5 lợi ích sức khỏe của xe đạp tập

NộI Dung

• 1. Giúp bạn giảm cân
• 2. Bảo vệ khớp
• 3. Tăng sức đề kháng và làm săn chắc chân
• 4. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
• 5. Giảm căng thẳng
• Cách điều chỉnh xe đạp chính xác

Xe đạp tập thể dục là một trong những cách tập thể dục giúp giảm cân và tăng sức đề kháng cho đôi chân được nhiều người áp dụng.

Việc tập luyện với loại thiết bị này có thể được thực hiện trong các lớp học kéo sợi, trong phòng tập thể dục hoặc trong sự thoải mái tại nhà, vì bạn có thể mua nhiều loại xe đạp tập phù hợp với yêu cầu của từng người và khả năng tài chính.

Mặc dù, đối với một số người, nó có vẻ là một bài tập lặp đi lặp lại và nhàm chán, nhưng sự thật là loại bài tập này có một số lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân, săn chắc chân và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

1. Giúp bạn giảm cân

Đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời cho phép bạn đốt cháy tới 260 calo chỉ trong 30 phút, là một đồng minh quan trọng cho bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân hoặc loại bỏ một số chất béo cục bộ.

Những ai đang muốn tăng cơ nạc cũng có thể tập luyện với xe đạp tập, miễn là không tập quá sức sẽ giúp tiêu mỡ, chỉ để lại khối lượng nạc đã xây dựng trong quá trình tập tạ.

Kiểm tra chế độ ăn kiêng để hoàn thành quá trình tập luyện bằng xe đạp và giảm cân nhanh hơn.

2. Bảo vệ khớp

Ví dụ, tập thể dục trên xe đạp tập thể dục hoặc tham gia các lớp học quay tại phòng tập thể dục là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì thể lực trong khi phục hồi sau chấn thương chỉnh hình.

Điều này là do, loại bài tập này, khi được thực hiện đúng cách, sẽ giảm đáng kể tác động lên khớp háng, khớp gối và mắt cá chân, đặc biệt là khi so sánh với các hoạt động khác như chạy, nhảy dây hoặc chơi bóng đá chẳng hạn.

Ngoài ra, hãy kiểm tra những gì để bảo vệ và tăng cường các khớp của bạn.

3. Tăng sức đề kháng và làm săn chắc chân

Sức bền của cơ là khả năng cơ tiếp tục hoạt động khi nó đã được sử dụng trong một thời gian dài. Như vậy, khi bạn đạp bằng lực cản trên xe đạp thể dục, các cơ sẽ thích nghi và khỏe hơn, săn chắc hơn, đặc biệt là vùng chân và mông.

Bằng cách tăng sức mạnh và độ bền của cơ, nó cũng có thể cải thiện sức khỏe của xương và dây chằng xung quanh, giúp tăng sức mạnh trong các hoạt động hàng ngày, ngăn ngừa chấn thương.

4. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Tập thể dục trên xe đạp thể dục là một loại bài tập tim mạch quan trọng, vì nó làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng tim và kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó còn làm giảm lượng cholesterol xấu, đồng thời tăng lượng cholesterol tốt, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Do đó, có thể tránh được các vấn đề sức khỏe khác nhau như huyết áp cao, đau tim, đột quỵ hoặc huyết khối chẳng hạn.

Xem thêm 9 loại cây có thể bảo vệ sức khỏe trái tim của bạn.

5. Giảm căng thẳng

Đạp xe đạp tập thể dục 30 phút hoặc tham gia lớp học quay tròn nó khiến cơ thể tiết ra nhiều adrenaline và endorphin, giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng đáng kể, ngoài ra còn tăng cường hệ thống miễn dịch và tạo cảm giác sảng khoái, hưng phấn.

Xem danh sách các kỹ thuật thư giãn giúp giảm căng thẳng.

Cách điều chỉnh xe đạp chính xác

Biết cách sử dụng và điều độ xe đạp tập thể dục là một trong những bước quan trọng nhất để đảm bảo kết quả tốt và tránh những chấn thương. Đối với điều này, điều quan trọng là phải biết một số chi tiết như:

• Chiều cao ghế ngồi: nên cho phép, sau khi ngồi, để chân hơi cong khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất của chuyển động;
• Vị trí chỗ ngồi: phải để đầu gối song song với bàn đạp;
• Tay lái: có thể với tay lái hơi cong, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.

Trong các lớp tập quay, giáo viên thường giúp từng người điều chỉnh xe đạp của mình, đặc biệt là khi đây là lần đầu tiên tập thể dục dạng này.