7 cách để đạt được ‘Xúc tiến cảm xúc’ mà không bị suy sụp

NộI Dung

• 1. Di chuyển cơ thể của bạn
• 2. Thư giãn cơ tiến triển
• 3. Gây tiếng ồn
• 4. Lọc lời nói của bạn
• 5. Hành động trên những đồ vật vô tri vô giác
• 6. Thở lửa
• 7. Nhận xúc tác theo cách cổ điển
• Hãy biến nó thành một thực hành liên tục

Những cách hiệu quả nhất để đánh mất sh! T của bạn mà không làm mất phẩm giá của bạn.

Gia đình tôi có một quy tắc bán nghiêm ngặt về việc không ngủ với các vật sắc nhọn.

Mặc dù đứa con của tôi đã an toàn thích chơi với tuốc nơ vít cả buổi chiều, tôi đã để tuột nó khỏi tay khi đi ngủ.

Điều xảy ra tiếp theo chính xác là những gì bạn mong đợi ở một đứa trẻ 2 tuổi: cô ấy hét lên như bị cắt ruột trong 5 phút và sau đó chìm vào giấc ngủ trong 12 giờ tiếp theo.

Mặt khác, tôi đã nuốt chửng sự thất vọng của mình vì đơn đặt hàng Starbucks bị lỗi 3 giờ trước đó và vẫn cảm thấy áp lực trong cổ họng.

Tôi tự hỏi, nếu tôi chỉ mất hút trong 5 phút tốt đẹp, liệu tôi có cảm thấy bớt căng thẳng hơn không? Liệu tôi có chìm vào giấc ngủ yên bình và đánh thức một người mới không?

Là một người hay lo lắng, tôi mãi mãi thu thập các kỹ thuật để xoa dịu thần kinh của mình, làm dịu, nắm bắt cảm giác ớn lạnh như những tờ đô la trong máy gió. Tất cả những nỗ lực này để duy trì mức độ và kiềm chế? Tất nhiên áp lực sẽ tăng lên.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có thể để cơn thịnh nộ và thất vọng trút xuống thay thế?

Tôi bắt đầu nghiên cứu về catharsis - quá trình thanh lọc cảm xúc - để ý xem những hoạt động nào có thể chạm vào van trên nồi áp suất cảm xúc của tôi.

Aristotle đã sử dụng thuật ngữ catharsis cho sự giải phóng cảm xúc mà chúng ta cảm thấy khi xem rạp hát; Các nhà phân tâm học thế kỷ 20 nghĩ rằng việc nhớ lại và bày tỏ cảm xúc từ chấn thương trong quá khứ sẽ có tác dụng làm sạch hoặc kích thích bệnh nhân.

Ngày nay, chúng ta trút bỏ, trút bỏ não bộ, bỏ nó đi và khóc lóc để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực ra khỏi tâm trí và cơ thể của chúng ta.

Một hành động xúc tác phải là một cái gì đó LỚN và có tác động, không rụt rè hoặc kiềm chế. Nhưng vấn đề là không làm hại bản thân hoặc người khác - và không bị bắt.

Trong “Liệu pháp giải quyết vấn đề trong thực hành lâm sàng,” Mehmet Eskin đã viết, “Để quá trình catharsis diễn ra trong suốt quá trình trị liệu, nhà trị liệu nên tạo ra một môi trường an toàn cho thân chủ. Điểm mấu chốt là giải phóng bản thân khỏi những ức chế tâm lý ”.

Vì vậy, những cách tốt nhất để loại bỏ sự ức chế của chúng ta và cố tình xả hơi, trong khi vẫn tương đối an toàn là gì?

1. Di chuyển cơ thể của bạn

Đi bộ, chạy bộ, nhảy dây. Bất cứ điều gì bạn có thể thấy một đứa trẻ 6 tuổi đang làm đều có thể là lối thoát cho những cảm xúc tiêu cực.

Hãy thử võ thuật để tăng cường một chút khả năng gây hấn giả vờ.

Điểm thưởng cho các hoạt động tạo ra nhiều adrenaline, như leo núi, lướt sóng hoặc đi tàu lượn siêu tốc. Thêm tốc độ vào nỗi sợ hãi và bạn có một công thức để tăng adrenaline.

2. Thư giãn cơ tiến triển

Nếu vấn đề về khả năng vận động, hãy thử giãn cơ liên tục. (Tôi biết nó có “thư giãn” trong tên gọi, nhưng một nửa trong số đó liên quan đến việc kéo căng từng nhóm cơ trong cơ thể bạn.)

Năng lượng thể chất và năng lượng tinh thần rất xung đột, việc sử dụng cơ thể để đốt cháy năng lượng có tác dụng phụ là giải phóng căng thẳng cảm xúc.

3. Gây tiếng ồn

La hét vào gối của bạn là một lựa chọn hiển nhiên và dễ tiếp cận. Đi đến một bãi đậu xe trống và hét lên trong xe của bạn với âm nhạc bùng nổ.

Nhà văn Jerico Mandybur đã tạo ra Neo Tarot, một bộ bài và cuốn sách tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân, và nhiều hoạt động tự chăm sóc được đề xuất của bà có yếu tố xúc tác.

“Đối với tôi, ca hát là một điều quan trọng, bởi vì đó là nơi chứa đựng trong đó bạn có thể cho phép mình to hơn và hít thở sâu hơn mức bình thường cho phép,” cô nói.

