5 lợi thế của việc chạy trên máy chạy bộ
NộI Dung
Chạy trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà là cách tập thể dục dễ dàng và hiệu quả vì nó đòi hỏi ít sự chuẩn bị về thể chất và duy trì những lợi ích của việc chạy bộ, chẳng hạn như tăng sức bền thể chất, đốt cháy chất béo và phát triển các nhóm cơ khác nhau, chẳng hạn như chân, lưng, cơ bụng và mông.
Mặc dù có thể chạy bộ ngoài trời mà không cần bất kỳ thiết bị nào, nhưng chạy trên máy chạy bộ có những lợi ích khác, chẳng hạn như cho phép hoạt động thể chất vào những ngày mưa chẳng hạn. Đây là một ví dụ về việc luyện tập chạy 15 km trên máy chạy bộ hoặc trên đường phố.
Lợi ích của việc chạy trên máy chạy bộ
Ngoài việc cho phép chạy bất kể trời mưa, nắng nóng hay quá lạnh, chạy trên máy chạy bộ còn có những ưu điểm khác như:
- Bảo mật cao hơn: chạy trong nhà với máy chạy bộ giảm nguy cơ tai nạn và thương tích như đưa chân vào hố hoặc tai nạn giao thông, tăng độ an toàn;
- Chạy bất kỳ lúc nào trong ngày: bạn có thể sử dụng máy chạy bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, vì vậy có thể đốt cháy chất béo ngay cả khi đã kết thúc công việc hàng ngày. Vì vậy, cuộc đua có thể được thực hiện vào buổi sáng, buổi chiều hoặc ban đêm, bất kể thời tiết;
- Giữ nhịp độ: trên máy chạy bộ có thể điều chỉnh tốc độ chạy không đổi, tránh việc chạy quá chậm theo thời gian. Ngoài ra, nó ngăn người đó tăng tốc mà không nhận ra, điều này có thể khiến anh ta nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi hơn;
- Điều chỉnh loại sàn: ngoài việc điều chỉnh tốc độ, máy chạy bộ còn gây khó khăn khi chạy do thay đổi độ nghiêng của máy chạy bộ, khiến bạn có thể chạy trên các tầng nổi hơn, như thể bạn đang chạy trên núi;
- Kiểm soát nhịp tim của bạn: Nói chung, máy chạy bộ có các thiết bị giúp đo nhịp tim thông qua sự tiếp xúc của bàn tay với thanh an toàn, và do đó có thể tránh được các vấn đề về tim, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, ngoài việc kiểm tra nhịp tim tối đa đạt được trong tập thể dục.
Ngoài ra, chạy trên máy chạy bộ 30 phút, 3 đến 4 lần một tuần, cải thiện thói quen ngủ, tăng mức năng lượng và ngăn ngừa các vấn đề tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc đau tim, vì nó có thể thúc đẩy mức cholesterol trong máu thấp hơn và huyết áp. Tìm hiểu về các lợi ích sức khỏe khác của việc chạy bộ.
Trong quá trình chạy trên máy chạy bộ, cơ chân có thể hoạt động theo tỷ lệ sức mạnh, ngoài ra có thể thay đổi hình thức tập luyện, tránh cho nó trở nên đơn điệu, bằng cách thay đổi độ nghiêng và tốc độ. Vì vậy, có thể thực hiện một bài tập thể dục thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như HIIT chẳng hạn, là bài tập cường độ cao, trong đó người đó chạy 30 giây đến 1 phút, hết tốc độ, rồi nghỉ như cũ. khoảng thời gian thụ động, nghĩa là dừng lại hoặc đi bộ.
Chạy trên máy chạy bộ rất thú vị đối với những người sợ chạy trên đường phố do xe, hầm hố hoặc số đông và người không có nhiều thăng bằng chẳng hạn.
Mẹo chạy trên máy chạy bộ
Để chạy trên máy chạy bộ mà không bị thương hoặc bỏ cuộc vì đau cơ hoặc chấn thương, một số mẹo đơn giản bao gồm:
- Bắt đầu với 10 phút khởi động, duỗi thẳng tay và chân;
- Bắt đầu chạy với tốc độ thấp hơn, tăng sau mỗi 10 phút, chẳng hạn;
- Đặt thân thẳng và nhìn về phía trước;
- Không giữ thanh bên an toàn;
- Tránh nghiêng chiếu quá mức, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên.
Chạy trên máy chạy bộ là một hoạt động dễ dàng và bình thường không gây nguy hiểm, tuy nhiên, bạn nên sử dụng thiết bị dưới sự hướng dẫn của giáo viên thể dục hoặc nhà vật lý trị liệu, tránh làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như viêm khớp hoặc quá tải tim.
Ngoài ra, khi một người bị thừa cân, người đó phải có chế độ chăm sóc đặc biệt, chẳng hạn như tính toán nhịp tim hoặc tăng cường cơ bắp chẳng hạn, để ngăn ngừa các biến chứng về tim hoặc hao mòn khớp. Kiểm tra một số mẹo để bắt đầu chạy khi bạn bị thừa cân.
BảN Tin MớI
Chân trước của tôi là gì?
