9 Lợi ích của Maca Root (và các tác dụng phụ tiềm ẩn)

NộI Dung

• Maca là gì?
• 1. Nó rất bổ dưỡng
• 2. Nó làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới và phụ nữ
• 3. Nó có thể làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới
• 4. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
• 5. Maca có thể cải thiện tâm trạng của bạn
• 6. Nó có thể tăng hiệu suất thể thao và năng lượng
• 7. Khi thoa lên da, Maca có thể giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
• 8. Nó có thể cải thiện khả năng học tập và trí nhớ
• 9. Nó có thể làm giảm kích thước tuyến tiền liệt
• Cách sử dụng Maca
• An toàn và tác dụng phụ
• Nhận tin nhắn về nhà

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cây maca đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây.

Nó thực sự là một loài thực vật có nguồn gốc từ Peru và thường có ở dạng bột hoặc dưới dạng chất bổ sung.

Rễ Maca theo truyền thống đã được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản và ham muốn tình dục.

Nó cũng được tuyên bố là cải thiện năng lượng và sức chịu đựng.

Maca là gì?

Cây maca, được gọi một cách khoa học là Lepidium meyenii, đôi khi được gọi là nhân sâm Peru.

Nó chủ yếu phát triển ở dãy núi Andes của miền trung Peru, trong điều kiện khắc nghiệt và ở độ cao rất cao - trên 13.000 feet (4.000 mét).

Maca là một loại rau thuộc họ cải và do đó có liên quan đến bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải xoăn. Nó có một lịch sử lâu đời về ẩm thực và sử dụng thuốc ở Peru ().

Bộ phận ăn được chính của cây là rễ, mọc dưới đất. Nó tồn tại trong một số màu, từ trắng đến đen.

Rễ Maca thường được làm khô và tiêu thụ ở dạng bột, nhưng nó cũng có sẵn trong viên nang và dưới dạng chiết xuất chất lỏng.

Mùi vị của bột rễ maca, mà một số người không thích, đã được mô tả là có vị bùi và ngậy. Nhiều người thêm nó vào sinh tố, bột yến mạch và đồ ngọt của họ.

Cần lưu ý rằng nghiên cứu về maca vẫn đang trong giai đoạn đầu.

Nhiều nghiên cứu nhỏ, được thực hiện trên động vật và / hoặc được tài trợ bởi các công ty sản xuất hoặc bán maca.

Maca là một cây thuốc chủ yếu mọc trên cao ở vùng núi của Peru trong điều kiện khắc nghiệt.

1. Nó rất bổ dưỡng

Bột củ Maca rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng (2).

Một ounce (28 gram) bột rễ maca chứa:

• Lượng calo: 91
• Carb: 20 gam
• Chất đạm: 4 gam
• Chất xơ: 2 gam
• Mập: 1 gam
• Vitamin C: 133% RDI
• Đồng: 85% RDI
• Bàn là: 23% RDI
• Kali: 16% RDI
• Vitamin B6: 15% RDI
• Mangan: 10% RDI

Củ maca là một nguồn cung cấp carbs tốt, ít chất béo và chứa một lượng chất xơ hợp lý. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như vitamin C, đồng và sắt.

Hơn nữa, nó chứa các hợp chất thực vật khác nhau, bao gồm glucosinolate và polyphenol (, 3,).

Bột củ Maca có hàm lượng carbs cao và giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, đồng và sắt. Nó cũng chứa nhiều hợp chất thực vật hoạt tính sinh học.

2. Nó làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới và phụ nữ

Giảm ham muốn tình dục là một vấn đề phổ biến ở người lớn.

Do đó, quan tâm đến các loại thảo mộc và thực vật giúp tăng ham muốn tình dục một cách tự nhiên là rất lớn.

Maca đã được tiếp thị rộng rãi là có hiệu quả trong việc cải thiện ham muốn tình dục và tuyên bố này được hỗ trợ bởi nghiên cứu ().

Một đánh giá từ năm 2010 bao gồm bốn nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên với tổng số 131 người tham gia đã tìm thấy bằng chứng rằng maca cải thiện ham muốn tình dục sau ít nhất sáu tuần uống ().

Maca làm tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

3. Nó có thể làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới

Khi nói đến khả năng sinh sản của nam giới, chất lượng và số lượng tinh trùng là rất quan trọng.

Có một số bằng chứng cho thấy rễ maca làm tăng khả năng sinh sản của nam giới (,).

Một đánh giá gần đây đã tóm tắt những phát hiện của năm nghiên cứu nhỏ. Nó cho thấy maca cải thiện chất lượng tinh dịch ở cả nam giới vô sinh và khỏe mạnh ().

Một trong những nghiên cứu được xem xét bao gồm chín người đàn ông khỏe mạnh. Sau khi tiêu thụ maca trong bốn tháng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra sự gia tăng về khối lượng, số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng ().

Maca có thể tăng sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh trùng, do đó tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới.

4. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh được định nghĩa là thời gian trong cuộc đời của một phụ nữ khi kinh nguyệt của cô ấy ngừng lại vĩnh viễn.

Sự suy giảm tự nhiên của estrogen xảy ra trong thời gian này có thể gây ra một loạt các triệu chứng khó chịu.

Chúng bao gồm bốc hỏa, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng, khó ngủ và cáu kỉnh.

Một đánh giá của bốn nghiên cứu ở phụ nữ mãn kinh cho thấy maca giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh, bao gồm bốc hỏa và giấc ngủ bị gián đoạn ().

Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cho thấy maca có thể giúp bảo vệ sức khỏe của xương. Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn sau khi mãn kinh (,).

Maca có thể cải thiện các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, bao gồm bốc hỏa và giấc ngủ bị gián đoạn vào ban đêm.

5. Maca có thể cải thiện tâm trạng của bạn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng maca có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Nó có liên quan đến việc giảm lo lắng và các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh (, 16).

Maca có chứa các hợp chất thực vật được gọi là flavonoid, được cho là ít nhất chịu trách nhiệm một phần cho những lợi ích tâm lý này ().

Maca có thể cải thiện tinh thần và tâm trạng của bạn bằng cách giảm trầm cảm và lo lắng, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.

6. Nó có thể tăng hiệu suất thể thao và năng lượng

Bột củ Maca là một chất bổ sung phổ biến đối với những người tập thể hình và vận động viên.

Nó đã được khẳng định là giúp bạn tăng cơ, tăng sức mạnh, tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Ngoài ra, một số nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng nó giúp tăng cường hiệu suất sức bền (17, 18, 19).

Hơn nữa, một nghiên cứu nhỏ ở tám người đi xe đạp nam cho thấy rằng họ đã cải thiện thời gian hoàn thành quãng đường đạp xe gần 25 dặm (40 km) sau 14 ngày bổ sung chiết xuất maca ().

Hiện tại, không có bằng chứng khoa học xác nhận bất kỳ lợi ích nào đối với khối lượng cơ hoặc sức mạnh.

Bổ sung maca có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục, đặc biệt là trong các sự kiện sức bền. Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó đối với khối lượng cơ và sức mạnh vẫn chưa được nghiên cứu.

7. Khi thoa lên da, Maca có thể giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời có thể đốt cháy và làm tổn thương vùng da tiếp xúc không được bảo vệ.

Theo thời gian, bức xạ UV có thể gây ra nếp nhăn và làm tăng nguy cơ ung thư da ().

Có một số bằng chứng cho thấy việc thoa chiết xuất maca, một dạng cô đặc của cây, lên da của bạn có thể giúp bảo vệ da khỏi bức xạ UV (,).

Một nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất maca bôi lên da của 5 con chuột trong khoảng thời gian 3 tuần đã ngăn ngừa tổn thương da do tiếp xúc với tia cực tím ().

Tác dụng bảo vệ được cho là nhờ chất chống oxy hóa polyphenol và glucosinolate có trong maca ().

Hãy nhớ rằng chiết xuất maca không thể thay thế kem chống nắng thông thường. Ngoài ra, nó chỉ bảo vệ da khi thoa lên da chứ không phải khi ăn.

Khi thoa lên da, chiết xuất maca có thể giúp bảo vệ da khỏi tia UV của mặt trời.

8. Nó có thể cải thiện khả năng học tập và trí nhớ

Maca có thể cải thiện chức năng não ().

Trên thực tế, nó đã được người bản xứ ở Peru truyền thống sử dụng để cải thiện thành tích của trẻ em ở trường (,).

Trong các nghiên cứu trên động vật, maca đã cải thiện khả năng học tập và trí nhớ ở những loài gặm nhấm bị suy giảm trí nhớ (,,).

Về mặt này, Maca đen có vẻ hiệu quả hơn các giống khác ().

Một số bằng chứng chỉ ra rằng maca, đặc biệt là loại đen, có thể cải thiện khả năng học tập và trí nhớ.

9. Nó có thể làm giảm kích thước tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt là một tuyến chỉ có ở nam giới.

Phì đại tuyến tiền liệt, còn được gọi là tăng sản lành tính tuyến tiền liệt (BPH), thường gặp ở nam giới già ().

Tuyến tiền liệt lớn hơn có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau khi đi tiểu, vì nó bao quanh ống dẫn nước tiểu ra khỏi cơ thể.

Điều thú vị là một vài nghiên cứu trên loài gặm nhấm cho thấy rằng maca đỏ làm giảm kích thước tuyến tiền liệt (,,).

Người ta đã đề xuất rằng tác dụng của maca đỏ đối với tuyến tiền liệt có liên quan đến lượng glucosinolate cao của nó. Những chất này cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ().

Tuyến tiền liệt lớn thường gặp ở nam giới lớn tuổi và có thể gây ra các vấn đề về tiểu tiện. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy maca đỏ có thể làm giảm kích thước tuyến tiền liệt.

Cách sử dụng Maca

Maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.

Nó có thể được dùng như một chất bổ sung hoặc thêm vào sinh tố, bột yến mạch, bánh nướng, thanh năng lượng và hơn thế nữa.

Liều tối ưu để sử dụng làm thuốc chưa được thiết lập. Tuy nhiên, liều lượng bột rễ maca được sử dụng trong các nghiên cứu thường dao động từ 1,5–5 gam mỗi ngày.

Bạn có thể tìm thấy maca trong một số siêu thị, tại các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và từ các nhà bán lẻ trực tuyến khác nhau. Ngoài ra còn có một lựa chọn rất tốt có sẵn trên Amazon với hàng ngàn đánh giá thú vị.

Nó có sẵn ở dạng bột, viên nang 500 mg hoặc dưới dạng chiết xuất chất lỏng.

Trong khi maca vàng là loại có sẵn nhất, các loại sẫm màu hơn như đỏ và đen có thể có các đặc tính sinh học khác nhau (,).

An toàn và tác dụng phụ

Maca thường được coi là an toàn (,,).

Tuy nhiên, người bản địa Peru tin rằng việc tiêu thụ củ maca tươi có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và họ khuyên bạn nên đun sôi nó trước.

Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, bạn nên cẩn thận với maca.

Đó là bởi vì nó chứa goitrogens, chất có thể cản trở chức năng bình thường của tuyến giáp. Những hợp chất này có nhiều khả năng ảnh hưởng đến bạn hơn nếu bạn đã bị suy giảm chức năng tuyến giáp.

Cuối cùng, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng maca.

Maca được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, mặc dù những người có vấn đề về tuyến giáp cần phải cẩn thận.

Nhận tin nhắn về nhà

Bổ sung maca có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như tăng ham muốn tình dục và tâm trạng tốt hơn.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều nhỏ và nhiều nghiên cứu được thực hiện trên động vật.

Mặc dù maca cho thấy nhiều hứa hẹn, nhưng nó cần được nghiên cứu sâu hơn.