5 Hoạt động dành cho Người có MS Cấp tiến Sơ cấp

NộI Dung

• 1. Yoga
• 2. Thái cực quyền
• 3. Bơi lội
• 4. Bài tập về nước
• 5. Đi bộ
• Mẹo và đề xuất trước khi bạn bắt đầu

Bệnh đa xơ cứng tiến triển nguyên phát (PPMS), giống như các dạng MS khác, có thể khiến việc duy trì hoạt động là không thể. Ngược lại, bạn càng hoạt động nhiều, bạn càng ít có nguy cơ mắc các khuyết tật sớm liên quan đến tình trạng của bạn.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giúp:

• chức năng bàng quang và ruột
• mật độ xương
• khả năng nhận thức
• Phiền muộn
• mệt mỏi
• sức khỏe tim mạch tổng thể
• sức mạnh

Với PPMS, có rất nhiều tùy chọn cho các hoạt động mà bạn có thể tham gia, ngay cả khi bạn bắt đầu gặp vấn đề về di chuyển. Điều quan trọng là chọn những hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi thực hiện, trong khi vẫn có thể thử thách bản thân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các hoạt động sau đây.

1. Yoga

Yoga là một bài tập tác động thấp kết hợp các tư thế vật lý, được gọi là asana và kỹ thuật thở. Yoga không chỉ cải thiện tim mạch, sức mạnh và sự linh hoạt mà còn mang lại lợi ích bổ sung là giảm căng thẳng và trầm cảm.

Có rất nhiều quan niệm sai lầm về yoga. Một số người nghĩ rằng yoga chỉ dành cho những người vừa vặn nhất và bạn phải siêu dẻo dai. Cũng có quan niệm sai lầm rằng tất cả các asana đều được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi mà không có bất kỳ sự hỗ trợ nào.

Mặc dù có một số xu hướng xung quanh các phương pháp thực hành phương Tây, yoga vốn được thiết kế riêng để đáp ứng của bạn nhu cầu. Từ “luyện tập” ở đây cũng rất quan trọng trong việc hiểu mục đích của yoga - nó có nghĩa là được thực hiện thường xuyên để giúp bạn xây dựng cơ thể, tâm trí và tinh thần theo thời gian. Đó không phải là hoạt động được thiết kế để xem ai có thể thực hiện tư thế đứng tốt nhất.

Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy cân nhắc tìm một lớp yoga dành cho người mới bắt đầu hoặc nhẹ nhàng để tham gia. Nói chuyện trước với người hướng dẫn về tình trạng của bạn để họ có thể đưa ra những sửa đổi. Hãy nhớ rằng bạn có thể sửa đổi các tư thế tùy thích - thậm chí còn có các lớp yoga trên ghế mà bạn có thể thử.

2. Thái cực quyền

Thái cực quyền là một lựa chọn có tác động thấp khác. Mặc dù một số nguyên tắc - như hít thở sâu - tương tự như yoga, nhưng nhìn chung thái cực quyền lại nhẹ nhàng hơn. Việc tập luyện dựa trên các động tác võ thuật Trung Hoa được thực hiện chậm rãi cùng với kỹ thuật thở.

Theo thời gian, thái cực quyền có thể mang lại lợi ích cho PPMS theo những cách sau:

• tăng sức mạnh và tính linh hoạt
• giảm căng thẳng
• cải thiện tâm trạng
• hạ huyết áp
• sức khỏe tim mạch tổng thể tốt hơn

Bất chấp những lợi ích, điều quan trọng là phải thảo luận về tình trạng của bạn cùng với những lo lắng của bạn với một người hướng dẫn được chứng nhận. Họ có thể giúp xác định xem có bất kỳ chuyển động nào bạn nên tránh hay không. Giống như yoga, nhiều động tác thái cực quyền có thể được thực hiện khi ngồi xuống nếu bạn lo lắng về khả năng vận động.

