Bài tập thể chất tốt nhất cho trẻ

NộI Dung

• 5 lợi ích của hoạt động thể chất trong thời thơ ấu
• 1. Xương chắc khỏe hơn
• 2. Trẻ cao hơn
• 3. Giảm nguy cơ lối sống ít vận động ở tuổi trưởng thành
• 4. Cải thiện lòng tự trọng
• 5. Duy trì trọng lượng thích hợp
• 8 bài tập hay nhất để luyện tập thời thơ ấu
• Bài tập phù hợp nhất theo độ tuổi
• Rủi ro chung

Trẻ em có thể và nên hoạt động thể chất thường xuyên vì tập thể dục giúp cải thiện sự phát triển trí tuệ của trẻ, giúp trẻ thông minh hơn và thông minh hơn, cũng như phát triển vận động của trẻ, bằng cách củng cố xương và tăng độ đàn hồi. Ngoài ra, trẻ em ít có khả năng sản xuất lactate, do đó, không cảm thấy đau hoặc thậm chí mệt mỏi các cơ sau khi vận động.

Việc tập thể dục trong thời thơ ấu mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của trẻ và luôn cần được khuyến khích. Trong trường hợp trẻ bị viêm mũi, viêm xoang, bệnh tim hoặc thừa cân, nhẹ cân thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa để thực hiện một số đánh giá kiểm tra xem có cần chăm sóc đặc biệt nào để thực hiện bài tập hay không.

5 lợi ích của hoạt động thể chất trong thời thơ ấu

Những lợi ích chính của hoạt động thể chất trong thời thơ ấu là:

1. Xương chắc khỏe hơn

Các bài tập tốt nhất để luyện tập khi còn nhỏ là những bài có tác động nhất định, chẳng hạn như chạy hoặc bóng đá, vì giúp xương phát triển tốt hơn trong thời gian ngắn, làm giảm nguy cơ loãng xương ở tuổi trưởng thành, có thể được phản ánh ngay cả nhiều năm sau đó., Trong thời kỳ mãn kinh.

2. Trẻ cao hơn

Hoạt động thể chất có lợi cho sự phát triển của trẻ vì khi cơ bắp co lại, xương phản ứng bằng cách lớn hơn và khỏe hơn, đó là lý do tại sao trẻ năng động có xu hướng phát triển tốt hơn và cao hơn, khi so sánh với những trẻ không thực hiện bất kỳ loại hình thể dục nào.

Tuy nhiên, chiều cao của trẻ cũng bị ảnh hưởng bởi di truyền và do đó, trẻ nhỏ hơn hay lớn hơn không phải lúc nào cũng như vậy vì chúng có luyện tập thể dục hay không, mặc dù việc luyện tập có ảnh hưởng.

3. Giảm nguy cơ lối sống ít vận động ở tuổi trưởng thành

Đứa trẻ tập thể dục sớm, dù là học bơi, vở ballet hoặc trong trường học bóng đá, cô ấy ít có khả năng trở thành một người lớn ít vận động, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của cô ấy, bằng cách giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và các sự kiện như đau tim hoặc đột quỵ.

4. Cải thiện lòng tự trọng

Trẻ em tập thể dục nhiều hơn có lòng tự trọng hơn, hạnh phúc hơn và tự tin hơn và cũng thích chia sẻ những thành tựu và cảm xúc của mình hơn, điều này cũng có thể được phản ánh khi trưởng thành, trở thành những người trưởng thành khỏe mạnh hơn. Việc họ dễ dàng thể hiện những gì họ cảm thấy trong các lớp học cũng giúp phụ huynh và giáo viên hiểu được những bức xúc của họ, tạo điều kiện cho việc điều trị hàng ngày.

