Hỏi huấn luyện viên người nổi tiếng: Lý do số 1 khiến việc tập luyện của bạn không hiệu quả

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Nếu bạn phải chọn một Bạn sẽ nói điều đó thường ngăn cản ai đó có được vóc dáng cân đối, và khỏe mạnh, đó là gì?

MỘT: Tôi phải nói rằng ngủ quá ít. Hầu hết mọi người không nhận ra rằng ngủ đủ giấc chất lượng (7-9 giờ mỗi đêm) tạo tiền đề cho mọi thứ khác. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể và não bộ của bạn có cơ hội phục hồi mà còn giúp cân bằng lượng hormone của bạn. Điều này đặc biệt đúng đối với bốn loại hormone sau:

• Cortisol: "Hormone căng thẳng" có liên quan đến tăng cân khi mức độ tăng cao
• Hormone tăng trưởng: Hormone đồng hóa (một loại hormone thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và sự phát triển của các mô sống phức tạp khác trong cơ thể) cần thiết để giảm mỡ (Tìm hiểu thêm về cách hoạt động của hormone tăng trưởng tại đây)
• Leptin: Hormone ức chế sự thèm ăn do các tế bào mỡ tiết ra
• Ghrelin: Hormone kích thích sự thèm ăn do dạ dày tiết ra

Có hai loại giấc ngủ chính: giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM), có thể được chia thành bốn giai đoạn phụ. Một giấc ngủ đêm điển hình bao gồm 75% giấc ngủ NREM và 25% giấc ngủ REM. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các giai đoạn khác nhau:

Thức dậy: Chu kỳ này diễn ra từ khi bạn chìm vào giấc ngủ cho đến khi bạn thức dậy. Về cơ bản, đó là khoảng thời gian bạn thức khi bạn nên ngủ. Thời gian của bạn trong chu kỳ thức sẽ được coi là một phần của "giấc ngủ bị gián đoạn".

Soi rọi: Giai đoạn này của giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong đêm của một người bình thường, khoảng 40 đến 45 phần trăm. Còn được gọi là giai đoạn 2 của giấc ngủ, những lợi ích của giai đoạn này bao gồm tăng cường chức năng vận động, sự tập trung và sự tỉnh táo. Khi bạn thực hiện một giấc ngủ ngắn, chủ yếu là bạn đang gặt hái được những lợi ích của giấc ngủ giai đoạn 2.

Sâu: Giấc ngủ sâu (giai đoạn 3 và 4) xảy ra trước giấc ngủ REM và chủ yếu liên quan đến việc phục hồi tinh thần và thể chất - đó là lý do tại sao, giống như REM, thời gian dành cho chu kỳ sâu là một phần của "giấc ngủ phục hồi". Trong giai đoạn sâu của giấc ngủ NREM, cơ thể sửa chữa và tái tạo các mô, xây dựng xương và cơ, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Cũng trong giai đoạn này, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp hỗ trợ quá trình phát triển và tái tạo tế bào.

Giấc ngủ REM: Giai đoạn ngủ REM thường xảy ra khoảng 90 phút sau khi bắt đầu giấc ngủ, sau khi ngủ sâu. Giấc ngủ REM rất quan trọng đối với tâm trạng tổng thể, sức khỏe tinh thần và khả năng học hỏi và lưu giữ kiến ​​thức của bạn. Nó cũng có liên quan đến việc xử lý trí nhớ tốt hơn, thúc đẩy sự sáng tạo và giúp chúng ta đối phó với cảm xúc và học các nhiệm vụ phức tạp.

Để tối đa hóa chất lượng tổng thể của giấc ngủ, bạn cần ngủ đủ giấc cả giấc sâu và giấc ngủ REM mỗi đêm.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu mới ủng hộ tầm quan trọng của giấc ngủ như một thành phần quan trọng của một chương trình giảm cân được thiết kế tốt (hay như tôi muốn nói, "giảm béo"), cùng với chế độ ăn uống và tập thể dục. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada phát hiện ra rằng những người ngủ lâu hơn và có chất lượng giấc ngủ cao hơn có nhiều khả năng trở nên mảnh mai hơn khi đang ăn kiêng. Hơn nữa, Mạng lưới Béo phì Canada hiện bao gồm việc ngủ đủ giấc trong bộ công cụ quản lý bệnh béo phì mới dành cho các bác sĩ.

Điểm mấu chốt: Nếu bạn muốn có vóc dáng cân đối, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc.

Đánh giá cho