Cách Aly Raisman tăng cường sự tự tin cho cơ thể thông qua thiền định

NộI Dung

• Việc chụp một chiến dịch chưa qua chỉnh sửa ảnh luôn khiến bạn không an toàn.
• Định nghĩa của cô về "sức mạnh" bây giờ bao gồm cả việc đứng lên cho chính mình.
• Nói ra về việc lạm dụng tình dục của cô ấy đã dạy cho cô ấy lòng tự ...
• ... và bạn không quá coi trọng việc tập luyện của mình.
• Thiền và chăm sóc bản thân là yếu tố quan trọng để chống lại sự lo lắng của cô ấy.
• Sống hiện tại cũng giúp cô ấy tự tin hơn về cơ thể.
• Đánh giá cho

Aly Raisman có thể được biết đến là một trong những vận động viên thể dục tốt nhất trên thế giới, nhưng kể từ khi nổi tiếng với "Fab Five", cô đã dành thời gian của mình để sử dụng nền tảng của mình để nâng cao nhận thức về một số vấn đề cực kỳ quan trọng mà phụ nữ trẻ phải đối mặt. Cô ấy đã viết một cuốn hồi ký kể chi tiết việc lạm dụng tình dục mà cô ấy phải chịu đựng dưới bàn tay của bác sĩ Larry Nassar của Team USA và đã thực hiện sứ mệnh của mình là giúp những người sống sót khác cảm thấy bớt cô đơn hơn.

Năm ngoái, cô đã cùng Aerie chấm dứt một vấn đề khác gần gũi với trái tim mình: body-shaming. Cô ấy trở thành một lực lượng trong phong trào tích cực về cơ thể, nhắc nhở các cô gái tự hào về cơ bắp của họ và không có định nghĩa kỳ lạ nào về thế nào là "nữ tính", (Liên quan: Aly Raisman Is Proving Boys Who Said She Was "Too Muscular "WAY Sai)

Để chào mừng sự ra mắt của những gương mặt quen thuộc trong chiến dịch mới nhất của Aerie như Iskra Lawrence, nhưng cả những người mới như Busy Philipps, Jameela Jamil và vận động viên trượt tuyết Paralympic Hoa Kỳ Brenna Huckaby-chúng tôi đã nói chuyện với Raisman về cách cô ấy kiểm soát sự lo lắng của mình, sử dụng thiền định như một công cụ để sự tự tin của cơ thể và cách tiếp cận cực kỳ lạnh lùng của cô ấy để tập thể dục.

Tại đây, cô chia sẻ cuộc sống của mình đã thay đổi như thế nào kể từ Thế vận hội và những bài học quan trọng về thể chất mà cô đã học được trong suốt chặng đường.

Việc chụp một chiến dịch chưa qua chỉnh sửa ảnh luôn khiến bạn không an toàn.

"Đôi khi tôi đang chụp ảnh cho Aerie khi làn da của tôi nổi mụn hoặc tôi cảm thấy không tự tin, tôi sẽ dành một chút thời gian và nhắc nhở bản thân rằng lý do tại sao tôi cảm thấy tự ti là vì khi tôi lớn lên, Tôi không nhìn thấy những quảng cáo bình thường - tất cả chúng đều được chải lông và chụp ảnh. Vì vậy, tôi nhìn mình trong gương trong phòng tắm và tự nhủ rằng đây là việc quan trọng đối với tôi, không chỉ cho bản thân mà còn cho những người khác Các cô gái. Vì vậy, họ có thể bước vào cửa hàng và xem liệu tôi có nổi mụn trên trán hay không, ai quan tâm, tất cả đều là sự thật và bình thường. Điều đó thực sự tiếp thêm sức mạnh cho tôi, nhưng đó cũng chỉ là một lời nhắc nhở đừng lo lắng về những điều đó vì họ 'thực sự ngu ngốc trong kế hoạch lớn của mọi thứ. " (Liên quan: Những cô gái #AerieREAL mới nhất sẽ mang đến cho bạn sự tự tin khi mặc đồ bơi)

Định nghĩa của cô về "sức mạnh" bây giờ bao gồm cả việc đứng lên cho chính mình.

