4 lời khuyên để tăng lượng cholesterol tốt

NộI Dung

• 1. Tập thể dục thường xuyên
• 2. Có chế độ ăn uống đầy đủ
• 3. Tránh uống đồ uống có cồn
• 4. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tim mạch
• Xem chế độ ăn kiêng như thế nào để kiểm soát cholesterol bằng cách xem video:

Duy trì mức cholesterol tốt, còn được gọi là HDL, trên 60 mg / dL là rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ, bởi vì ngay cả khi cholesterol xấu ở mức bình thường, có cholesterol tốt thấp sẽ làm tăng nguy cơ của những biến chứng này.

Vì vậy, để tăng mức HDL cholesterol trong máu, 4 chiến lược quan trọng là:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe là những lựa chọn tốt nhất để tăng mức cholesterol tốt trong máu. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút 3 lần một tuần hoặc để cải thiện hơn nữa kết quả, hãy tập thể dục 1 giờ mỗi ngày.

Trong khi tập thể dục, nhịp tim phải duy trì ở mức cao và hơi thở có chút khó khăn, đó là lý do tại sao ngay cả những người đi bộ nhiều và dường như có cuộc sống rất năng động, cũng cần dành ra một thời gian cụ thể để hoạt động thể chất và ép cơ thể nhiều hơn. . Xem các bài tập tốt nhất để giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt tại: Các bài tập tốt nhất để giảm cân.

2. Có chế độ ăn uống đầy đủ

Tiêu thụ đúng lượng chất béo là lý tưởng để kiểm soát cholesterol và một số chiến lược ăn kiêng để tăng HDL là:

• Ăn thực phẩm có omega 3, chẳng hạn như cá mòi, cá hồi, cá tuyết và cá ngừ;
• Ăn rau cho bữa trưa và bữa tối;
• Ưu tiên thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như bánh mì, bánh quy và gạo lứt;
• Tiêu thụ ít nhất 2 quả mỗi ngày, tốt nhất là cả vỏ và bã mía;
• Ăn các nguồn chất béo tốt, chẳng hạn như ô liu, dầu ô liu, bơ, hạt lanh, hạt chia, đậu phộng, hạt dẻ và hạt hướng dương.

Ngoài ra, cũng cần tránh các thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo như xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói, bánh quy nhồi, thực phẩm đông lạnh đông lạnh, thức ăn nhanh, nước ngọt và nước trái cây pha sẵn. Xem một số biện pháp khắc phục tại nhà để giảm cholesterol.

3. Tránh uống đồ uống có cồn

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, ngoài ra còn đưa thêm calo vào chế độ ăn uống và làm tăng cân.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ một lượng nhỏ rượu mỗi ngày có thể giúp tăng nồng độ HDL trong máu, nhưng kết quả này chỉ đạt được nếu mức tiêu thụ không quá 2 liều mỗi ngày. Mặc dù vậy, những người không có thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn không nên bắt đầu uống rượu để kiểm soát lượng cholesterol vì có những cách khác an toàn hơn để tăng lượng cholesterol tốt, chẳng hạn như thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Biết mức độ tiêu thụ của mỗi loại đồ uống có cồn.

4. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tim mạch

Bác sĩ tim mạch nên được tư vấn chủ yếu trong những trường hợp thừa cân, ăn uống thiếu chất và có tiền sử bệnh tim mạch trong gia đình, vì những đặc điểm này dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh về tim và tuần hoàn kém.

Theo kết quả của các cuộc kiểm tra, bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc có thể làm tăng HDL cholesterol, một phương pháp thường được sử dụng khi cholesterol xấu cao, bởi vì khi chỉ có cholesterol tốt thấp, việc sử dụng thuốc không phải lúc nào cũng cần thiết.

Ngoài ra, một số loại thuốc như Bromazepam và Alprazolam có thể làm giảm nồng độ HDL cholesterol trong máu do một tác dụng phụ, vì vậy cần phải làm các xét nghiệm và trao đổi với bác sĩ về khả năng đổi thuốc khác nếu không. không gây hại cho mức cholesterol.

Xem chế độ ăn kiêng như thế nào để kiểm soát cholesterol bằng cách xem video: