5 mẹo để đạt được tư thế đúng

NộI Dung

• 1. Tránh làm việc với thân cây nghiêng về phía trước
• 2. Ngủ nghiêng
• 3. Hỗ trợ trọng lượng của cơ thể trên cả hai chân
• 4. Tránh mang túi nặng trên vai
• 5. Tập các bài thể dục

Tư thế đúng là quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống và tránh đau lưng, chấn thương cột sống, giảm mỡ cục bộ và tăng lòng tự trọng.

Ngoài ra, tư thế đúng còn ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống và khó thở. Biết những gì có thể gây ra đau lưng.

5 mẹo để đạt được tư thế cơ thể đúng là:

1. Tránh làm việc với thân cây nghiêng về phía trước

Bất cứ khi nào bạn ngồi, điều quan trọng là phải dựa lưng hoàn toàn vào ghế và giữ cả hai bàn chân phẳng trên sàn, không bắt chéo chân. Nó cũng được chỉ định để ngồi trên xương ít của mông, vị trí của vai hơi ra sau để tránh gù lưng và tránh cúi đầu để đọc hoặc viết. Khi áp dụng đúng tư thế khi ngồi, sẽ có sự phân bổ áp lực đồng đều lên đĩa đệm và dây chằng, ngăn ngừa sự mài mòn cột sống. Đây là cách để duy trì tư thế ngồi tốt.

2. Ngủ nghiêng

Cách tốt nhất để bảo vệ cột sống của bạn là nằm nghiêng khi ngủ bằng hai chiếc gối: một gối thấp để đỡ đầu và gối còn lại kê giữa hai chân để điều chỉnh độ cao của hông và không xoay cột sống, để cột sống được cong một cách tự nhiên và hoàn toàn được hỗ trợ . Tìm ra đâu là tư thế ngủ tốt nhất và xấu nhất.

3. Hỗ trợ trọng lượng của cơ thể trên cả hai chân

Việc nâng đỡ trọng lượng cơ thể lên cả hai chân khi đứng là điều cần thiết để tránh sai tư thế, vì như vậy, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và không có sự bù trừ với cột sống chẳng hạn.

4. Tránh mang túi nặng trên vai

Khi các túi nặng được nâng trên vai, nó có thể dẫn đến những thay đổi ở cột sống, vì trọng lượng của túi gây ra sự mất cân bằng của cơ thể, đẩy vai và hông xuống. Vì vậy, nên sử dụng ba lô hỗ trợ hai bên vai để trọng lượng được cân bằng và không bị tổn thương cột sống. Học cách tránh một số thói quen gây hại cho cột sống của bạn.

5. Tập các bài thể dục

Việc luyện tập các bài tập thể dục thể thao là điều cần thiết để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng, do đó, bạn sẽ dễ dàng duy trì tư thế thích hợp hơn. Tham khảo một số bài tập đơn giản để cải thiện tư thế.

Xem một tư thế tốt để đạt được chất lượng cuộc sống: