Ngủ trưa sau bữa trưa cải thiện sự tập trung và trí nhớ

NộI Dung

• Các lợi ích sức khỏe chính
• Làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn
• Ngủ trưa có thể gây hại cho sức khỏe?
• Bạn có béo lên sau khi ăn trưa?

Chợp mắt sau bữa trưa là một cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng hoặc thư giãn, đặc biệt là khi bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm hoặc khi bạn sống một lối sống quá bận rộn.

Lý tưởng nhất là bạn nên chợp mắt từ 20 đến 25 phút sau bữa trưa để nghỉ ngơi và tăng cường năng lượng cho công việc hoặc trường học vì ngủ hơn 30 phút có thể gây mất ngủ và tăng cảm giác mệt mỏi, ngoài ảnh hưởng đến sức khỏe và còn có thể gây nghiêm trọng hơn. các vấn đề như bệnh tiểu đường chẳng hạn.

Các lợi ích sức khỏe chính

Chợp mắt tối đa 20 phút sau bữa trưa có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như:

1. Tăng sự tập trung và hiệu quả trong công việc;
2. Tránh căng thẳng quá mức, thúc đẩy sự thư giãn;
3. Giảm mệt mỏi thể chất và tinh thần;
4. Cải thiện bộ nhớ và thời gian phản ứng.

Vì vậy, bạn nên ngủ trưa khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi hoặc giấc ngủ bất ngờ trong ngày. Ngoài ra, khi biết rằng bạn sẽ thức trong một thời gian dài do đi làm đêm, thì cũng nên chợp mắt để có thêm năng lượng cần thiết.

Tuy nhiên, khi nhu cầu ngủ trưa trong ngày rất thường xuyên hoặc xuất hiện nhiều hơn 1 lần trong ngày, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ để xác định xem có vấn đề sức khỏe nào cần điều trị bằng thuốc hay không. .

Xem danh sách 8 bệnh có thể gây ra mệt mỏi và ngủ quá nhiều trong ngày.

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn

Để có được tất cả những lợi ích của giấc ngủ ngắn, điều quan trọng là phải giữ nó ngắn, nghĩa là tránh ngủ hơn 20 đến 30 phút liên tục. Thời gian tốt nhất để chợp mắt là từ 2 giờ chiều đến 3 giờ chiều, hoặc ngay sau khi ăn trưa, vì ngoài đó là một trong những thời điểm trong ngày, thông thường, mức độ chú ý thấp hơn, nó cũng không gần với giấc ngủ, không ảnh hưởng đến giấc ngủ. với giấc ngủ.

Những người làm việc theo ca hoặc có lịch ngủ riêng nên điều chỉnh thời gian ngủ trưa của mình để tránh ảnh hưởng đến giờ ngủ, vì ngủ trưa quá sát giờ ngủ có thể gây mất ngủ. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy xem những mẹo cần thiết để cải thiện giấc ngủ của những người làm việc theo ca.

Ngủ trưa có thể gây hại cho sức khỏe?

Mặc dù ngủ trưa có một số lợi ích cho sức khỏe nhưng nó không có tác dụng đối với tất cả mọi người vì không phải ai cũng có thể ngủ vào ban ngày hoặc rời khỏi giường và điều này có thể gây ra một số vấn đề như:

• Tệ hơn mệt mỏi: những người không thể ngủ ra khỏi giường của mình có thể mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và điều này làm giảm thời gian nghỉ ngơi. Bằng cách này, nhiều người có thể thức dậy vài phút sau đó mà không cảm thấy nghỉ ngơi và cảm thấy muốn ngủ thêm;
• Tăng căng thẳng và sự thất vọng: những người khó ngủ trong ngày có thể cảm thấy bực bội vì không thể ngủ được và điều này có thể làm tăng mức độ căng thẳng, tạo ra tác dụng ngược lại với những gì mong đợi;
• Mất ngủ: nếu ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ có thể gây khó ngủ vào ban đêm;
• Tăng tiếng cười của bệnh tiểu đường: Theo một nghiên cứu của Nhật Bản, ngủ hơn 40 phút trong ngày làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường lên 45%.

Vì vậy, lý tưởng nhất là mỗi người nên thử chợp mắt sau bữa trưa bất cứ khi nào cần, sau đó đánh giá cảm giác của mình sau khi thức dậy và liệu giấc ngủ ngắn đó có ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ vào ban đêm hay không. Nếu không có tác động tiêu cực nào được quan sát, thì giấc ngủ ngắn có thể được sử dụng như một cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng trong ngày.

Bạn có béo lên sau khi ăn trưa?

Không có bằng chứng nào cho thấy ngủ sau bữa ăn có thể khiến bạn béo lên. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy khó tiêu hóa thức ăn hơn khi nằm hoặc nằm và trong những trường hợp này, nó có thể gây chướng bụng. Vì vậy, lý tưởng nhất là người đó có thể chợp mắt mà không nằm xuống và cẩn thận không ăn một bữa quá lớn, và kết thúc bữa ăn với trà tiêu hóa chẳng hạn.