Bài tập 20 phút để xây dựng cốt lõi mạnh mẽ và ngăn ngừa chấn thương

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có rất nhiều lý do để yêu thích điều cốt lõi của bạn và không, chúng tôi không chỉ nói về cơ bụng mà bạn có thể nhìn thấy. Khi nói đến nó, tất cả các cơ trong cốt lõi của bạn (bao gồm sàn chậu, cơ bụng, cơ hoành, cột sống cương cứng, v.v.) hoạt động cùng nhau để hoạt động như một bộ ổn định siêu cho cơ thể của bạn. Duy trì một cốt lõi mạnh mẽ không chỉ là chìa khóa để hoàn thành các bài tập khó mà còn để không bị chấn thương khi bạn thực hiện các công việc hàng ngày.

Huấn luyện viên Jaime McFaden có mặt tại đây với một trong những thói quen tăng cường cơ bụng yêu thích của cô. Việc tập luyện nhắm vào tất cả các cơ quan trọng, cốt lõi sâu để xây dựng một vùng giữa rắn chắc, như tạc trong khi thực hiện nhiệm vụ kép là ngăn ngừa chấn thương. Tuyệt vời hơn nữa, bài tập này chỉ mất 20 phút và có thể được thực hiện ngay tại nhà, vì vậy bạn có thể thêm nó vào thói quen của mình mà không cần tốn thêm nhiều giờ đến phòng tập thể dục.

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện sáu động tác khởi động, sau đó thực hiện từng động tác trong mạch chính, mỗi động tác trong 30 giây. Lặp lại mạch một lần nữa, sau đó thả lỏng cơ thể vào chế độ phục hồi với bốn bài tập hồi chiêu.

Về Grokker: Muốn thêm? Xem toàn bộ loạt video sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần với Tone & Trim Your Body, các lớp học tại nhà của Jaime McFaden trên Grokker. Hình dạng độc giả được giảm giá 30 phần trăm với mã khuyến mãi HÌNH DẠNG9, vì vậy bạn có thể bắt đầu săn chắc cơ thể của mình ngay hôm nay.

Thêm từ Grokker

Có được những cánh tay được điêu khắc nghiêm túc với bài tập HIIT này

Một bài tập cơ bản thường xuyên để xây dựng sức mạnh

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho