5 nghi thức kỳ quặc trước cuộc đua Vận động viên tuyên thệ

NộI Dung

• Cởi quần áo của bạn
• Ám ảnh khi ngủ
• May mắn của bạn _______
• Kết thúc bài hát yêu thích của bạn
• Bỏ bữa sáng
• Đánh giá cho

Người chạy bộ là sinh vật của thói quen, và đôi khi những thói quen đó dẫn đến những thói quen chuẩn bị trước cuộc đua. Heather Hausenblas, một nhà tâm lý học sức khỏe và hoạt động thể chất tại Đại học Jacksonville cho biết: “Những người chạy bộ rất nghi thức và thường có những thói quen nhỏ kỳ quặc. "Chúng tôi cũng bị mê tín trước một sự kiện."

Nhưng những thực hành trước cuộc đua có thực sự giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng? "Chạy đua có thể kích thích sự lo lắng. Bất cứ điều gì có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trước đó đều là điều tốt", cô nói. Điều đó đúng - ngoại trừ khi chúng tăng hiệu suất của bạn. Tìm hiểu xem liệu thói quen sẵn sàng cho cuộc đua của bạn là một trợ giúp hay cản trở. (Và hãy chắc chắn rằng chúng không phải là một trong 15 Thói quen Chạy đua Khó chịu và Thô tục cần phải phá bỏ.)

Cởi quần áo của bạn

Corbis hình ảnh

Á hậu Minnesota và blogger Emily Mahr nói trên Twitter: “Tôi chuẩn bị quá mức. "Tôi sắp xếp tất cả quần áo mà tôi có thể sẽ mặc trong và sau cuộc đua."

Thực tế phổ biến này thậm chí còn tạo ra thẻ bắt đầu bằng # của riêng nó, #flatrunner, với các tay đua đăng ảnh quần áo, tất, giày, yếm, gel, v.v., được sắp xếp gọn gàng và sẵn sàng chạy.Hausenblas cho biết việc đặt thiết bị "trưng bày" là điều phổ biến ở các vận động viên, ngay cả cậu con trai sáu tuổi đang chơi bóng đá của cô.

"Đây là một thói quen lành mạnh," cô nói. "Theo một nghĩa nào đó, bạn đang cố gắng để khiến bản thân trở nên phấn khích, trong khu vực và thư giãn. Một số người thậm chí còn đảm bảo rằng họ có tất cả bốn chốt an toàn cho yếm và mọi vật dụng cuối cùng mà họ có thể cần. Điều cuối cùng bạn muốn là thức dậy vào buổi sáng với một cái gì đó thiếu. "

Hơn nữa, đăng các bức ảnh #flatrunner của bạn lên mạng xã hội có thể giúp bạn phấn chấn hơn. “Chạy là một hoạt động rất cá nhân,” Hausenblas giải thích. "Bằng cách đăng bức ảnh sẵn sàng cho cuộc đua của mình, bạn đang tạo ra một cảm giác cộng đồng. Bạn biết rằng có những người khác ngoài kia cũng đang làm điều tương tự như bạn. Nó có thể giúp bạn bình tĩnh và sẵn sàng tham gia cuộc đua."

Ám ảnh khi ngủ

Corbis hình ảnh

Báo thức buổi sáng sớm đẩy một số người chạy đến cực điểm khi bắt được zs. "Điều này nghe có vẻ tồi tệ, nhưng tôi dùng melatonin để giúp đi vào giấc ngủ sớm hơn bình thường vào đêm trước khi có cuộc đua báo thức trước giờ sáng", nhà văn và vận động viên chạy đua ở New Jersey Erin Kelly chia sẻ trên Twitter. Cô ấy không đơn độc.

"Các chất bổ sung đã được chứng minh là an toàn ở liều lượng thấp và sử dụng trong thời gian ngắn", nhà dinh dưỡng thể thao, tác giả và vận động viên chạy marathon kỳ cựu Janet Brill, Tiến sĩ, RD cho biết. được tìm ra với một bác sĩ. "

Một vấn đề tiềm ẩn? Brill cho biết thêm: “Một số người cảm thấy khó chịu vì nó vào buổi sáng. "Đây là quy tắc vàng: thực hành trước khi bạn đua." Hausenblas đồng ý. Hausenblas nói: “Nếu bạn không quen với việc sử dụng melatonin, nó có thể khiến cuộc đua của bạn bị loại bỏ.

Để đảm bảo bạn có thể nhắm mắt, hãy "đọc hoặc nghe nhạc êm dịu", Hausenblas gợi ý, trong khi Brill nói, "Hãy ăn protein với tryptophan hoặc tắm nước ấm. Ngay cả một ly rượu vang đỏ cũng không sao nếu bạn đã luyện tập trong đào tạo."

Dù bạn làm gì, đừng đổ mồ hôi khi đi ngủ sớm, Hausenblas nói. Bạn sẽ ổn trong ngày đua nếu không có một đêm ngon giấc. (Những chiến lược được khoa học hậu thuẫn này về Cách ngủ ngon hơn sẽ đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon suốt 8 tiếng).

May mắn của bạn _______

Corbis hình ảnh

Các vận động viên chạy bộ nổi tiếng với việc mang theo những lá bùa thần kỳ có thể nhìn thấy họ trong ngày trọng đại. Năm lần giành USATF Ultrarunner of the Year và vận động viên chạy marathon thành tích Michael Wardian nổi tiếng đội chiếc mũ lưỡi trai đội ngược trong mọi cuộc đua. Olympian, kỷ lục gia người Mỹ ở cự ly 5.000 mét và tự nhận là "người đam mê sơn móng tay" Molly Huddle thường sơn móng tay của mình khác nhau trước mỗi sự kiện.

Và đó không chỉ là ưu điểm: "Big Sexy Hair Spray giúp tôi vượt qua 26,2 mỗi lần-47 và tiếp tục tăng!" Jen Metcalf, thành viên nhóm chạy "Marathon Maniacs" nói. "Kỳ lân may mắn của tôi, Dale, đi cùng tôi trong mọi cuộc đua!" Á hậu Ohio và blogger Caitlin Lanseer thông qua Twitter.

Nhưng liệu một món đồ may mắn có thực sự giúp bạn? Có lẽ, Hausenblas nói. "Chúng làm giảm lo lắng," cô giải thích. "Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy lo lắng trước một cuộc đua, vì vậy thật tốt khi có một thứ gì đó quen thuộc sẽ giúp bạn bình tĩnh lại."

Chỉ cần không nhận được quá đính kèm. "Nếu họ đánh mất đối tượng đó hoặc không thể tìm thấy nó, điều đó có thể tạo ra hơn căng thẳng, tùy thuộc vào mức độ nhấn mạnh của họ vào nó, "Hausenblas cảnh báo.

Kết thúc bài hát yêu thích của bạn

Corbis hình ảnh

Mỗi người chạy đều có một món mứt yêu thích và nhiều người bật nhạc để sẵn sàng cho cuộc đua. “Nếu danh sách phát của tôi không bắt đầu bằng‘ Footloose ’(vâng, chủ đề phim), thì toàn bộ quá trình chạy của tôi sẽ bị hủy hoại,” Londoner Marijke Jenson nói trên Facebook. “Âm nhạc rất có động lực,” Hausenblas nói. "Những người nghe nhạc sẽ làm việc chăm chỉ hơn, nhưng sẽ không cảm nhận rằng họ đang làm việc chăm chỉ."

Nghe nhạc trước việc chạy của bạn cũng có thể cải thiện hiệu suất, theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nghe các bài hát tạo động lực trước 5K có thời gian nhanh hơn, cũng như điều chỉnh trong khi chạy. (Tìm ra những bài hát đang chạy hay nhất để tăng tốc 5K của bạn.)

Nhưng giống như bàn chân của chú thỏ may mắn đó, đừng quá phụ thuộc. “Con người trở thành những sinh vật có thói quen,” Hausenblas nói. "Nhưng nếu pin iPod của họ bị chết hoặc họ không thể nghe nhạc vì một lý do nào đó, điều đó có thể tạo ra nhiều căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực."

Bỏ bữa sáng

Corbis hình ảnh

Nhiều vận động viên chạy bộ thích ăn sáng thử và đúng vào buổi sáng cuộc đua. Nhưng một con số đáng ngạc nhiên đã bỏ qua hoàn toàn thức ăn hoặc chỉ dựa vào gel khi bắt đầu và giữa cuộc đua. Brill nói: “Bạn không bao giờ nên tham gia một cuộc đua mà không ăn bất cứ thứ gì, đặc biệt nếu đó là con số 10K hoặc lâu hơn. Uống chất lỏng và hấp thụ các loại tinh bột dễ tiêu hóa để giữ cho mức đường huyết của bạn tăng lên. Brill giải thích: “Mục tiêu của chế độ dinh dưỡng của bạn là tham gia vào cuộc đua ngậm nước với lượng dự trữ glycogen của bạn ở mức cao nhất,” Brill giải thích.

Hai đến bốn giờ trước cuộc đua của bạn, hãy ăn một bữa ăn ít chất béo và chất xơ, nhưng bao gồm protein và nhiều carbs. Brill gợi ý một ly sinh tố chuối và sữa chua với granola hoặc sandwich gà tây nhẹ. Sau đó, 30 đến 60 phút trước khi đấu súng, hãy chuyển thực phẩm nguyên hạt thay cho nước, đồ uống thể thao, gel hoặc kẹo cao su. Brill nói: “Hãy học cách ăn những loại thực phẩm này trong những ngày tập luyện của bạn. "Rèn luyện dạ dày của bạn giống như bạn rèn luyện cơ bắp của mình." (Hãy xem xét một trong những món ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện tốt nhất cho mỗi buổi tập.)

Một khi bạn tìm thấy thứ gì đó hiệu quả, hãy gắn bó với nó. "Hãy giữ cho nó nhất quán," Hausenblas nói. "Đừng thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Đừng làm bất cứ điều gì mới hoặc quyết liệt trong ngày đua."

Đánh giá cho