"Toàn bộ cuộc đời tôi, 'sức mạnh' là để trở nên mạnh mẽ hơn về thể chất và cảm thấy thực sự dẻo dai về tinh thần khi tập thể dục, nhưng bây giờ tôi nghĩ rằng nó cũng thực sự hiểu rõ bản thân mình. Nếu tôi cảm thấy như tôi thực sự mệt mỏi hoặc tôi chỉ cần nghỉ ngơi, Đó là về việc có đủ sức mạnh và sự can đảm để nói như vậy, bởi vì có thể rất khó để duy trì cho bản thân. Tôi nghĩ rằng phụ nữ có áp lực vì chúng tôi lo lắng rằng mọi người sẽ nghĩ rằng chúng tôi đang khó khăn hoặc rằng chúng tôi ' là một đứa trẻ con, vì vậy chúng tôi cảm thấy có lỗi khi nói không. Vì vậy, nó chỉ là học cách tôn trọng bản thân và thể hiện bản thân - bạn không thể luôn ở trạng thái tốt nhất của mình. Bạn không thể làm một triệu việc một dặm một phút-bạn phải dành thời gian cho bản thân và thư giãn. "

Nói ra về việc lạm dụng tình dục của cô ấy đã dạy cho cô ấy lòng tự ...

"Tôi đã từng tập luyện sáu hoặc bảy giờ vào một số ngày [trong khi tập luyện] cho Thế vận hội 2016 và đang ở trạng thái tốt nhất trong cuộc đời. Điều đó đã gây ra thiệt hại lớn. Tôi thực sự lo lắng khi công khai; tôi biết rằng tôi muốn nhưng tôi sợ hãi. Và sau đó khi tôi tiếp tục, sự hỗ trợ mà tôi nhận được và sự chuyển động đã diễn ra rất mạnh mẽ và đáng kinh ngạc, nhưng cũng có một rất nhiều áp lực kèm theo đó là một tổn thất tinh thần mà tôi không ngờ tới. Vì vậy, tôi đã không tập luyện nhiều như mong muốn - tôi không còn năng lượng vì quá kiệt sức.

"Hôm qua, tôi đã đến phòng tập thể dục tại khách sạn của mình và tôi đã đi bộ nghiêng 10 phút trên máy chạy bộ, và sau đó tôi thực hiện 10 phút trên máy tập hình elip. Vài tháng trước, tôi đã tự phát điên lên vì không có năng lượng để làm việc nhiều hơn, nhưng thay vì cảm thấy thất vọng và chán nản, tôi nghĩ Tôi sẽ tận dụng thời điểm này để đánh giá cao rằng tôi đang cảm thấy thực sự mệt mỏi, tôi đã trải qua rất nhiều và không sao cả- Ai cũng có lúc thăng lúc trầm. Ngồi thiền, đi trị liệu, thực hành lòng từ bi và yêu thương bản thân đã thực sự giúp tôi tốt hơn với bản thân vì cuộc đối thoại nội tâm rất quan trọng. Tôi hy vọng rằng bằng cách chia sẻ điều đó, bạn biết đấy, tôi là một vận động viên Olympic thành công và tôi cũng rất khó để tập luyện, điều đó thực sự cho thấy việc nói ra [về lạm dụng tình dục] có thể gây tổn hại đến mức nào.

"Tôi cảm thấy điều quan trọng là phải chia sẻ điều đó bởi vì tôi không muốn mọi người nghĩ rằng cuộc sống của tôi là hoàn hảo hay điều này thật dễ dàng đối với tôi. Tôi muốn mọi người biết rằng điều đó thật khó. Tôi nghĩ những người phụ nữ khác có thể liên quan đến việc trải qua một tháng. khi quá trình tập luyện của bạn thật tuyệt vời và sau đó bạn có thể trải qua một tháng nữa mà bạn chỉ thấy kiệt sức và bạn cảm thấy như việc tập luyện của mình đang bị thụt lùi. Điều quan trọng là bạn đã cố gắng và bạn biết rằng thậm chí tập 30 giây còn tốt hơn 0 giây. "

... và bạn không quá coi trọng việc tập luyện của mình.

