Kế hoạch 3 bước đơn giản để ngăn chặn cơn thèm đường

NộI Dung

• 1. Nếu bạn đói, hãy ăn một bữa ăn lành mạnh và no
• 2. Tắm nước nóng
• 3. Đi bộ nhanh bên ngoài
• Những thứ khác có thể hoạt động
• Kết luận
• Thực vật làm thuốc: Tự làm trà thảo mộc để kiềm chế cơn thèm đường

Nhiều người thường xuyên cảm thấy thèm đường.

Các chuyên gia y tế tin rằng đây là một trong những lý do chính khiến bạn khó có thể duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Cảm giác thèm ăn được thúc đẩy bởi nhu cầu của não bạn về “phần thưởng” - không phải nhu cầu ăn của cơ thể.

Nếu bạn chỉ có thể ăn một miếng và dừng lại ở đó, thưởng thức một chút khi bạn cảm thấy thèm ăn là hoàn toàn tốt.

Nhưng nếu bạn có xu hướng ăn uống no nê và ăn quá nhiều ngay khi vừa nếm thử đồ ăn có đường, thì việc nhượng bộ cảm giác thèm ăn là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm.

Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để ngăn cơn thèm đường.

1. Nếu bạn đói, hãy ăn một bữa ăn lành mạnh và no

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng thèm muốn không giống như đói.

Không phải cơ thể bạn kêu gọi năng lượng, mà là bộ não của bạn kêu gọi thứ gì đó giải phóng nhiều dopamine trong hệ thống khen thưởng.

Khi bạn lên cơn thèm khi đói, cảm giác rất khó cưỡng lại.

Trên thực tế, cảm giác thèm ăn kết hợp với đói là một động lực mạnh mẽ mà hầu hết mọi người đều khó vượt qua.

Nếu bạn cảm thấy thèm ăn trong khi đói, một trong những thủ thuật tốt nhất là ăn một bữa ăn lành mạnh ngay lập tức. Dự trữ nhà bếp của bạn với các món ăn nhẹ lành mạnh hoặc các bữa ăn chế biến sẵn.

Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, cá và trứng đặc biệt tốt để kiềm chế cơn đói ().

Ăn thực phẩm có thể không cảm thấy ngon miệng khi bạn thèm đồ ăn vặt có đường. Nhưng nếu bạn thực sự cần giảm cân, thì khả năng phục hồi về lâu dài là xứng đáng.

Khi bạn cảm thấy thèm và đói cùng một lúc, hãy ép bản thân ăn một bữa lành mạnh hơn là đồ ăn vặt.

2. Tắm nước nóng

Một số người cảm thấy thèm đường đã nhận thấy rằng tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng có tác dụng giảm đau.

Nước phải nóng - không nóng đến mức làm bỏng da nhưng đủ nóng đến mức có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Để nước chảy qua lưng và vai để nước nóng lên. Ở đó ít nhất 5–10 phút.

Khi bước ra khỏi phòng tắm, bạn có thể có cảm giác “choáng váng”, như thể bạn đã ngồi trong phòng tắm hơi trong một thời gian dài.

Khi đó, cảm giác thèm ăn của bạn rất có thể sẽ không còn nữa.

Các báo cáo giai thoại cho thấy tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng có thể có hiệu quả ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

3. Đi bộ nhanh bên ngoài

Một điều khác có thể hiệu quả là ra ngoài đi bộ nhanh.

Nếu bạn là một vận động viên chạy, chạy bộ sẽ còn tốt hơn.

Điều này phục vụ một mục đích gấp đôi. Đầu tiên, bạn đang xa rời thức ăn mà bạn đang thèm.

Thứ hai, bài tập sẽ giải phóng endorphin, hoặc hóa chất “tạo cảm giác tốt” trong não của bạn, có thể giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn không thể đi ra ngoài, hãy thực hiện một vài động tác gập bụng, chống đẩy, squat với trọng lượng cơ thể hoặc bất kỳ bài tập thể dục nào khác.

Đi bộ hoặc chạy nhanh có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Những thứ khác có thể hoạt động

Tôi chắc chắn rằng ba bước trên sẽ hiệu quả đối với hầu hết mọi người để giảm cơn thèm đường.

Nhưng tất nhiên, lựa chọn tốt nhất cho đến nay là ngăn chặn những cơn thèm ăn này ngay từ đầu.

Để làm được điều đó, hãy vứt tất cả đồ ăn vặt ra khỏi nhà. Nếu bạn giữ chúng trong tầm với, bạn sẽ gặp rắc rối. Thay vào đó, hãy để thực phẩm lành mạnh trong tầm với.

Ngoài ra, nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục vài lần mỗi tuần, rất có thể bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn thường xuyên.

Dưới đây là 11 mẹo hữu ích khác để ngăn cơn thèm đường:

1. Uống một ly nước. Một số người nói rằng mất nước có thể gây ra cảm giác thèm ăn.
2. Ăn một loại trái cây. Ăn một miếng trái cây có thể giúp thỏa mãn cơn thèm đường đối với một số người. Chuối, táo, cam có tác dụng tuyệt vời.
3. Tránh chất ngọt nhân tạo. Nếu bạn cảm thấy rằng chất làm ngọt nhân tạo gây ra cảm giác thèm ăn cho bạn, bạn có thể muốn tránh chúng ().
4. Ăn nhiều protein hơn. Protein rất tốt cho cảm giác no và nó cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn ().
5. Nói với một người bạn. Gọi điện hoặc gặp ai đó hiểu những gì bạn đang trải qua. Giải thích rằng bạn đang trải qua cơn thèm khát và yêu cầu một vài lời động viên.
6. Ngủ ngon. Ngủ đúng giấc, sảng khoái là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn ().
7. Tránh căng thẳng quá mức. Tương tự như khi ngủ, tránh căng thẳng có thể giúp ngăn cảm giác thèm ăn ().
8. Tránh một số tác nhân gây ra. Cố gắng tránh các hoạt động hoặc địa điểm cụ thể khiến bạn thèm ăn, chẳng hạn như đi ngang qua cửa hàng McDonald’s.
9. Uống vitamin tổng hợp. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ thiếu sót nào.
10. Đọc danh sách của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn mang theo một danh sách các lý do bạn muốn ăn uống lành mạnh, vì bạn có thể khó nhớ những điều đó khi lên cơn thèm.
11. Đừng bỏ đói bản thân. Cố gắng ngăn bản thân trở nên quá đói giữa các bữa ăn.

Nhiều phương pháp khác có thể giúp bạn vượt qua cảm giác thèm ăn đường. Chúng bao gồm uống một cốc nước, ngủ ngon và ăn thực phẩm giàu protein.

Kết luận

Nếu thỉnh thoảng bạn có thể ăn đồ ăn vặt mà không say sưa và phá hỏng tiến trình của mình, thì hãy làm điều đó.

Điều đó có nghĩa là bạn là một trong những người may mắn có thể tận hưởng những điều này một cách chừng mực.

Nhưng nếu bạn không thể kiểm soát được bản thân trước những thực phẩm như vậy, hãy cố gắng tránh chúng càng nhiều càng tốt.

Tham gia vào cơn thèm thuốc sẽ chỉ làm tăng cơn nghiện.

Nếu bạn cố gắng cưỡng lại, cảm giác thèm ăn sẽ yếu dần theo thời gian và cuối cùng biến mất.

Thực vật làm thuốc: Tự làm trà thảo mộc để kiềm chế cơn thèm đường