8 lời khuyên để bỏ hút thuốc

NộI Dung

• 1. Đặt thời gian để ngừng hút thuốc
• 2. Loại bỏ các đồ vật liên quan đến thuốc lá
• 3. Tránh mùi
• 4. Ăn khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc
• 5. Thực hiện các hoạt động thú vị khác
• 6. Cho gia đình và bạn bè tham gia
• 7. Làm tâm lý trị liệu
• 8. Châm cứu

Để ngừng hút thuốc, điều quan trọng là bạn phải tự mình đưa ra quyết định, bởi vì theo cách này, quá trình này trở nên dễ dàng hơn một chút, vì cai nghiện là một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt là ở cấp độ tâm lý. Do đó, ngoài việc đưa ra quyết định bỏ thuốc, điều quan trọng là người đó cần có sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè và áp dụng một số chiến lược giúp giảm ham muốn hút thuốc.

Điều quan trọng là phải xác định khi nào cảm giác muốn hút thuốc xuất hiện, bởi vì bằng cách đó, có thể thay thế hành động hút thuốc bằng một việc khác, chẳng hạn như hoạt động thể chất hoặc ăn một thứ gì đó chẳng hạn. Ngoài sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè, việc có chuyên gia tâm lý đồng hành cũng rất thú vị vì đây cũng là một cách giải quyết cơn nghiện và giúp quá trình cai thuốc diễn ra tự nhiên hơn.

Vì vậy, một số mẹo để bỏ thuốc bao gồm:

1. Đặt thời gian để ngừng hút thuốc

Điều cần thiết là đặt ra một ngày hoặc một khoảng thời gian để bỏ thuốc lá hoàn toàn, trong khoảng thời gian không quá 30 ngày sau khi bạn nghĩ đến việc bỏ thuốc lá.

Ví dụ: vào ngày 1 tháng 5, bạn có thể lập kế hoạch và hình dung cuộc sống mới không hút thuốc và xác định ngày cuối cùng có thể bỏ thuốc, chẳng hạn như ngày 30 tháng 5 hoặc xác định một ngày có ý nghĩa, chẳng hạn như kết thúc một khóa học, có một công việc mới hoặc kết thúc một gói , chẳng hạn như trở nên có động lực hơn và bắt đầu dễ dàng hơn.

2. Loại bỏ các đồ vật liên quan đến thuốc lá

Để bỏ thuốc lá, bạn phải bắt đầu bằng cách loại bỏ tất cả các đồ vật liên quan đến thuốc lá, chẳng hạn như gạt tàn, bật lửa hoặc bao thuốc lá cũ, khỏi nhà và nơi làm việc. Do đó có thể có những kích thích cho việc hút thuốc.

3. Tránh mùi

Một mẹo quan trọng khác là tránh mùi thuốc lá, do đó, bạn nên giặt quần áo, rèm cửa, ga trải giường, khăn tắm và bất kỳ đồ vật nào khác có thể có mùi thuốc lá. Ngoài ra, cũng nên tránh những nơi bạn đang hút thuốc do mùi khói.

4. Ăn khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc

Khi thèm hút thuốc xuất hiện, một chiến lược là ăn kẹo cao su không đường, chẳng hạn như để giữ miệng và giảm nhu cầu châm thuốc. Tuy nhiên, thông thường mọi người sẽ tăng cân khi ngừng hút thuốc, vì nhiều khi họ thay thế thuốc lá bằng thức ăn nhiều chất béo và đường, tạo điều kiện cho việc tăng cân. Ngoài ra, mùi thơm của thức ăn trở nên đậm đà và dễ chịu hơn, làm tăng cảm giác ngon miệng và khiến người ăn ăn nhiều hơn.

Vì vậy, khi xuất hiện cảm giác thèm hút thuốc, người bệnh nên tránh ăn những thức ăn quá nhiều đường, vì ngoài việc tạo điều kiện tăng cân, nó còn làm tăng cảm giác thèm hút thuốc, nên ưu tiên uống nước cam quýt, ăn trái cây hoặc rau củ để ăn suốt. mỗi ngày và ăn 3 giờ một lần, ưu tiên các món ăn nhẹ lành mạnh. Việc luyện tập các hoạt động thể chất cũng rất quan trọng, vì ngoài việc tăng cường sức khỏe, chúng còn giúp giảm ham muốn hút thuốc.

Xem thêm các mẹo về cách không tăng cân sau khi cai thuốc lá trong video sau:

5. Thực hiện các hoạt động thú vị khác

Khi cảm giác muốn hút thuốc đến, điều quan trọng là người đó phải mất tập trung, thực hiện các hoạt động mang lại cho anh ta niềm vui và thay thế cảm giác mất mát, ví dụ như đi bộ ngoài trời, đi biển hoặc làm vườn. Ngoài ra, bạn nên làm một hoạt động cần thời gian và tay hàng ngày, chẳng hạn như đan móc, làm vườn, vẽ tranh hoặc tập thể dục, là những lựa chọn tuyệt vời.

6. Cho gia đình và bạn bè tham gia

Để cai thuốc lá, quá trình này sẽ dễ dàng hơn và ít tốn kém hơn khi gia đình và bạn bè thân thiết tham gia và giúp đỡ, tôn trọng các triệu chứng cai nghiện đặc trưng, ​​chẳng hạn như cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm, bồn chồn, khó chịu, đau đầu và rối loạn giấc ngủ, ví dụ.

7. Làm tâm lý trị liệu

Tiếp xúc với nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần cũng có thể giúp bạn trong quá trình ngừng hút thuốc, đặc biệt là trong các cuộc khủng hoảng cai nghiện. Điều này là do chuyên gia sẽ giúp xác định điều gì làm cho ham muốn tăng lên và do đó, chỉ ra các cách để giảm ham muốn hút thuốc.

Trong một số trường hợp, bác sĩ tâm thần có thể đề nghị sử dụng một số loại thuốc giúp cơ thể thích nghi và giải độc do nghiện thuốc lá. Xem các biện pháp khắc phục để cai thuốc lá là gì.

8. Châm cứu

Châm cứu là một liệu pháp thay thế cũng có thể giúp giảm nghiện thuốc lá, vì nó giúp chống lại sự lo lắng và giảm các triệu chứng cai nghiện. Ngoài ra, châm cứu thúc đẩy việc giải phóng endorphin và serotonin, thúc đẩy cảm giác sảng khoái và hạnh phúc. Hiểu cách châm cứu được thực hiện.