời để giữ cho bạn cảm giác no và tràn đầy năng lượng.

Đối với protein: Sữa tách béo

Tại sao: Tìm kiếm một cách nhanh chóng để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn? Với chín gram mỗi khẩu phần, đừng đánh giá thấp sức mạnh của một ly sữa tách béo giúp cung cấp năng lượng cho các cơ đó. (Bạn có thích sữa không? Hãy gắn bó với đậu nành hơn các loại sữa thay thế khác.)

Cho trà: 2% sữa

Tại sao: Uống trà kiểu Anh với 2% sữa. Nó không chỉ cung cấp một kết cấu mịn và hương vị sữa cổ điển, đậm đà mà còn bổ sung thêm tám gam protein cho mỗi cốc.

Đối với bột yến mạch: Sữa nguyên chất

Tại sao: Nếu bát bột yến mạch vào buổi sáng của bạn cần phải chuẩn bị trước, hãy thử thêm một chút sữa nguyên chất. Hương vị và kết cấu của kem, cùng với 8 gam protein, sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới thật suôn sẻ.

Đánh giá cho