Những gì kích hoạt lo lắng? 11 nguyên nhân có thể làm bạn ngạc nhiên

NộI Dung

• Tổng quat
• Kích hoạt lo âu
• 1. Vấn đề sức khỏe
• 2. Thuốc
• 3. Caffeine
• 4. Bỏ bữa
• 5. Suy nghĩ tiêu cực
• 6. Lo ngại về tài chính
• 7. Các bữa tiệc hoặc sự kiện xã hội
• 8. Xung đột
• 9. Căng thẳng
• 10. Sự kiện hoặc buổi biểu diễn công cộng
• 11. Kích hoạt cá nhân
• Mẹo để xác định trình kích hoạt
• Triệu chứng lo âu
• Tìm sự giúp đỡ
• Lấy đi
• Chuyển động chánh niệm: 15 phút Yoga cho lo âu

Tổng quat

Lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng. Đối với một số người, lo lắng cũng có thể gây ra các cơn hoảng loạn và các triệu chứng thể chất cực đoan, như đau ngực.

Rối loạn lo âu là vô cùng phổ biến. Chúng ảnh hưởng đến khoảng 40 triệu người ở Hoa Kỳ, theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ.

Điều gì gây ra lo lắng và rối loạn lo âu có thể phức tạp. Nó có khả năng là sự kết hợp của các yếu tố, bao gồm di truyền và lý do môi trường, đóng một vai trò. Tuy nhiên, nó rõ ràng rằng một số sự kiện, cảm xúc hoặc trải nghiệm có thể gây ra các triệu chứng lo âu bắt đầu hoặc có thể làm cho chúng tồi tệ hơn. Những yếu tố này được gọi là kích hoạt.

Kích hoạt lo âu có thể khác nhau đối với mỗi người, nhưng nhiều yếu tố kích hoạt phổ biến ở những người mắc các bệnh này. Hầu hết mọi người thấy họ có nhiều kích hoạt. Nhưng đối với một số người, các cuộc tấn công lo lắng có thể được kích hoạt mà không có lý do nào cả.

Vì lý do đó, nó rất quan trọng để khám phá bất kỳ tác nhân gây lo lắng nào mà bạn có thể có. Xác định các kích hoạt của bạn là một bước quan trọng trong việc quản lý chúng. Hãy đọc để tìm hiểu về những yếu tố gây lo lắng này và những gì bạn có thể làm để kiểm soát sự lo lắng của mình.

Kích hoạt lo âu

1. Vấn đề sức khỏe

Một chẩn đoán về sức khỏe mà khó chịu hay khó khăn, chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh mãn tính, có thể gây ra lo lắng hoặc làm cho bệnh nặng hơn. Loại kích hoạt này rất mạnh mẽ vì cảm xúc tức thời và cá nhân mà nó tạo ra.

Bạn có thể giúp giảm lo lắng gây ra bởi các vấn đề sức khỏe bằng cách chủ động và tham gia với bác sĩ của bạn. Nói chuyện với một nhà trị liệu cũng có thể hữu ích, vì họ có thể giúp bạn học cách quản lý cảm xúc xung quanh chẩn đoán của bạn.

2. Thuốc

Một số loại thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn (OTC) có thể gây ra các triệu chứng lo âu. Điều đó vì các hoạt chất trong các loại thuốc này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc không khỏe. Những cảm giác đó có thể đặt ra một loạt các sự kiện trong tâm trí và cơ thể của bạn có thể dẫn đến các triệu chứng lo âu thêm.

Các loại thuốc có thể gây ra lo lắng bao gồm:

• thuốc tránh thai
• thuốc ho và nghẹt mũi
• thuốc giảm cân

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách các loại thuốc này làm cho bạn cảm thấy và tìm kiếm một giải pháp thay thế không kích thích sự lo lắng của bạn hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

3. Caffeine

Nhiều người dựa vào tách trà buổi sáng để thức dậy, nhưng nó thực sự có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Theo một nghiên cứu vào năm 2010, những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ và rối loạn lo âu xã hội đặc biệt nhạy cảm với các tác dụng gây lo âu của caffeine.

Làm việc để cắt giảm lượng caffeine của bạn bằng cách thay thế các lựa chọn không chứa caffein bất cứ khi nào có thể.

Đây là một lựa chọn của cà phê và trà đã khử caffein để thử.

4. Bỏ bữa

Khi bạn không ăn, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm. Điều đó có thể dẫn đến bàn tay bồn chồn và bụng ầm ầm. Nó cũng có thể kích hoạt sự lo lắng.

Ăn các bữa ăn cân bằng rất quan trọng vì nhiều lý do. Nó cung cấp cho bạn năng lượng và các chất dinh dưỡng quan trọng. Nếu bạn có thể dành thời gian cho ba bữa ăn mỗi ngày, đồ ăn nhẹ lành mạnh là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, cảm giác hồi hộp hoặc kích động và lo lắng. Hãy nhớ rằng, thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

5. Suy nghĩ tiêu cực

Tâm trí của bạn kiểm soát phần lớn cơ thể của bạn, và điều đó chắc chắn đúng với sự lo lắng. Khi bạn khó chịu hoặc thất vọng, những lời bạn nói với chính mình có thể kích hoạt cảm giác lo lắng lớn hơn.

Nếu bạn có xu hướng sử dụng nhiều từ tiêu cực khi nghĩ về bản thân, học cách tập trung lại ngôn ngữ và cảm xúc của bạn khi bạn bắt đầu con đường này là hữu ích. Làm việc với một nhà trị liệu có thể cực kỳ hữu ích với quá trình này.

6. Lo ngại về tài chính

Lo lắng về việc tiết kiệm tiền hoặc có nợ có thể gây ra lo lắng. Hóa đơn bất ngờ hoặc nỗi sợ tiền cũng là tác nhân.

Học cách quản lý các loại kích hoạt này có thể yêu cầu tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, chẳng hạn như từ một cố vấn tài chính. Cảm thấy bạn có một người bạn đồng hành và một hướng dẫn trong quá trình có thể làm giảm bớt mối quan tâm của bạn.

7. Các bữa tiệc hoặc sự kiện xã hội

Nếu một căn phòng đầy những người lạ không nghe có vẻ vui, thì bạn không đơn độc. Các sự kiện đòi hỏi bạn phải nói chuyện nhỏ hoặc tương tác với những người mà bạn không biết có thể gây ra cảm giác lo lắng, có thể được chẩn đoán là rối loạn lo âu xã hội.

Để giúp giảm bớt lo lắng hoặc khó chịu, bạn luôn có thể mang theo người bạn đồng hành khi có thể. Nhưng nó cũng rất quan trọng để làm việc với một chuyên gia để tìm ra các cơ chế đối phó làm cho những sự kiện này trở nên dễ quản lý hơn trong dài hạn.

8. Xung đột

Các vấn đề về mối quan hệ, tranh luận, bất đồng - những xung đột này đều có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Nếu xung đột đặc biệt kích hoạt bạn, bạn có thể cần học các chiến lược giải quyết xung đột. Ngoài ra, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để tìm hiểu cách quản lý cảm xúc mà những xung đột này gây ra.

9. Căng thẳng

Các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày như kẹt xe hoặc mất tàu có thể khiến bất cứ ai lo lắng. Nhưng căng thẳng kéo dài hoặc mãn tính có thể dẫn đến lo lắng lâu dài và các triệu chứng xấu đi, cũng như các vấn đề sức khỏe khác.

Căng thẳng cũng có thể dẫn đến các hành vi như bỏ bữa, uống rượu hoặc không ngủ đủ giấc. Những yếu tố này cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng.

Điều trị và ngăn ngừa căng thẳng thường đòi hỏi phải học các cơ chế đối phó. Một nhà trị liệu hoặc tư vấn viên có thể giúp bạn học cách nhận ra các nguồn căng thẳng của bạn và xử lý chúng khi chúng trở nên quá sức hoặc có vấn đề.

10. Sự kiện hoặc buổi biểu diễn công cộng

Nói trước công chúng, nói chuyện trước mặt sếp, biểu diễn trong một cuộc thi hoặc thậm chí chỉ đọc to là một nguyên nhân phổ biến của sự lo lắng. Nếu công việc hoặc sở thích của bạn yêu cầu điều này, bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn có thể làm việc với bạn để tìm hiểu các cách để thoải mái hơn trong các cài đặt này.

Ngoài ra, sự củng cố tích cực từ bạn bè và đồng nghiệp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.

