5 mẹo quản lý căng thẳng đơn giản mà thực sự hiệu quả

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tất cả chúng ta đều muốn tránh căng thẳng bằng mọi giá, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng có thể. Nhưng những gì chúng tôi có thể kiểm soát là cách chúng ta phản ứng với những căng thẳng chắc chắn nảy sinh trong công việc và trong cuộc sống cá nhân của chúng ta. Và mặc dù điều đó có vẻ không nhiều, nhưng nó mạnh hơn bạn nghĩ.

Giả sử bạn luyện tập trong nhiều tháng cho một cuộc đua, chỉ để bỏ lỡ thời gian mục tiêu của bạn một dặm. Có hai cách để đối phó: Bằng cách đánh đập bản thân, nghi ngờ khả năng của mình và tập trung vào mọi việc bạn đã làm sai; hoặc, bạn có thể quyết tâm học hỏi từ những sai lầm của mình và làm tốt hơn vào lần sau. Nếu bạn tự hạ thấp bản thân, đợt luyện tập tiếp theo của bạn sẽ cảm thấy khó hơn và vô nghĩa hơn rất nhiều. Nếu bạn tự khuyến khích bản thân, bạn có thể sử dụng khoảng lùi làm nhiên liệu để giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn.

Tất cả chúng ta đều muốn tin rằng chúng ta rơi vào trại thứ hai, nhưng sự thật là rất khó để thoát khỏi những thất vọng, chẳng hạn như không đạt được mục tiêu thể dục, bỏ ăn kiêng, bỏ lỡ thời hạn trong công việc, hoặc chia tay với một người quan trọng khác. Nhưng bạn có thể huấn luyện bộ não của mình trở nên kiên cường hơn trước căng thẳng và thất bại. Để bắt đầu, hãy thử năm chiến lược được hỗ trợ bởi nghiên cứu này. (Ngoài ra, hãy ghi nhớ những Thủ thuật được Nhà trị liệu chấp thuận này để có được Sự Tích cực Lâu dài.)

Hỏi "Tôi sẽ nói gì với BFF của tôi?"

Kristin Neff, Ph.D., tác giả của Lòng từ bi. Nó có nghĩa là, đơn giản, đối xử với bản thân bằng sự tử tế giống như bạn đối xử với một người bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Cô nói: "Hầu hết mọi người tự phê bình và tự khóc khi họ bị căng thẳng. Họ đi thẳng vào chế độ khắc phục và không cho mình bất kỳ sự an ủi, chăm sóc hay hỗ trợ nào". Thay vào đó, cô ấy khuyên bạn nên tưởng tượng một người bạn đến gặp bạn để giải quyết vấn đề mà bạn đang giải quyết và tự nói những gì bạn sẽ nói với cô ấy. Neff nói: “Khi bạn đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn, mức độ hormone căng thẳng như cortisol giảm và mức độ hormone cảm thấy tốt như oxytocin tăng lên, ngay lập tức khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có khả năng đối phó hơn,” Neff nói.

Đánh Hay Sớm.

Nếu bạn đang trải qua một khoảng thời gian đặc biệt căng thẳng, hãy thử ưu tiên cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu trong một cuốn sách gần đây Ngủ và ảnh hưởng, những người mất ngủ trong một đêm phản ứng cảm xúc hơn với các tác nhân gây căng thẳng. Sau một hoặc hai giờ, bạn có thể cảm thấy khả năng đối phó tốt hơn một cách kỳ diệu. (Bạn không thể ngủ được? Hãy thử các Chiến lược được Khoa học hỗ trợ này về Cách ngủ ngon hơn.)

Hãy nghĩ "Điều này sẽ tốt cho tôi"

Nghe có vẻ sến, có thể. Nhưng nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy rằng việc coi căng thẳng như một điều gì đó sẽ thúc đẩy bạn tiến lên có thể giúp thay đổi cách bạn phản ứng với nó, cuối cùng là cải thiện tâm trạng và năng suất của bạn. Và điều đó có ý nghĩa: Nếu bạn có thể thuyết phục bản thân rằng nhận một nhiệm vụ đột xuất tại nơi làm việc sẽ là một điều tốt về lâu dài, bởi vì nó sẽ dạy cho bạn những kỹ năng mới và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn dưới áp lực, và bạn sẽ ít có khả năng tham gia vào các loại hành vi đối phó khiến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn, như trì hoãn hoặc gây thảm họa.

Đổ mồ hôi ra

Đúng vậy, bài tập thể dục giảm căng thẳng yêu thích của chúng tôi thực sự giúp chúng tôi thoát khỏi căng thẳng nhanh hơn, theo nghiên cứu gần đây trên tạp chí Neuropharmacology. Tập thể dục giải phóng một chất hóa học trong não gọi là galanin, bảo vệ tế bào thần kinh của bạn khỏi những tổn thương liên quan đến lo lắng để tăng cường khả năng phục hồi của chúng và của bạn đối với căng thẳng.

Làm việc "Phá vỡ chánh niệm" trong ngày của bạn

Điều dưỡng viên có lẽ là một trong những công việc áp lực nhất hiện nay. Nhưng chỉ dành vài phút mỗi giờ để chánh niệm - nghe nhạc nhẹ nhàng, tập hít thở sâu hoặc kéo giãn cơ thể đã hạ thấp đáng kể mức độ hormone căng thẳng của các y tá, khiến họ ít có khả năng bị kiệt sức hơn, theo một nghiên cứu gần đây. Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường. Và không có lý do gì nó không thể làm việc cho bạn. (Chúng tôi có 11 bài tập thở để cải thiện mọi tình huống để giúp bạn bắt đầu.)

Đánh giá cho