Thực phẩm giàu valina

NộI Dung

• Danh sách các loại thực phẩm giàu Valina
• Thực phẩm giàu valine, leucine và isoleucine
• BCAA vitamin
• Liên kết hữu ích:

Thực phẩm giàu valine chủ yếu là trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Valine giúp xây dựng và săn chắc cơ, ngoài ra, nó có thể được sử dụng để cải thiện quá trình chữa lành sau phẫu thuật, vì nó cải thiện chất lượng tái tạo mô. Tuy nhiên, việc bổ sung valine, phải có sự đồng hành của bác sĩ dinh dưỡng.

Valine thường có trong các chất bổ sung để tăng cơ, chẳng hạn như BCAA, có thể được dùng trước hoặc sau khi tập, khoảng 5-10 g mỗi ngày, tùy theo trọng lượng và loại hình tập luyện hiện tại.

Danh sách các loại thực phẩm giàu Valina

Các loại thực phẩm chính giàu valine là thịt, cá, sữa, sữa chua, pho mát và trứng, là những thực phẩm giàu protein. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu valine khác có thể là:

• Đậu nành, đậu, đậu Hà Lan, ngô;
• Hạt điều, quả hạch Brazil, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, quả óc chó;
• Ca cao, lúa mạch đen, lúa mạch;
• Cà tím, củ cải, tỏi, hành tím.

Cần tiêu thụ thực phẩm giàu valine, vì cơ thể con người không thể sản xuất axit amin này.

Thực phẩm giàu valine, leucine và isoleucine

Thực phẩm giàu valine thường có các axit amin thiết yếu khác, và do đó là thực phẩm tuyệt vời cho các vận động viên đang tìm kiếm chứng phì đại cơ.

Một số thực phẩm giàu valine, leucine và isoleucine là:

• Trứng, cá, thịt, sữa và các chất dẫn xuất;
• Đậu đậu;
• Hạt điều, quả hạch Brazil, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ.

Việc bổ sung axit amin nên được thực hiện hàng ngày, vì không có dự trữ axit amin trong cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung cần được hướng dẫn bởi chuyên gia được đào tạo, để không gây hại cho sức khỏe.

Ví dụ, liều valine hàng ngày được khuyến nghị là khoảng 1,5 gam mỗi ngày cho một người 70 kg.

BCAA vitamin

Sinh tố chuối với hạnh nhân này là một thực phẩm bổ sung tự chế tuyệt vời giàu valine, leucine và isoleucine, được dùng sau khi tập luyện và để cải thiện khả năng phục hồi và phì đại cơ.

Thành phần:

• 2 quả chuối
• Nửa cốc hạnh nhân đã bóc vỏ
• 1 thìa mật ong tráng miệng
• Cẳng chân

Chế độ chuẩn bị:

Đánh tan tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố và thêm một chút quế vào cuối cùng, để thưởng thức.

Liên kết hữu ích:

• Thực phẩm giàu leucine
• Thực phẩm giàu isleucine