Công cụ theo dõi mục tiêu sẽ giúp bạn tạo ra sự xuất hiện

NộI Dung

• Ứng dụng theo dõi mục tiêu
• Ứng dụng theo dõi mục tiêu tốt nhất
• Tạp chí theo dõi mục tiêu
• Tạp chí theo dõi mục tiêu tốt nhất
• Đánh giá cho

Nếu bạn không phải là người thích viết nhật ký, theo dõi mục tiêu có thể là một bước không cần thiết. Nhưng viết ra tiến trình của bạn trong khi hướng tới mục tiêu thực sự có thể giúp bạn đi đúng hướng. Một đánh giá của các nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy những người được nhắc nhở theo dõi quá trình của họ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn. Dịch: Giữ một bảng kiểm đếm có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc muốn giữ nước trong năm nay và thực sự uống nhiều H2O hơn. (Cần một chút cảm hứng? Hãy xem xét thêm các mục tiêu thể dục này vào danh sách nhóm của bạn.)

Tuy nhiên, đừng ép buộc nếu việc theo dõi mục tiêu giống như một công việc vặt. BJ Fogg, tiến sĩ, người sáng lập và giám đốc Phòng thí nghiệm thiết kế hành vi tại Stanford và là tác giả của Thói quen nhỏ. Và không phải tất cả các trình theo dõi đều được tạo ra như nhau. Fogg nói: “Nếu bất cứ thứ gì bạn đang sử dụng để theo dõi giúp bạn cảm thấy thành công trong việc tạo thói quen và tiến bộ, thì đó là một ý kiến ​​hay,” Fogg nói. "Một số hệ thống theo dõi không giúp thúc đẩy bạn nhiều như chỉ cho bạn thấy bạn đang thất bại bao nhiêu." Đúng, chọn sai công cụ theo dõi tiến độ mục tiêu và nó thực sự có thể làm tổn hại đến nỗ lực của bạn. (Liên quan: Các ứng dụng chạy tốt nhất để giúp bạn luyện tập cho cuộc đua tiếp theo của mình)

Với suy nghĩ đó, nếu bạn có thể tìm thấy một thiết bị theo dõi hoạt động như một người cổ vũ của mình, bạn sẽ được hưởng lợi từ rất nhiều đặc quyền. Fogg nói: “Một số công cụ theo dõi sẽ giúp bạn đi từ một cái gì đó trừu tượng đến một cái gì đó cụ thể. Ví dụ: nếu bạn có mục tiêu rộng lớn là muốn tập thể dục nhiều hơn, một ứng dụng có thể nhắc bạn phù hợp với thời gian chạy 30 phút. Đôi khi, những người theo dõi mục tiêu sẽ giúp bạn thực hiện điều gì đó dễ dàng hơn, Fogg lưu ý. Các ứng dụng ăn kiêng (chẳng hạn như các ứng dụng giảm cân miễn phí này) có thể đánh đồng thực phẩm bằng điểm hoặc màu đỏ, xanh lá cây và vàng, ví dụ như giúp bạn không phải hiểu về số lượng chất dinh dưỡng đa lượng.

Tin chắc rằng bạn nên thử viết — hoặc đánh máy — để biết tiến trình của bạn trong việc theo đuổi mục tiêu mới nhất của mình? Nhận một số trợ giúp từ một trong những công cụ này.

Ứng dụng theo dõi mục tiêu

Một lợi thế của các trình theo dõi mục tiêu ứng dụng trực tuyến hoặc ứng dụng dành cho thiết bị di động là chúng thường cung cấp cho bạn quan điểm về số liệu thống kê của bạn mà bạn sẽ không nhận được nếu không, chẳng hạn như chuỗi bao nhiêu ngày liên tiếp bạn đã hoàn thành một nhiệm vụ. Ngoài ra, các ứng dụng tiến độ mục tiêu thường tương thích với các công cụ khác như Ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hoặc các thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được. Một số ứng dụng có thể theo dõi hoạt động của bạn trong nền mà bạn không thực sự dành thời gian để ghi lại bất cứ thứ gì. (Psst ... Người huấn luyện này muốn bạn biết rằng động lực đến và đi là điều bình thường.)

Ứng dụng theo dõi mục tiêu tốt nhất

•  Jour"Hành trình" có hướng dẫn chia các mục tiêu như "giải quyết và giải quyết xung đột" và "ngủ một cách bình tĩnh hơn" thành các bước có thể quản lý được. Nếu bạn đã có mục tiêu trong đầu, bạn có thể sử dụng tính năng ghi nhật ký hàng ngày của ứng dụng để viết ghi chú về tiến trình của mình. (Miễn phí cho iPhone)

•  Habit-Bull có thể giúp bạn quản lý nhiều mục tiêu cùng một lúc và theo dõi tỷ lệ và tỷ lệ phần trăm thành công của mỗi mục tiêu. Sử dụng nó để ghi lại các thói quen như cố gắng ăn nhiều rau hơn, ngủ nhiều hơn và đi bộ nhiều hơn. (Miễn phí cho iPhone, Android)

•  Ghi bởi Under Armour là một điểm duy nhất để theo dõi các bước, tập thể dục, giấc ngủ và dinh dưỡng của bạn. Đồng bộ hóa nó với thiết bị đeo thể dục hoặc MyFitnessPal. (Miễn phí cho iPhone, Android)

•  Người chạy bộ có thể hoạt động như một người theo dõi mục tiêu và huấn luyện viên của bạn, cho dù bạn đang chuẩn bị chạy marathon hay vài dặm. Tính năng huấn luyện viên mục tiêu giúp bạn xây dựng các thói quen hàng tuần cho cấp độ của mình và cung cấp động lực nói trong suốt quá trình chạy của bạn. (Miễn phí cho iPhone, Android)

•  Tuyệt vời được thiết kế để giúp bạn thay đổi thói quen của mình để đạt được các mục tiêu như cải thiện năng lượng hàng ngày hoặc sự tập trung hoặc chất lượng giấc ngủ tốt hơn. (BTW, bạn có biết giấc ngủ chất lượng cao thực sự có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp?) Nó có các công cụ bạn có thể sử dụng để xây dựng thói quen mới, như tập luyện và các buổi làm việc sâu 4 giờ. (Miễn phí cho iPhone, Android)

Tạp chí theo dõi mục tiêu

Chúng có thể không hiệu quả bằng, nhưng có điều cần nói đối với bút và giấy kiểu cũ. Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện tại Đại học Dominicana cho thấy những người viết ra mục tiêu của họ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn. Nhiều công ty cung cấp các tạp chí mục tiêu được chỉ định cung cấp nhiều hướng dẫn hơn là một tạp chí trống. (Liên quan: 10 tạp chí dễ thương mà bạn sẽ thực sự muốn viết)

Tạp chí theo dõi mục tiêu tốt nhất

•  Tạp chí Mục tiêu của Người lập kế hoạch nhỏ Erin Condren có thể giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình, cho dù bạn có được trang trí bằng bút và nhãn dán hay không. Nó bao gồm không gian để lập kế hoạch các mục tiêu bạn muốn đạt được và các bước nhỏ bạn sẽ thực hiện để đạt được chúng. (Mua nó, $ 14, erincondren.com)

• Tạp chí Mục tiêu 100 ngày có không gian dành riêng cho các cuộc đấu tranh hàng ngày với các giải pháp khả thi, làm cho nó trở nên hoàn hảo để tiếp cận một mục tiêu khó khăn hoặc cao cả. (Mua nó, $ 10, target.com)

•  Công cụ lập kế hoạch đam mê nhân đôi vai trò là người lập kế hoạch hàng tuần, vì vậy bạn có thể giữ các mục tiêu và việc cần làm hàng ngày của mình cùng nhau. (Mua nó, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Máy tính xách tay chấm là một lựa chọn cổ điển nếu bạn muốn thiết kế nhật ký mục tiêu của riêng mình thông qua ghi nhật ký gạch đầu dòng sáng tạo, một hệ thống để tạo bố cục nhật ký của riêng bạn trong một cuốn sách được xếp bằng các dấu chấm. (Mua nó, $ 20, barnesandnoble.com)

• Hình dạngNhật ký tiến trình 40 ngày (một thứ không biết xấu hổ) là một Tạp chí Tiến bộ 40 Ngày miễn phí mà bạn có thể in và sử dụng như một người bạn đồng hành với bất kỳ mục tiêu sức khỏe nào.Ngoài các công thức nấu ăn và ý tưởng tập luyện, nó bao gồm nhiều không gian để theo dõi tất cả những nỗ lực hàng ngày của bạn. Phần thưởng: Bạn cũng có thể tham gia 15 ngày ghi nhật ký chánh niệm có hướng dẫn miễn phí thông qua quan hệ đối tác độc quyền của chúng tôi với ứng dụng Jour.

Đánh giá cho