7 cách tự nhiên để giảm huyết áp cao (tăng huyết áp)

NộI Dung

• 1. Giảm cân
• 2. Áp dụng chế độ ăn kiêng DASH
• 3. Chỉ tiêu thụ 6 g muối mỗi ngày
• 4. Tập thể dục 5 lần một tuần
• 5. Bỏ thuốc lá
• 6. Bổ sung nhiều kali và magiê
• 7. Giảm căng thẳng

Việc kiểm soát huyết áp mà không cần dùng thuốc là hoàn toàn có thể, với các thói quen như tập các hoạt động thể chất 5 lần một tuần, giảm cân và giảm lượng muối trong khẩu phần ăn.

Những thái độ này là cần thiết để ngăn ngừa tiền tăng huyết áp trở thành huyết áp cao, và cũng có thể được bác sĩ hướng dẫn như một nỗ lực để kiểm soát áp lực, trước khi bắt đầu điều trị bằng thuốc, trong 3 đến 6 tháng, nếu huyết áp giảm. 160x100 mmHg.

Nếu đã bắt đầu sử dụng thuốc thì không nên ngắt quãng khi chưa có kiến ​​thức về y tế, tuy nhiên, những thay đổi trong thói quen sống này cũng rất quan trọng để người điều trị có thể kiểm soát áp lực chính xác, thậm chí có thể giảm liều lượng thuốc.

1. Giảm cân

Giảm cân và kiểm soát cân nặng là rất quan trọng, vì có mối quan hệ trực tiếp giữa cân nặng và huyết áp, thường tăng ở những người thừa cân.

Ngoài việc giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể, việc giảm kích thước vòng bụng cũng rất quan trọng, vì mỡ vùng bụng có nguy cơ lớn đối với các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim.

Để đảm bảo cân nặng được kiểm soát, cần có cân nặng tương ứng với chỉ số khối cơ thể từ 18,5 đến 24,9mg / kg2, tức là người đó có cân nặng lý tưởng cho chiều cao của mình. Hiểu rõ hơn cách tính này là gì và biết liệu bạn có thừa cân hay không và cách tính chỉ số BMI.

Vòng bụng được đo bằng thước dây ở vùng ngang rốn phải dưới 88 cm ở nữ và 102 cm ở nam, để chỉ lượng mỡ bụng an toàn cho sức khỏe.

2. Áp dụng chế độ ăn kiêng DASH

Chế độ ăn kiểu DASH cung cấp một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các dẫn xuất từ ​​sữa, chẳng hạn như sữa chua tự nhiên và pho mát trắng, ít chất béo, đường và thịt đỏ, đã được chứng minh là góp phần giảm cân và huyết áp điều khiển.

Điều quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm đóng hộp, đóng hộp hoặc đông lạnh sẵn sàng để tiêu thụ, vì chúng chứa natri dư thừa và chất bảo quản dẫn đến tăng áp suất, và nên tránh.

Ngoài ra, điều quan trọng là uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, để giữ cho cơ thể đủ nước, cân bằng và cho phép các cơ quan hoạt động tốt.

3. Chỉ tiêu thụ 6 g muối mỗi ngày

Điều rất quan trọng là phải kiểm soát lượng muối tiêu thụ sao cho ăn ít hơn 6 g muối mỗi ngày, tương ứng với 1 thìa cà phê cạn và tương đương với 2 g natri.

Đối với điều này, cần phải quan sát và tính toán lượng muối có trong bao bì thực phẩm, ngoài việc tránh dùng muối để nêm thức ăn, nên sử dụng các loại gia vị như thìa là, tỏi, hành, mùi tây, hạt tiêu, oregano. được ưa thích., húng quế hoặc lá nguyệt quế, chẳng hạn. Học cách trồng và chế biến gia vị để thay thế muối.

Thay đổi thói quen ăn uống có thể làm giảm huyết áp tới 10 mmHg, khiến nó trở thành một đồng minh tuyệt vời để tránh hoặc tránh dùng thuốc liều cao hơn. Kiểm tra các hướng dẫn khác từ chuyên gia dinh dưỡng thực phẩm và thực đơn ăn kiêng để kiểm soát tăng huyết áp.

4. Tập thể dục 5 lần một tuần

Thực hành các hoạt động thể chất, ít nhất 30 phút đến 1 giờ một ngày, 5 lần một tuần, là điều cần thiết để giúp kiểm soát áp lực, giảm từ 7 đến 10 mmHg, có thể góp phần tránh sử dụng ma túy trong tương lai hoặc để giảm liều lượng thuốc.

Điều này là do tập thể dục cải thiện lưu thông máu qua các mạch và giúp tim hoạt động bình thường, ngoài ra còn giúp kiểm soát mức độ hormone làm tăng áp lực, chẳng hạn như adrenaline và cortisol.

Một số lựa chọn tuyệt vời là đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Lý tưởng nhất là tập thể dục kỵ khí, với một số trọng lượng, cũng được kết hợp, hai lần một tuần, tốt nhất là sau khi xuất viện và có sự hướng dẫn của một nhà giáo dục thể chất.

5. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc gây ra chấn thương và suy giảm chức năng mạch máu, ngoài việc co bóp thành mạch, gây tăng áp lực, ngoài ra còn là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với các bệnh tim mạch, viêm nhiễm và ung thư.

Thuốc lá không chỉ liên quan đến việc tăng huyết áp mà trong nhiều trường hợp, chúng thậm chí có thể hủy bỏ tác dụng của thuốc đối với những người đang điều trị.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải kiểm soát thói quen uống đồ uống có cồn, vì nó cũng là một nguyên nhân làm tăng huyết áp. Vì vậy, mức tiêu thụ của nó nên ở mức vừa phải, không vượt quá 30 gam cồn mỗi ngày, tương đương với 2 lon bia, 2 ly rượu vang hoặc 1 liều rượu whisky.

6. Bổ sung nhiều kali và magiê

Việc thay thế các khoáng chất này, tốt nhất là thông qua thực phẩm, mặc dù không có bằng chứng tuyệt đối, dường như có liên quan đến việc kiểm soát áp suất tốt hơn, vì chúng quan trọng đối với sự trao đổi chất, chủ yếu là hệ thần kinh, mạch máu và cơ tim.

Khuyến nghị magiê hàng ngày lên đến 400mg ở nam giới và 300 mg ở phụ nữ và khuyến nghị về lượng kali là khoảng 4,7 gam mỗi ngày, thường có được thông qua chế độ ăn nhiều rau và hạt. Kiểm tra thực phẩm nào chứa nhiều magiê và kali.

7. Giảm căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng làm tăng mức độ của một số hormone, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, chúng làm tăng nhịp tim và co thắt mạch, làm tăng huyết áp.

Tình trạng này kéo dài còn có thể khiến áp lực ngày càng tăng lên khiến việc điều trị trở nên khó khăn hơn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Để chống lại căng thẳng, bạn nên tập các bài tập thể dục, các hoạt động như thiền và yoga, bên cạnh các chuyến du lịch và tụ họp xã hội, giúp điều hòa cảm xúc và kiểm soát lượng hormone trong cơ thể. Trong trường hợp nghiêm trọng, cũng nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, thông qua liệu pháp tâm lý và tham vấn với bác sĩ tâm lý.