Lợi ích của việc chạy trên bãi biển

NộI Dung

• Cẩn thận khi chạy trên bãi biển
• Ngừng ít vận động
• Cách bắt đầu chạy trên bãi biển

Lợi ích của việc chạy bộ trên bãi biển bao gồm cải thiện khả năng thở và điều hòa tim mạch. Các lợi ích khác là:

• Để giảm cân bởi vì khoảng 500 calo bị mất đi mỗi giờ;
• Làm dày chân, đặc biệt là khi chạy trên cát mềm;
• Chống lại cellulite đùi và mông vì nó đòi hỏi nhiều cơ bắp này;
• Cải thiện sự cân bằng và nhận thức của chính cơ thể, với ít quá tải trên các khớp;
• Tăng cường hệ thống miễn dịch, để cơ thể chống lại vi sinh vật mạnh mẽ;
• Cải thiện tâm trạng vì nó giải phóng endorphin vào máu và tiếp xúc với thiên nhiên làm giảm căng thẳng.

Chạy trên cát mềm đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để đưa chân ra khỏi cát và giữ tốc độ, vì vậy đây là môn thể thao không phù hợp với những người ít vận động và cần có sự cẩn thận nhất định. Một số tình huống có thể xảy ra là trẹo bàn chân hoặc cảm thấy đau nhói ở một bên bụng, phổ biến được gọi là "đau lừa".

Cẩn thận khi chạy trên bãi biển

Một số lưu ý quan trọng cần thực hiện khi chạy trên bãi biển là:

• Chạy vào sáng sớm hoặc chiều mát, khi nhiệt độ mát hơn;
• Mang một đôi giày chạy tốt có khả năng hấp thụ lực va chạm và dễ uốn (khi chạy trên cát cứng);
• Uống một chai nước hoặc thức uống đẳng trương để thay thế chất lỏng và khoáng chất bị mất trong mồ hôi;
• Bôi kem chống nắng ở tất cả các vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, để tránh các tổn thương cho da;
• Đội mũ hoặc đội mũ lưỡi trai và đeo kính râm để bảo vệ mặt và mắt.

Một biện pháp phòng ngừa khác không thể bỏ qua là luôn sử dụng máy đo tần số để quan sát hoạt động của tim, tạo ra sự điều hòa thể chất và cũng để đạt được hiệu quả giảm cân.

Đây là cách tính nhịp tim để giảm cân.

Ngừng ít vận động

Ai muốn rời khỏi lối sống ít vận động thì nên bắt đầu từ từ. Lý tưởng nhất là bắt đầu với việc đi bộ trên đường nhựa và dần dần siết chặt tốc độ của bạn. Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu chạy, nhưng hãy từ từ và khi cuộc đua ngày càng trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể để lại đường nhựa cho cát trên bãi biển.

Cách bắt đầu chạy trên bãi biển

Để bắt đầu chạy trên bãi biển, trong những tuần đầu tiên, bạn nên chạy gần mặt nước hơn, nơi cát cứng hơn, nhưng phải chú ý đến độ dốc của địa hình. Nó càng phẳng thì càng tốt. Sau bài tập, bạn có thể bắt đầu chạy trên cát mềm, nhưng điều này cần phải cẩn thận. Điều quan trọng là tập trung sự chú ý của bạn khi chạy vì cát mềm không bằng phẳng hơn, nguy cơ trẹo bàn chân và gây chấn thương cho hông và cột sống thắt lưng càng lớn.

Thời gian chạy tùy thuộc vào mục tiêu của cá nhân và thời gian sẵn có. Khi mục tiêu là giảm cân vì bạn thừa cân, cuộc đua phải kéo dài ít nhất 20 phút, với 5 phút đầu khởi động và 5 phút cuối hạ nhiệt. Ngoài ra, điều quan trọng là phải kéo căng trước và sau khi chạy. Đọc thêm tại: 7 mẹo chạy bộ khi bạn thừa cân.

Nếu bạn thích chạy bộ trên bãi biển, đừng quên rằng bạn cần cung cấp nước cho bản thân, vì vậy đây là công thức cho một loại nước cân bằng tự nhiên do chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin chuẩn bị:

Dưới đây là một số cách kéo căng bạn có thể làm:

• Các bài tập kéo dài cho chân
• Các bài tập kéo giãn khi đi bộ