Các lớp học Thái cực quyền có sẵn riêng tư cũng như thông qua các câu lạc bộ thể dục và giải trí.

3. Bơi lội

Bơi lội cung cấp hỗ trợ cho MS trong nhiều khía cạnh. Nước không chỉ tạo ra môi trường cho các hoạt động ít tác động mà còn hỗ trợ trong những trường hợp mà việc di chuyển có thể ngăn cản bạn thực hiện các loại hình tập luyện khác. Khả năng chống lại nước giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không có nguy cơ bị thương. Hơn nữa, bơi lội mang lại lợi ích của áp suất thủy tĩnh. Điều này có thể hữu ích cho PPMS bằng cách tạo ra cảm giác giống như nén xung quanh cơ thể của bạn.

Khi nói đến bơi lội, nhiệt độ nước lý tưởng của bạn là một vấn đề cần cân nhắc khác. Nước mát hơn có thể giúp bạn thoải mái và giảm nguy cơ quá nóng khi tập thể dục. Hãy thử điều chỉnh nhiệt độ hồ bơi trong khoảng 80 ° F đến 84 ° F (26,6 ° C đến 28,8 ° C), nếu bạn có thể.

4. Bài tập về nước

Ngoài bơi lội, bạn có thể sử dụng nước của hồ bơi để thực hiện một số hoạt động. Bao gồm các:

• đi dạo
• thể dục nhịp điệu
• các lớp học khiêu vũ dưới nước, chẳng hạn như Zumba
• trọng lượng nước
• nâng chân
• nước thái cực quyền (ai chi)

Nếu bạn có một hồ bơi cộng đồng, rất có thể sẽ có các lớp học nhóm cung cấp một hoặc nhiều loại bài tập dưới nước này. Bạn cũng có thể xem xét các bài học riêng nếu bạn muốn có thêm hướng dẫn trực tiếp.

5. Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất nói chung, nhưng khả năng di chuyển và thăng bằng là những mối quan tâm thực sự khi bạn bị PPMS. Hãy hỏi bác sĩ nếu bất kỳ vấn đề nào về dáng đi có thể khiến bạn không thể đi bộ.

Dưới đây là một số mẹo đi bộ khác:

• Mang giày hỗ trợ.
• Mang nẹp hoặc nẹp để tăng thêm sự hỗ trợ và cân bằng.
• Sử dụng khung tập đi hoặc gậy nếu bạn cần.
• Mặc quần áo cotton để giữ mát.
• Tránh đi bộ ngoài trời nắng nóng (đặc biệt là vào giữa ngày).
• Dành thời gian nghỉ ngơi trong khi đi bộ, nếu bạn cần.
• Ở gần nhà (đặc biệt là khi bạn ở một mình).

Tin tốt về đi bộ là nó dễ đi lại và giá cả phải chăng. Bạn không nhất thiết phải trả tiền để đi bộ trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, bạn nên rủ một người bạn đi cùng để có thêm động lực và lý do an toàn.

Mẹo và đề xuất trước khi bạn bắt đầu

Mặc dù duy trì hoạt động là quan trọng với PPMS, nhưng điều quan trọng không kém là làm mọi thứ chậm lại. Bạn có thể cần phải bắt đầu tập thể dục dần dần, đặc biệt nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian. Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên bắt đầu tăng dần 10 phút và cuối cùng tăng lên 30 phút mỗi lần. Tập thể dục không được gây đau đớn.

Bạn cũng có thể cân nhắc:

• nói chuyện với bác sĩ của bạn về các vấn đề an toàn tiềm ẩn
• yêu cầu giám sát ban đầu từ một nhà trị liệu vật lý
• tránh các hoạt động ban đầu bạn không thấy thoải mái cho đến khi bạn xây dựng được sức mạnh của mình
• hạn chế các hoạt động ngoài trời trong thời gian nhiệt độ nóng, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PPMS