5 cách để cung cấp năng lượng cho bài tập mùa đông của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Một số lời bào chữa phổ biến nhất mà tôi chắc chắn sẽ nghe trong vài tháng tới là "Trời quá lạnh để tập thể dục!" hoặc "Thời tiết u ám quá, tôi không thể chịu được để tập thể dục bên ngoài." Đúng vậy, thật khó để có động lực khi gió hú hoặc mưa hoặc tuyết rơi - nó có thể cản trở ngay cả những người tập thể dục cam kết nhất - nhưng đừng cấm mọi suy nghĩ ra ngoài trời cho một buổi đổ mồ hôi. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn khám phá những niềm vui của việc tập luyện trong mùa đông không khí trong lành.

Ăn mặc phù hợp

Điều đó có nghĩa là các lớp, các lớp, các lớp & 8212; chúng là chìa khóa để bạn luôn cảm thấy thoải mái trong thời tiết lạnh hơn. Vào mùa đông, tôi mặc đồ lót dài của Terramar Thermasilk. Nó không cồng kềnh hoặc ràng buộc, và nó thở. Tôi cũng thích Under Armour, sản phẩm có xà cạp và quần dài được thiết kế cho các phạm vi nhiệt độ cụ thể.Hãy nhớ rằng tập thể dục nhịp điệu càng nhiều thì trượt tuyết băng đồng, chạy bộ trên tuyết, chạy bộ, bạn càng cảm thấy nóng hơn, vì vậy các lớp của bạn càng phải nhẹ. Lúc đầu, bạn có thể hơi lạnh, nhưng bạn sẽ nóng lên nhanh chóng. Nếu bạn ăn quá ngon khi mới bắt đầu, bạn sẽ quá nóng sau khoảng 10 phút.

Kéo dài thời gian khởi động của bạn

Có thể mất thêm năm phút hoặc hơn để tăng nhiệt độ cơ thể khi trời lạnh, vì vậy hãy dành thời gian bắt đầu. Đi quá nhanh hoặc quá sớm có thể làm căng cơ lạnh và dẫn đến chấn thương. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn.

Hydrat đều

nếu trời có tuyết hoặc mưa. Ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách tuân theo các nguyên tắc uống nước tương tự mà bạn tuân thủ trong những ngày còn lại của năm: Uống 8 đến 16 ounce cho một buổi tập luyện kéo dài một giờ.

Điền vào các a.m.

Tôi thường muốn ăn nhiều hơn vào buổi sáng trong mùa đông. Bánh mì nướng hoặc một quả trứng luộc chín không làm được điều đó. Bột yến mạch cắt hạt lựu hoặc bơ hạnh nhân và chuối là những lựa chọn bổ sung năng lượng tuyệt vời. Có một cái bụng đầy đặn khiến tôi cảm thấy ấm hơn, và việc chọn các loại carbs giàu chất xơ hoặc kết hợp carbs với protein sẽ mang lại cho tôi nhiều nhiên liệu.

Đi chơi trong tuyết

Đi xe trượt tuyết với con bạn đốt cháy 485 calo mỗi giờ. Làm người tuyết, 277. Và chỉ cần đi bộ qua công viên (trong đôi ủng hoặc giày trượt tuyết chống thấm nước) đã tiêu hao 526 calo. Bên cạnh việc tập luyện tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được, mặt trời và không khí trong lành không thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Hãy xem, ai cần một phòng tập thể dục?

Đánh giá cho