Và Xu Hướng Thể Hình Lớn Nhất Năm 2016 Sẽ Là ...

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bắt đầu chuẩn bị cho năm mới của bạn: Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đã công bố dự báo xu hướng thể dục hàng năm của mình và lần đầu tiên, các chuyên gia tập thể dục nói rằng công nghệ đeo tay sẽ là xu hướng số một trong thể dục trong năm 2016. (Không thể nói rằng chúng tôi thực sự bị sốc trước tin tức, hãy xem xét mức độ Hình dạng nhân viên yêu thích thiết bị theo dõi thể dục của họ!)

Kết quả khảo sát, được công bố hôm nay trên Tạp chí Sức khỏe & Thể hình của ACSM, tiết lộ rằng công nghệ đeo được đã vượt qua các hoạt động như tập tạ (số một năm 2015) và HIIT (số 1 năm 2014) để giành vị trí đầu bảng.

Tác giả nghiên cứu Walter R. Thompson, Ph.D. "Các thiết bị có thể đeo cũng cung cấp phản hồi ngay lập tức có thể khiến người đeo nhận thức rõ hơn về mức độ hoạt động của họ và có thể thúc đẩy người dùng đạt được mục tiêu thể dục của họ." (Thêm vào đó, có 5 cách tuyệt vời để sử dụng thiết bị theo dõi thể dục mà bạn có thể chưa nghĩ đến.)

Bên cạnh việc bổ sung công nghệ có thể đeo được, các dự đoán của ACSM (hiện đã ở năm thứ 10) khá giống với danh sách năm 2015 - điều này có ý nghĩa vì họ đang theo dõi các xu hướng mà họ mong đợi sẽ tồn tại trong một thời gian. Tuy nhiên, hai tiêu đề bổ sung xuất hiện trong top 20: con lăn linh hoạt và di động, cũng như ứng dụng tập thể dục trên điện thoại thông minh. (Đây là hai xu hướng chúng tôi chắc chắn trên tàu với. Xem 5 điểm nóng cần triển khai trước mỗi buổi tập.)

Cuộc khảo sát đã được hoàn thành bởi hơn 2.800 chuyên gia sức khỏe và thể dục trên toàn thế giới, những người đã đưa ra 40 xu hướng tiềm năng làm sự lựa chọn. Dưới đây là toàn bộ danh sách 10 xu hướng thể dục hàng đầu cho năm 2016.

1. Công nghệ đeo. Bạn có thể không cần một cuộc khảo sát để cho bạn biết rằng các thiết bị theo dõi thể dục, đồng hồ thông minh, máy đo nhịp tim và thiết bị theo dõi GPS từ các thương hiệu như Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, v.v., sẽ tiếp tục khổng lồ trong năm 2016. Bây giờ. Tuy nhiên, nó không chỉ là đếm số bước. Tìm hiểu cách Công nghệ có thể đeo mới có thể thay thế công cụ theo dõi FItness cũ của bạn và kiểm tra những bộ quần áo tập thể dục gấp đôi công nghệ có thể đeo này.

2. Tập thể hìnhKhông có gì bí mật khi chúng tôi là người hâm mộ tập luyện thể hình - việc sử dụng các thiết bị tối thiểu khiến nó trở thành một bài tập luyện mọi lúc mọi nơi siêu tiện lợi và giá cả phải chăng. Và nó không giới hạn ở việc chỉ chống đẩy và kéo lên, tạo ra một vòng quay mới cho các bài tập bodyweight với bài tập này: Circuit Training Goes Old School for a Total-Body Burn.

3. Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). HIIT mô tả bất kỳ bài tập nào xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ cao và thời gian cố định của hoạt động ít cường độ hơn hoặc thậm chí nghỉ ngơi hoàn toàn và toàn bộ bài tập thường có thể được thực hiện là 30 phút hoặc ít hơn - chỉ là một trong nhiều lợi ích của nó! (Hãy thử Bài tập HIIT này Tốn trong 30 Giây.)

4. Tập luyện sức bền. Chắc chắn, bạn sẽ xây dựng cơ bắp, nhưng bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn và bảo vệ sức khỏe xương và khối lượng cơ của bạn, làm cho việc rèn luyện sức mạnh trở thành một thành phần cần thiết cho không tí nào chương trình tập luyện. (Các bài tập rèn luyện sức mạnh này là Bài tập Toàn thân Hoàn hảo cho các cặp đôi.)

5. Các chuyên gia thể dục được đào tạo và có kinh nghiệm. Năm nay, chúng ta đã chứng kiến ​​sự nổi lên của huấn luyện viên cá nhân chém người nổi tiếng, nhấn mạnh tầm quan trọng của các chứng chỉ và chứng chỉ thể dục quốc gia hơn bao giờ hết.

6. Đào tạo cá nhân. Cho dù bạn đang tìm cách học dây hay đạt được mục tiêu thể dục mới, huấn luyện viên cá nhân vẫn là một cách thông minh để tận dụng tối đa thời gian tập gym của bạn. (Tìm hiểu lầm tưởng số 1 về việc trở thành một huấn luyện viên cá nhân.)

7. Thể lực. Dựa trên ý tưởng rằng các bài tập mà chúng ta thực hiện phải bắt chước và hỗ trợ các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, như cúi xuống, nhặt đồ, đi lên cầu thang và kéo hoặc đẩy cửa, 'xu hướng' này rất có ý nghĩa. (7 Bài tập Thể dục Chức năng này có thể giúp bạn bắt đầu.)

8. Các chương trình thể dục cho người lớn tuổi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng sau 40 tuổi, chúng ta bắt đầu mất đi khối lượng cơ và sức mạnh, vì vậy các chương trình thể dục giúp người lớn tuổi khỏe mạnh và năng động là rất quan trọng. Chúng tôi rất vui khi thấy rằng các chuyên gia sức khỏe và thể dục sẽ tiếp tục tập trung vào việc tạo ra các chương trình tập luyện an toàn và phù hợp với lứa tuổi trong năm 2016.

9. Tập thể dục và giảm cân. Điều này có vẻ không phải là một xu hướng, nhưng ngoài tập thể dục, dinh dưỡng tiếp tục là một thành phần quan trọng của các chương trình giảm cân. (Điều gì tốt hơn cho việc giảm cân: Ăn kiêng hay tập thể dục?)

10. Tập yoga. Với các bài tập mới như yoga béo và yoga mặn xuất hiện theo từng phút, yoga trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Mặc dù bị tụt một vài vị trí trong danh sách năm nay, không có gì ngạc nhiên khi hoạt động này - bao gồm Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda và những hoạt động khác - vẫn nằm trong 10 xu hướng hàng đầu cho năm 2016 . (Hãy thử 14 Tư thế này để Cải tiến Quy trình Vinyasa của Bạn!)

Đánh giá cho