Cách hoạt động thể chất có thể giảm đau lưng

NộI Dung

• Cách hoạt động thể chất có thể giảm đau
• Điều gì có thể gây ra đau lưng
• Mẹo ngăn ngừa đau lưng tái phát

Hoạt động thể chất có thể giúp giảm và chấm dứt cơn đau lưng vì nó tăng cường sức mạnh của cơ lưng, giúp kéo căng cơ lưng và cũng giúp hỗ trợ nhiều hơn cho cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Tuy nhiên, hoạt động thể chất cần được thực hành thường xuyên và luôn dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất hoặc huấn luyện viên cá nhân. Ngoài ra, lý tưởng nhất là để một nhà vật lý trị liệu đánh giá và theo dõi sự tiến triển của cơ thể, để đảm bảo kết quả tốt và hết đau lưng.

Cách hoạt động thể chất có thể giảm đau

Để hoạt động thể chất thực sự giảm đau lưng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu sau một thời gian dài nghỉ ngơi, hoạt động này nên được thực hành 2 đến 3 lần một tuần, ít nhất 30 đến 60 phút, đặc biệt là trong tháng đầu tiên.

Điều quan trọng là hoạt động thể chất được lựa chọn, thúc đẩy hạnh phúc và phù hợp với vấn đề của bạn và theo thời gian, tần suất bạn thực hành hoạt động có thể tăng lên 3 đến 5 lần một tuần, tùy theo lợi ích cảm thấy và giảm đau. .

Điều gì có thể gây ra đau lưng

Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như chấn thương cơ, mỏ vẹt, bệnh hô hấp, vẹo cột sống hoặc nứt đốt sống chẳng hạn và đối với từng trường hợp có thể phải thực hiện một hoạt động thể chất khác nhau do bác sĩ vật lý trị liệu chỉ định.

Mẹo ngăn ngừa đau lưng tái phát

Ngoài hoạt động thể chất thường xuyên, có những lời khuyên khác trong cuộc sống hàng ngày có thể ngăn chặn cơn đau lưng quay trở lại, chẳng hạn như:

• Ngủ với một chiếc gối thấp và nếu bạn ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa, bạn không nên dùng gối.
• Tránh căng thẳng và thư giãn thường xuyên bằng các bài massage và tinh dầu giúp cơ lưng được thư giãn, nghỉ ngơi tốt hơn;
• Đúng tư thế và luôn cố gắng đi thẳng lưng và ngồi bằng thân phải;
• Giảm cân nếu bạn thừa cân để tránh quá tải cho các khớp cột sống.

Những mẹo nhỏ hàng ngày này giúp bổ sung kết quả của hoạt động thể chất, ngoài việc giúp chấm dứt cơn đau lưng, cũng sẽ cải thiện tư thế, một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng.