Chuyên gia đau buồn về nỗi lo về đại dịch

NộI Dung

• Đầu tiên, Lo lắng, Chính xác là gì?
• Điều gì có thể là căn nguyên của sự lo lắng của bạn RN
• Mối liên hệ giữa lo lắng và đau buồn
• Làm thế nào để đối phó với mất mát này
• Làm thế nào để xoa dịu lo lắng trong khoảnh khắc
• Đánh giá cho

Không có gì ngạc nhiên khi mọi người cảm thấy lo lắng hơn trong năm nay, nhờ vào đại dịch coronavirus và cuộc bầu cử. Nhưng may mắn thay, có những cách đơn giản để giữ cho nó không vượt quá tầm kiểm soát, Claire Bidwell Smith, một nhà trị liệu đau buồn và là tác giả của Lo lắng: Giai đoạn đau buồn mất tích (Mua nó, $ 15, bookshop.org). Đây là cách tính phí.

Đầu tiên, Lo lắng, Chính xác là gì?

"Đó là nỗi sợ hãi về một điều gì đó có thật hoặc trong tưởng tượng. Khi chúng ta trở nên lo lắng, phản ứng chiến đấu hoặc bay nhảy của chúng ta bắt đầu và adrenaline của chúng ta bơm, tim của chúng ta bắt đầu đập nhanh hơn và cơ dạ dày của chúng ta co thắt. Lo lắng được biểu hiện theo hai cách. Ở đó là những triệu chứng thực thể, có thể khiến mọi người nhầm lẫn và khiến họ nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với họ. Tôi không thể cho bạn biết có bao nhiêu khách hàng mà tôi đã từng vào phòng cấp cứu vì nghĩ rằng họ đang bị đau tim. Cảm giác choáng váng, ngứa ran hoặc buồn nôn cũng thường xảy ra. Và bạn có thể cảm thấy lo lắng trong dạ dày - thật đáng sợ, giống như điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra.

Cách thứ hai là khía cạnh cảm xúc của nó - những suy nghĩ không ngừng mà chúng ta có thể mắc kẹt khi lo lắng. Một ví dụ là kiểu suy nghĩ thảm khốc khiến chúng ta phải chuyển sang tình huống xấu nhất. Vì vậy, nếu chồng bạn về nhà muộn chẳng hạn, bạn cho rằng anh ấy đang bị tai nạn ô tô. "

Điều gì có thể là căn nguyên của sự lo lắng của bạn RN

"Một trong những điều khó khăn nhất của đại dịch là có quá nhiều điều không chắc chắn. Nếu chúng tôi đã có ngày kết thúc cho điều này hoặc chúng tôi biết nhiều hơn về cách ngăn chặn nó, điều đó sẽ giúp ích. Nhưng mỗi ngày chúng tôi thức dậy và chúng tôi không biết làm thế nào tình hình sẽ diễn ra. Trước COVID-19, chúng tôi hầu như cảm thấy an toàn và về cơ bản chúng tôi kiểm soát được môi trường của mình. Bây giờ thì không. "

Mối liên hệ giữa lo lắng và đau buồn

"[Đau buồn] không giống như những gì chúng ta đang trải qua với đại dịch. Khi bạn mất đi người mình yêu, nó giống như đáy bể. Cuộc sống của bạn không bao giờ trở lại như cũ; mọi thứ có vẻ khác. Trong vài năm qua nhiều tháng, đó là một quá trình để mọi người cho phép mình đau buồn.

Ban đầu, mặc dù chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi đang lo lắng, nhưng chúng tôi không kết nối những gì chúng tôi đã bỏ lỡ với sự đau buồn. Nhưng khi tình hình tiếp tục, và chúng tôi nhận ra mức độ của những gì chúng tôi đang mất - những kỳ nghỉ, những buổi họp mặt gia đình, công việc - chúng tôi bắt đầu hiểu đó là nỗi đau buồn. "

Làm thế nào để đối phó với mất mát này

"Chúng ta phải để bản thân cảm nhận tất cả nỗi buồn ập đến và than khóc về những thứ chúng ta đang buông bỏ và cuộc sống chúng ta đã có. Một khi chúng ta làm được điều đó, chúng ta có thể vượt qua nó. Thiền và chánh niệm là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất chúng ta có thể sử dụng để đối phó với lo lắng và đau buồn vì chúng giúp chúng ta sống trong giây phút hiện tại.Hiện tại, chúng tôi đang dành rất nhiều thời gian trong quá khứ và rất nhiều thời gian trong tương lai. Chúng tôi đang suy nghĩ về mọi thứ như thế nào và tự hỏi điều gì sẽ xảy ra. Đưa nhận thức và sự tập trung của chúng ta đến thời điểm hiện tại sẽ giúp ích cho việc tập trung chúng ta. "

Làm thế nào để xoa dịu lo lắng trong khoảnh khắc

"Các bài tập hít thở sâu thực sự hữu ích. Khi chúng ta lo lắng, chúng ta trở nên căng thẳng hơn, khiến chúng ta cảm thấy sợ hãi. Nếu bạn ngồi bình tĩnh và hít thở sâu, nó sẽ gửi thông điệp đến cơ thể bạn rằng mọi thứ đều ổn và hãy bình tĩnh.

Một chiến lược khác mà tôi khuyên bạn nên làm là làm điều gì đó có cơ sở - ví dụ: đi tắm hoặc đi dạo. Ăn một miếng sô cô la hoặc pha một ít trà. Làm bất cứ điều gì có thành phần cảm giác sẽ đưa nhận thức của bạn trở lại thời điểm hiện tại. "

Tạp chí Shape, số tháng 12 năm 2020

Đánh giá cho