5. Duy trì trọng lượng thích hợp

Tập luyện các bài tập thể dục từ khi còn nhỏ giúp duy trì cân nặng lý tưởng, hữu ích cho những người thiếu cân và đặc biệt cho những người cần giảm cân một chút vì lượng calo tiêu thụ của bài tập góp phần đốt cháy chất béo có thể đã tích tụ trong cơ thể bạn nhỏ. những mạch máu.

Tìm hiểu xem con bạn có cân nặng phù hợp nhất với tuổi của nó hay không bằng cách đặt dữ liệu của bạn trên máy tính sau:

8 bài tập hay nhất để luyện tập thời thơ ấu

Tất cả các hoạt động thể chất đều được hoan nghênh và do đó cha mẹ và con cái có thể cùng nhau chọn hoạt động mà chúng sẽ tham gia, có tính đến loại thể chất và đặc điểm của trẻ vì không phải tất cả chúng đều phù hợp với mọi thứ. Một số lựa chọn tốt là:

1. Bơi lội: Nó cải thiện nhịp thở và sức khỏe tim mạch, nhưng vì nó không có tác động đến xương, bơi lội không làm tăng mật độ xương;
2. Vở ballet: Lý tưởng để cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt của cơ và khớp, giúp thân hình mảnh mai và thon dài;
3. Đang chạy: Giúp xương chắc khỏe hơn bơi lội;
4. Thể dục nghệ thuật: Nó có nhiều tác động, giúp xương chắc khỏe;
5. Judo và Karate: Nó dạy bạn tôn trọng các quy tắc và kiểm soát tốt các chuyển động, vì nó có tác động tốt, rất tốt cho việc củng cố xương và kích thích sự phát triển;
6. Jiu Jitsu: Do đụng chạm thân thể, gần gũi người khác và phải nhìn vào mắt đối tác trong quá trình huấn luyện, trẻ tự tin hơn và bớt nhút nhát hơn;
7. Bóng rổ: Độ nảy của bóng giúp xương cánh tay chắc khỏe;
8. Bóng đá: Vì nó bao gồm nhiều hoạt động chạy, đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của xương chân.

Liên quan đến việc tập tạ, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa trước khi bắt đầu thực hành hoạt động này, và có thể khuyến cáo rằng không nên đến phòng tập thể dục quá 3 lần một tuần và tải trọng thấp, ưu tiên số lần lặp lại nhiều hơn. Vì vậy, các bậc phụ huynh yêu thích và tập tạ không cần ngại đăng ký cho con em mình tham gia các phòng tập, miễn là các bài tập được hướng dẫn bởi các chuyên gia có năng lực và chú ý những lỗi có thể mắc phải khi thực hiện bài tập.

Bài tập phù hợp nhất theo độ tuổi

Rủi ro chung

Những rủi ro phổ biến nhất khi tập thể dục ở thời thơ ấu bao gồm:

• Mất nước: Do khó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nhiều khả năng bạn sẽ bị mất nước nếu không uống chất lỏng trong quá trình hoạt động. Vì vậy, điều quan trọng là cứ sau 30 phút hoạt động, trẻ được cho uống một ít nước lọc hoặc nước hoa quả tự nhiên, ngay cả khi trẻ không khát.
• Xương dễ gãy ở vận động viên: Những cô gái làm nhiều hơn 5 lần một tuần, trái với suy nghĩ của nhiều người trong nhiều năm, có thể xương dễ gãy hơn do giảm estrogen trong máu.

Khi đứa trẻ tuân theo các khuyến nghị về việc uống chất lỏng trong quá trình luyện tập, chúng sẽ bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời và tránh những giờ nóng nhất trong ngày, nguy cơ mất nước giảm đáng kể.

Biến các lớp học vận động thành những giây phút sảng khoái thay vì những giờ luyện tập cho vận động viên có nhiều lợi ích hơn trong thời thơ ấu vì ngoài việc không đòi hỏi nhiều về mặt tâm lý của bạn, ít có nguy cơ xương giòn và dễ gãy do hoạt động thể chất quá nhiều.