“Karaoke đặc biệt hấp dẫn theo cách này. Tôi đã đặt một phòng hát karaoke riêng vào giữa ngày và dành một giờ để hát hoặc hét lên lời bài hát của những bài hát đau khổ, ”cô nói. "Chỉ cần nói rằng, bạn cảm thấy khác biệt khi bạn bước ra ngoài."

4. Lọc lời nói của bạn

Kể câu chuyện của bạn - bằng cách viết ra hoặc nói to - được biết là khiến chúng ta cảm thấy được tẩy rửa.

Hãy xem xét nghi thức tôn giáo thú tội hoặc động lực mà chúng ta cảm thấy từ thời niên thiếu để ghi lại những suy nghĩ thầm kín của mình vào nhật ký.

Mandybur cũng sử dụng cách viết nhật ký và viết tự do để giải tỏa cảm xúc.

“Tôi đã viết loại nhật ký không lọc này để viết cả đời mình, và nó không chỉ giúp tôi hiểu được cảm xúc ĐÚNG của mình về mọi thứ (không bao giờ là điều đầu tiên bạn viết), mà còn giúp tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều - như thể đã có điều gì đó xảy ra. được nâng lên và giải phóng bằng cách thể hiện những cảm xúc này, ”cô nói.

“Bạn có thể ghi các trang sau đó để có thêm một chút ma thuật và kịch tính,” cô nói thêm. "Nó gửi một tín hiệu tuyệt vời đến não của bạn rằng những cảm xúc hoặc suy nghĩ đó giờ đã được tự do."

5. Hành động trên những đồ vật vô tri vô giác

Giống như Mandybur đã nói, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể được giải phóng. Hoặc có thể bạn biết ai đó đang sửa sang nhà sẽ cho bạn vào phá dỡ.

Mặc dù sự hủy diệt có thể cung cấp lối thoát cho cảm xúc, bạn có thể nhận được một số bản phát hành tương tự mặc dù sự sáng tạo.

Hãy tưởng tượng bạn dùng tất cả sức mạnh để ném hoặc bôi sơn lên một tấm vải hoặc dùng tất cả sức lực của bạn để đào vào đất sét. Ngay cả một số bản phác thảo bằng bút chì giận dữ cũng có thể cung cấp một đầu ra xúc tác.

6. Thở lửa

Hơi thở của Lửa là một kỹ thuật thở yoga để tạo ra hơi thở nhanh và mạnh để làm sạch và bình tĩnh.

Tôi không biết liệu việc huýt sáo như một con rồng uốn lượn có thể chữa lành tâm trí và cơ thể như một số học viên tuyên bố hay không, nhưng cảm giác rất tốt. Nó cảm thấy tốt như những khoảnh khắc ngay trước đó - và ngay sau đó - một cách ẩn dụ là đá vào mông nào đó.

Hoặc bạn có thể thử phương pháp hít thở holotropic - thở với tốc độ nhanh để thay đổi “sự cân bằng giữa carbon dioxide và oxy trong cơ thể”. Khi được chuyên gia hỗ trợ, kỹ thuật này bao gồm âm nhạc, nhịp thở có kiểm soát và biểu hiện sáng tạo.

Tái tạo hơi thở là một kỹ thuật khác nhằm giải phóng những cảm xúc bị kìm nén.

7. Nhận xúc tác theo cách cổ điển

Các học giả tin rằng Aristotle muốn catharsis xảy ra trong bối cảnh xem kịch được diễn trên sân khấu.

Eskin đã viết, “Nếu phản ứng xúc tác được gợi lên bằng cách quan sát các cảnh và quá trình cảm xúc trong môi trường, thì điều này được gọi là giảm nhẹ. Trải nghiệm của mỗi cá nhân về chứng catharsis bằng cách quan sát những cảnh tượng trong môi trường bên ngoài và cảm thấy nhẹ nhõm vì kết quả là nó đã lâu đời như lịch sử của nhân loại và nó rất phổ biến. "

Xem một bộ phim hoặc say sưa một loạt phim có kịch tính dữ dội, bi kịch hoặc hành vi bất chính. Bạn có thể thấy rằng sự đau buồn, tức giận hoặc những tưởng tượng đen tối của riêng bạn được giải phóng khi bạn đồng cảm với cảm xúc của các nhân vật hư cấu.

Để thanh lọc cảm xúc nhẹ nhàng hơn, hãy đi sâu vào những video ngu ngốc trên YouTube khiến bạn cười sảng khoái. Với điều này và tất cả các hoạt động xúc tác, chìa khóa là để ý thức tự giác của bạn ở cửa và cứ để mọi thứ trút bỏ.

Hãy biến nó thành một thực hành liên tục

Mandybur nói: “Tôi xem catharsis là một phần thiết yếu của việc thể hiện, xử lý và giải phóng căng thẳng cảm xúc tích tụ trong cơ thể. “Các trạng thái cảm xúc như xấu hổ hoặc tội lỗi thường được sinh ra hoặc củng cố bởi các mẫu suy nghĩ tiêu cực của chúng ta, vì vậy tôi khuyến khích mọi người thực hiện phương pháp tiếp cận xúc tác để xử lý suy nghĩ của họ”.

“Loại bỏ cơ thể của một cảm xúc mà chúng ta đã kìm hãm bản thân để bộc lộ ra ngoài là điều cuối cùng sẽ xảy ra,” cô nói thêm, “cho dù chúng ta có muốn hay không”.

Anna Lee Beyer viết về sức khỏe tâm thần, nuôi dạy con cái và sách cho Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour và những người khác. Ghé thăm cô ấy trên Facebook và Twitter.