11. Kích hoạt cá nhân

Những yếu tố kích hoạt này có thể khó xác định, nhưng một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để giúp bạn xác định chúng. Những điều này có thể bắt đầu bằng một mùi, một địa điểm, hoặc thậm chí là một bài hát. Các yếu tố kích hoạt cá nhân nhắc nhở bạn, một cách có ý thức hoặc vô thức, về một ký ức tồi tệ hoặc sự kiện đau thương trong cuộc sống của bạn. Các cá nhân bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) thường xuyên gặp phải các yếu tố gây lo lắng từ các yếu tố kích hoạt môi trường.

Việc xác định các kích hoạt cá nhân có thể mất thời gian, nhưng nó rất quan trọng để bạn có thể học cách vượt qua chúng.

Mẹo để xác định trình kích hoạt

Nếu bạn có thể xác định và hiểu các kích hoạt của mình, bạn có thể làm việc để tránh chúng và để đối phó. Bạn có thể tìm hiểu các chiến lược đối phó cụ thể để xử lý các kích hoạt khi chúng xảy ra.

Dưới đây là ba mẹo để xác định trình kích hoạt:

• Bắt đầu một tạp chí. Viết xuống khi sự lo lắng của bạn là đáng chú ý và ghi lại những gì bạn nghĩ có thể đã dẫn đến kích hoạt. Một số ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi sự lo lắng của bạn, quá.
• Làm việc với một nhà trị liệu. Một số yếu tố gây lo lắng có thể khó xác định, nhưng một chuyên gia sức khỏe tâm thần có đào tạo có thể giúp bạn. Họ có thể sử dụng liệu pháp nói chuyện, viết nhật ký hoặc các phương pháp khác để tìm các yếu tố kích hoạt.
• Thành thật với chính mình. Lo lắng có thể gây ra suy nghĩ tiêu cực và tự đánh giá kém. Điều này có thể làm cho việc xác định các kích hoạt khó khăn vì các phản ứng lo lắng. Hãy kiên nhẫn với chính mình và sẵn sàng khám phá những điều trong quá khứ của bạn để xác định cách chúng có thể ảnh hưởng đến bạn ngày hôm nay.

Triệu chứng lo âu

Các triệu chứng lo âu phổ biến nhất bao gồm:

• lo lắng không thể kiểm soát
• nỗi sợ
• căng cơ
• nhịp tim nhanh
• khó ngủ hoặc mất ngủ
• khó tập trung
• Khó chịu về thể chất
• ngứa ran
• bồn chồn
• cảm giác trên cạnh
• cáu gắt

Nếu bạn gặp các triệu chứng này thường xuyên trong sáu tháng trở lên, bạn có thể bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Các loại rối loạn lo âu khác tồn tại là tốt. Các triệu chứng cho những người có thể khác với GAD. Ví dụ, với chứng rối loạn hoảng sợ bạn có thể gặp phải:

• nhịp tim nhanh hoặc đánh trống ngực
• đổ mồ hôi
• run sợ
• run rẩy
• cảm giác như cổ họng của bạn đang đóng lại

Tìm sự giúp đỡ

Nếu bạn tin rằng bạn lo lắng quá nhiều hoặc nghi ngờ bạn bị rối loạn lo âu, thì đó là thời gian để tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhận biết sự lo lắng thường khó khăn vì các triệu chứng trở nên phổ biến theo thời gian.

Bắt đầu cuộc thảo luận bằng cách nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ sẽ thảo luận về các triệu chứng của bạn, tiến hành khám bệnh và khám sức khỏe. Họ sẽ muốn loại trừ bất kỳ vấn đề vật lý nào có thể gây ra vấn đề.

Từ đó, bác sĩ có thể chọn điều trị cho bạn bằng thuốc. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Những bác sĩ này có thể sử dụng kết hợp liệu pháp nói chuyện và thuốc để điều trị chứng lo âu và ngăn ngừa các tác nhân.

Lấy đi

Lo lắng thường xuyên là phổ biến, nhưng cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc sợ hãi kinh niên thường gặp. Họ là một dấu hiệu bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Tin tốt là lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể điều trị cao. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng không muốn tìm cách chữa trị.

Nếu sự lo lắng của bạn đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra một kế hoạch điều trị giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn và giúp bạn đối phó với các yếu tố gây lo lắng.

Chuyển động chánh niệm: 15 phút Yoga cho lo âu