4 điều không nên cho bữa sáng tiếp theo của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi nói đến bữa ăn, bữa sáng là nhà vô địch. Thay vì lấy một chiếc bánh nướng xốp ở quán cà phê để tiếp thêm năng lượng cho cả ngày, hãy dành sự quan tâm xứng đáng cho giờ ăn. Dưới đây là bốn điều không nên cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Đừng bỏ qua nó: Ăn sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn sau khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong khi bạn ngủ. Không chỉ vậy, ăn sáng là một công cụ quan trọng trong việc duy trì giảm cân. Vì vậy, đừng đợi cho đến khi ăn trưa để nosh; ăn một bữa ăn đầy đủ và lành mạnh vào đầu ngày để duy trì năng lượng, hoạt động trí não và đạt được mục tiêu giảm cân.

Đừng trì hoãn: Thời gian tốt nhất để ăn sáng là trong vòng một giờ sau khi thức dậy, vì vậy đừng trì hoãn! Tất nhiên, trừ khi bạn đang tập luyện trước, trong trường hợp đó, bạn nên đảm bảo nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện trước khi đi (đọc mẹo của chúng tôi để chọn đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện tại đây). Sau đó, hãy đảm bảo ăn bữa sáng chứa đầy protein và carbohydrate từ 30 phút đến hai giờ sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách thích hợp.

Đừng quên chất xơ (và protein): Bổ sung chất xơ và protein giúp bạn no lâu vào buổi sáng. Thay vì ăn một chiếc bánh ngọt có thể khiến bạn sớm cảm thấy đói hơn, chưa kể đến việc cáu kỉnh và uể oải, hãy ăn một bữa sáng giàu chất xơ và protein nạc. Hãy thử năm ý tưởng ăn sáng ít đường mà đầy đủ protein và chất xơ này.

Đừng lạm dụng caffeine: Người ta đã chứng minh rằng một tách cà phê mỗi ngày có thể giúp ích rất nhiều - như giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp trí nhớ của bạn - nhưng bạn không nên uống quá nhiều. Uống một hoặc hai cốc mỗi ngày để không cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc phát triển huyết áp cao. Nếu bữa sáng bình thường là hai cốc, hãy thử đổi cốc thứ hai bằng trà xanh chứa chất chống oxy hóa.

Thêm từ FitSugar:

10 loại thực phẩm giúp bạn giải độc

Đi du lịch? Ý tưởng về Gói đồ ăn nhẹ 150 calo để mang theo trong chuyến đi của bạn

Ý tưởng cho bữa sáng chuẩn bị trước cho sức khỏe

Đánh giá cho