Chromium giúp bạn giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn

NộI Dung

• Tại sao Chromium lại giúp giảm cân
• Chromium giúp tăng khối lượng cơ bắp
• Chromium kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol cao
• Nguồn Chrome

Chromium giúp giảm cân vì nó làm tăng hoạt động của insulin, hỗ trợ sản xuất cơ bắp và kiểm soát cơn đói, tạo điều kiện giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, khoáng chất này còn giúp kiểm soát lượng glucose trong máu và giảm cholesterol, rất quan trọng trong các trường hợp tiểu đường và cholesterol cao.

Phụ nữ trưởng thành cần 25 mcg crom mỗi ngày, trong khi giá trị khuyến nghị cho nam giới là 35 mcg, và crom có ​​thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa và thực phẩm toàn phần, cũng như ở dạng viên nang, bán ở hiệu thuốc. và các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Tại sao Chromium lại giúp giảm cân

Chromium giúp giảm cân vì nó tăng cường hoạt động của insulin, một loại hormone làm tăng việc sử dụng carbohydrate và chất béo của các tế bào. Ngoài ra, sự tăng cường hoạt động của insulin cũng giúp giảm cảm giác đói, vì ham muốn ăn xuất hiện khi hormone này trong cơ thể thấp.

Nếu không có crom, insulin sẽ ít hoạt động trong cơ thể và các tế bào hết năng lượng rất nhanh, cần nhiều thức ăn hơn ngay sau bữa ăn. Do đó, crom làm tăng hiệu quả giảm cân vì nó làm cho các tế bào tận dụng được tất cả lượng carbohydrate ăn vào trong bữa ăn, làm chậm cảm giác đói.

Chromium giúp tăng khối lượng cơ bắp

Ngoài việc giảm cảm giác đói, crom còn kích thích sản sinh cơ bắp, vì nó làm tăng sự hấp thụ protein trong ruột, và làm cho nó được các tế bào cơ sử dụng nhiều hơn sau khi tập luyện thể chất, tạo điều kiện cho sự phì đại, tức là phát triển cơ bắp.

Sự gia tăng số lượng cơ bắp khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng tăng lên, bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn và tăng hiệu quả giảm cân. Điều này là do cơ hoạt động mạnh và tiêu hao nhiều năng lượng, không giống như chất béo, hầu như không sử dụng calo. Vì vậy, càng nhiều cơ thì càng dễ giảm cân.

Chromium kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol cao

Chromium giúp kiểm soát lượng đường trong máu vì nó làm tăng tiêu thụ glucose của các tế bào, giảm lượng đường trong máu và cải thiện kiểm soát bệnh tiểu đường. Ngoài ra, crom cũng giúp kiểm soát cholesterol, vì nó hoạt động bằng cách giảm cholesterol LDL (xấu) và tăng cholesterol HDL (tốt), rất quan trọng để ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường và cholesterol cao.

Nguồn Chrome

Crom có ​​thể được tìm thấy trong thực phẩm chủ yếu là thịt, cá, trứng, đậu, đậu nành và ngô. Ngoài ra, thực phẩm toàn phần như đường nâu, gạo, mì ống và bột mì nguyên cám là những nguồn cung cấp crom quan trọng, vì quá trình tinh chế loại bỏ hầu hết chất dinh dưỡng này khỏi thực phẩm. Tốt nhất, những thực phẩm này là nguồn cung cấp crom nên được tiêu thụ cùng với nguồn vitamin C, chẳng hạn như cam, dứa và sơ ri, vì vitamin C làm tăng sự hấp thụ crom trong ruột. Xem lượng crom trong thực phẩm.

Ngoài thực phẩm, crom cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng viên nang bổ sung, chẳng hạn như crom picolinate. Khuyến cáo là nên bổ sung 100 đến 200 mcg crom mỗi ngày vào bữa trưa hoặc bữa tối, tốt nhất là theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, vì crom dư thừa có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa và đau đầu.

Xem video sau và tìm hiểu về các chất bổ sung khác giúp bạn giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn: