Dòng chảy thiền và yoga trong bồn tắm âm thanh này sẽ xoa dịu mọi lo âu của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Kết quả bầu cử Tổng thống năm 2020 sắp xảy ra khiến người Mỹ cảm thấy mất kiên nhẫn và lo lắng. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để thư giãn và điều chỉnh, thì 45 phút thiền trong bồn tắm âm thanh nhẹ nhàng và dòng yoga nền tảng này là tất cả những gì bạn cần.

Đặc trưng trên Hình dạngInstagram Live, lớp học này được thiết kế bởi huấn luyện viên yoga Phyllicia Bonanno có trụ sở tại Thành phố New York và tất cả đều nhằm giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong nội tâm. Bonanno nói: “Kết hợp yoga và chữa bệnh bằng âm thanh cùng nhau là sự cân bằng hoàn hảo của tâm trí và cơ thể. "Nó cho phép bạn bước vào luyện tập với một trái tim rộng mở và tâm hồn rộng mở, sẵn sàng để trôi chảy."

Lớp học bắt đầu với 15 phút ngâm mình trong bồn tắm âm thanh êm dịu, nơi Bonanno sử dụng bát hát pha lê, trống đại dương và chuông để tạo ra các tần số âm thanh khác nhau - tất cả đều giúp thư giãn ý thức của bạn. Những nhịp điệu này cũng được kết hợp với một thiền định hướng dẫn, nơi Bonanno thúc đẩy hơn nữa việc chữa bệnh bên trong. "Mục đích là sử dụng âm thanh để đưa bạn vào sự liên kết và cân bằng trong bản thân," cô nói. (Liên quan: Đây là mọi thứ bạn cần biết về chữa bệnh bằng âm thanh)

Trong phần này, Bonanno cũng khuyến khích bạn từ bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát. "Điều này rất quan trọng bởi vì một khi bạn từ bỏ quyền kiểm soát đó, bạn đầu hàng tất cả những thứ mà bạn xứng đáng nhận được trong cuộc sống, đó là hạnh phúc, niềm vui và sự kết nối", cô chia sẻ. Nhìn chung, bồn tắm âm thanh sẽ giúp làm dịu tâm trí của bạn để bạn "bước vào thực hành từ nơi suy tư thay vì phản ứng," Bonanno giải thích.

Từ đó, lớp học chuyển sang quy trình tập yoga kéo dài 30 phút tập trung vào các tư thế giúp bạn rèn luyện sức khỏe, nhưng đồng thời cũng khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và cân bằng, cô ấy nói. Buổi tập kết thúc với một bài Shavasana để giúp cơ thể và tâm trí của bạn trở lại trạng thái ban đầu. (Liên quan: Hãy thử Luồng Yoga 12 phút này để có một tâm trí hạnh phúc và bình tĩnh)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Một chút về Bonanno: Yogi và đồng sáng lập của Sisters of Yoga lần đầu tiên bắt đầu tập yoga khi còn học trung học. Là con cả trong gia đình có 7 người con, Bonanno được ông bà ngoại nuôi dưỡng vì mẹ cô mắc chứng nghiện ngập. Cô giải thích: “Tôi phải vật lộn với cảm giác không được yêu và muốn,” dẫn đến nhiều năm tức giận và thất vọng bị dồn nén. Trong một thời gian khi lớn lên, Bonanno đã chuyển sang sáng tạo (tức là vẽ và các hình thức nghệ thuật khác) như một lối thoát cho cảm xúc của mình. Cô chia sẻ: “Nhưng đến khi tôi học trung học, tôi cảm thấy nghệ thuật không còn là cắt gọt nữa”. "Tôi cũng cần giải phóng thể chất, vì vậy tôi đã thử tập yoga và nó phù hợp với tôi; đó chính xác là những gì tôi cần." (Liên quan: Doodling đã giúp tôi đối mặt với căn bệnh tâm thần như thế nào - và cuối cùng là Khởi nghiệp)

Tuy nhiên, cho đến gần đây, Bonanno mới bắt đầu thiền và tắm âm thanh. "Bạn sẽ nghĩ rằng sau khi tập yoga trong một thời gian dài, thiền sẽ dễ dàng đến với tôi, nhưng điều đó đã không xảy ra", cô nói. "Điều đó thật khó khăn. Khi bạn ngồi đó trong im lặng, mọi thứ bạn kìm nén bắt đầu nổi lên, và tôi không thích cảm giác đó."

Nhưng sau khi tham gia lớp học chữa bệnh bằng âm thanh đầu tiên của mình, cô ấy nhận ra rằng việc ngồi thiền không cần phải quá khó khăn. Cô giải thích: “Những âm thanh chỉ lướt qua tôi và khiến tôi mất tập trung khỏi những trò chuyện phiếm trong tâm trí. "Tôi thực sự có thể tập trung vào hơi thở và thiền định của mình. Vì vậy, tôi bắt đầu kết hợp điều đó vào thực hành của riêng mình." (Xem: Tại sao tôi mua bát hát Tây Tạng của riêng mình để thiền định)

Điều mà Bonanno ngưỡng mộ nhất về khả năng chữa bệnh bằng âm thanh là nó có tính phổ quát. "Bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm nó," cô nói. "Bạn không cần phải kết hợp nó với một môn thể chất nào đó như yoga. Bạn có thể chỉ cần ngồi đó và nhắm mắt lại vì không có cách nào sai hay đúng cho bạn. Tắm âm thanh cho phép mọi người kết nối với nhau và tôi nghĩ vậy quyền lực."

Với căng thẳng đang gia tăng trên khắp đất nước, Bonanno đã sử dụng thông lệ của mình để nhắc nhở mọi người dành thời gian chăm sóc bản thân. Một trong những cách như vậy? Lớp học tĩnh tâm kéo dài 45 phút của cô ấy, qua đó cô ấy hy vọng bạn có thể tìm thấy chút bình yên trong nội tâm. Cô nói: “Dù bạn trải qua bất cứ trải nghiệm gì trong quá trình luyện tập hay trong quá trình tắm âm thanh, bạn luôn có thể quay trở lại với cảm giác đó. "Đó là nơi yên bình, thư thái và hạnh phúc ở trong tất cả chúng ta mọi lúc. Bạn nhận ra rằng không gian đó là trong bạn." (Liên quan: Làm thế nào để đánh lạc hướng bản thân và giữ bình tĩnh trong khi chờ kết quả bầu cử, theo dấu hiệu của bạn)

Nếu không có gì khác, Bonanno khuyến khích bạn dành một chút thời gian và hít thở để giúp chế ngự những suy nghĩ lo lắng và áp đảo. "Ngay cả khi bạn dành ra một vài phút trong ngày, hãy đến một nơi mà bạn có thể ngồi một chút, tập trung vào nhịp thở và hòa làm một với chính mình", cô nói. "Hơi thở sẽ kéo bạn vượt qua."

Đi đến Hình dạng Trang Instagram hoặc nhấn phát trên video ở trên để truy cập trải nghiệm yoga và chữa bệnh bằng âm thanh của Bonnano. Thay vào đó, bạn muốn đổ mồ hôi khi bầu cử căng thẳng? Hãy xem bài tập HIIT 45 phút này sẽ giúp bạn chinh phục bất cứ điều gì xảy ra trong tuần này.

Đánh giá cho