"Điều thực sự quan trọng là chỉ tập trung vào bản thân vì việc so sánh mình với người khác là điều rất phổ biến trong thế giới truyền thông xã hội. Khi tôi tham gia một lớp học đạp xe, đôi khi tôi nhìn xung quanh và tôi chỉ ngạc nhiên khi thấy phụ nữ và đàn ông trong hàng trước-họ quá giỏi! Tôi phải tự nhắc mình không nên so sánh mình với họ. Tôi luôn đi ở hàng sau vì điều đó luôn rất khó đối với tôi! Tôi phải nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều trên những con đường khác nhau của chúng ta. Đôi khi trong một lớp học kéo dài 45 phút, tôi thực sự sẽ ngồi nghe một trong những bài hát và chỉ thư giãn, hít thở sâu và làm bất cứ điều gì cảm thấy tốt cho tôi. Tôi cảm thấy khác biệt mỗi ngày, vì vậy tôi luôn tự nhắc mình chỉ cạnh tranh với bản thân để trở thành phiên bản tốt nhất của chính tôi - tất cả chúng ta đều khác biệt. " (Liên quan: Kayla Itsines giải thích hoàn hảo lý do tại sao muốn những gì người khác có sẽ không bao giờ khiến bạn hạnh phúc)

Thiền và chăm sóc bản thân là yếu tố quan trọng để chống lại sự lo lắng của cô ấy.

"Tôi đã ra mắt medwithaly.com với ứng dụng Insight Timer-nó có 15.000 bài thiền có hướng dẫn. Thiền đã thay đổi cuộc đời tôi. Tôi thường xuyên bị đau đầu và nó thực sự giúp ích cho việc đó. Tôi rất lo lắng, và một chút một chút là một điều tốt vì nó giúp tôi nhận thức được điều gì đang khiến tôi căng thẳng, tôi muốn ít gặp phải điều đó hơn trong cuộc sống của mình. Vì vậy, thiền mỗi ngày là rất quan trọng đối với tôi - vào những ngày tôi không làm điều đó, Tôi không cảm thấy khỏe và tôi nghĩ rằng dành thời gian đó thực sự quan trọng. Tôi cố gắng thiền vào buổi sáng, nhưng nếu tôi thức dậy lúc 4:30 sáng, tôi sẽ chìm vào giấc ngủ trở lại. Vì vậy, nó phụ thuộc-đôi khi tôi sẽ thiền trên máy bay để giúp tôi thư giãn và dễ ngủ, hoặc nếu tôi cảm thấy căng thẳng, tôi sẽ thiền để tôi có thể cố gắng rèn luyện bản thân để thoát khỏi sự lo lắng đó vì nó có thể thực sự khó để tôi lắc nó. Vì vậy, tôi chỉ cố gắng tìm ra gốc rễ của vấn đề là gì với việc viết nhật ký hoặc cố gắng nhắc nhở bản thân trong thiền định rằng tôi đang afe, tôi chỉ đang trải qua rất nhiều. Tôi cũng thiền mỗi tối trước khi đi ngủ. Tôi sẽ thực hiện một bài thiền có hướng dẫn trong khi tôi tắm với mặt nạ hoặc sau khi tôi đi ra khỏi vòi hoa sen nước nóng trong khi tôi thoa các sản phẩm chăm sóc da - điều đó thực sự rất thư giãn. "(Liên quan: Tôi đã thử một tháng- Thiền lâu và nó giúp tôi lo âu)

Sống hiện tại cũng giúp cô ấy tự tin hơn về cơ thể.

"Tôi cũng là con người như bao người khác-Tôi có những ngày tôi cảm thấy tự tin và sau đó tôi có những ngày khác mà tôi cảm thấy không an toàn. Đó là điều bình thường. Vì vậy, tôi chắc chắn thực hiện một số bài thiền có hướng dẫn dành cho tình yêu cơ thể và sự tích cực của cơ thể để nhắc nhở bạn tập trung vào tất cả những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn làm cho bạn. Nó cho bạn thấy một cách khác để nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời mà bạn có thể làm - Tôi có thể đi bộ, tôi có thể chạy- nó nhắc nhở tôi biết ơn vì tôi khỏe mạnh, thay vì lo lắng xem bụng tôi có phẳng không. , Tôi vẫn đang học, và đôi khi bạn quên chuyển đổi tâm lý đó và thực hành lòng biết ơn, nhưng tôi hy vọng nó sẽ trở thành một thói quen. Nhiều người nói rằng lo lắng là khi bạn không có mặt vì bạn đang lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, vì vậy thiền định giúp tôi chỉ tập trung vào cơ thể của mình và ở lại hiện tại. Trong những khoảnh khắc mà Tôi thực sự, thực sự hiện tại, tôi cảm thấy tuyệt vời và tôi cảm thấy tự tin. "

Đánh giá cho