Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống vitamin D? Buổi sáng hay buổi tối?

NộI Dung

• Chất bổ sung 101: Vitamin D
• Tại sao mọi người nên bổ sung?
• Hấp thụ tốt hơn với bữa ăn
• Kết hợp nó vào buổi sáng của bạn
• Đi muộn vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Thời điểm lý tưởng để thực hiện là gì?
• Kết luận

Vitamin D là một loại vitamin cực kỳ quan trọng, nhưng nó được tìm thấy trong rất ít thực phẩm và rất khó để có được chỉ thông qua chế độ ăn uống.

Vì một tỷ lệ lớn dân số thế giới có nguy cơ bị thiếu hụt, vitamin D là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến nhất.

Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của nó, bao gồm thời điểm và cách bạn dùng liều hàng ngày.

Bài viết này khám phá thời gian tốt nhất để bổ sung vitamin D để tối đa hóa sự hấp thụ và hiệu quả của nó.

Chất bổ sung 101: Vitamin D

Tại sao mọi người nên bổ sung?

Vitamin D nổi bật hơn các loại vitamin khác vì nó được coi là một loại hormone và được sản xuất bởi làn da của bạn do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ().

Nhận đủ vitamin D là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn, vì các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể đóng một vai trò trong chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương, ngăn ngừa ung thư và hơn thế nữa (,).

Tuy nhiên, vitamin D có trong rất ít nguồn thực phẩm - khó đáp ứng nhu cầu của bạn nếu bạn không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên.

Đối với người lớn tuổi và những người có làn da sẫm màu, thừa cân hoặc sống ở những nơi hạn chế ánh sáng mặt trời, nguy cơ thiếu hụt còn cao hơn ().

Khoảng 42% người lớn ở Hoa Kỳ bị thiếu loại vitamin quan trọng này ().

Bổ sung là một cách dễ dàng và hiệu quả để đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ bị thiếu hụt.

Mặc dù vitamin D được sản xuất bởi làn da của bạn để phản ứng với ánh nắng mặt trời, nhưng nó được tìm thấy tự nhiên trong rất ít thực phẩm. Bổ sung vitamin D là một cách hiệu quả để đáp ứng nhu cầu của bạn và ngăn ngừa sự thiếu hụt.

Hấp thụ tốt hơn với bữa ăn

Vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, có nghĩa là nó không hòa tan trong nước và được hấp thụ tốt nhất trong máu của bạn khi kết hợp với thực phẩm giàu chất béo.

Vì lý do này, bạn nên bổ sung vitamin D trong bữa ăn để tăng cường hấp thu.

Theo một nghiên cứu ở 17 người, uống vitamin D trong bữa ăn lớn nhất trong ngày làm tăng lượng vitamin D trong máu lên khoảng 50% chỉ sau 2-3 tháng ().

Trong một nghiên cứu khác ở 50 người lớn tuổi, tiêu thụ vitamin D cùng với một bữa ăn nhiều chất béo đã làm tăng lượng vitamin D trong máu lên 32% sau 12 giờ so với một bữa ăn không có chất béo ().

Quả bơ, quả hạch, hạt, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và trứng là những nguồn chất béo bổ dưỡng giúp tăng cường hấp thụ vitamin D.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung vitamin D trong một bữa ăn lớn hoặc nguồn chất béo có thể làm tăng đáng kể sự hấp thụ.

Kết hợp nó vào buổi sáng của bạn

Nhiều người thích uống các chất bổ sung như vitamin D vào buổi sáng.

Nó không chỉ thường xuyên thuận tiện hơn mà còn dễ dàng ghi nhớ các loại sinh tố của bạn vào buổi sáng hơn là vào cuối ngày.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang dùng nhiều chất bổ sung, vì có thể khó khăn trong việc trì trệ các chất bổ sung hoặc thuốc trong ngày.

Vì lý do này, tốt nhất bạn nên có thói quen bổ sung vitamin D với bữa sáng lành mạnh.

Sử dụng hộp đựng thuốc, đặt báo thức hoặc cất thực phẩm chức năng gần bàn ăn là một vài chiến lược đơn giản để nhắc bạn bổ sung vitamin D.

Một số người có thể thấy rằng uống vitamin D đầu tiên vào buổi sáng sẽ tiện lợi và dễ nhớ hơn là uống sau đó.

Đi muộn vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nghiên cứu liên kết mức vitamin D với chất lượng giấc ngủ.

Trên thực tế, một số nghiên cứu liên kết mức độ vitamin D thấp trong máu của bạn với nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, chất lượng giấc ngủ kém hơn và thời gian ngủ giảm (,).

Ngược lại, một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng nồng độ vitamin D trong máu cao hơn có thể liên quan đến mức melatonin thấp hơn - hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn - ở những người bị bệnh đa xơ cứng ().

Một số báo cáo giai thoại cho rằng uống vitamin D vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ bằng cách can thiệp vào sản xuất melatonin.

Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có nghiên cứu khoa học để xác định việc bổ sung vitamin D vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào.

Cho đến khi các nghiên cứu tồn tại, tốt nhất là bạn nên thử nghiệm đơn giản và tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.

Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Một số báo cáo giai thoại khẳng định rằng bổ sung vitamin D vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng dữ liệu khoa học về tác dụng đó là không có.

Thời điểm lý tưởng để thực hiện là gì?

Uống vitamin D trong bữa ăn có thể tăng cường sự hấp thụ và tăng nồng độ trong máu hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, có một số nghiên cứu hạn chế về việc dùng thuốc vào buổi tối hay buổi sáng có thể hiệu quả hơn.

Các bước quan trọng nhất là đưa vitamin D vào thói quen của bạn và dùng nó một cách nhất quán để đảm bảo hiệu quả tối đa.

Hãy thử dùng nó cùng với bữa sáng hoặc với bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ - miễn là nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp với bạn và gắn bó với nó để đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu vitamin D.

Uống vitamin D trong bữa ăn có thể làm tăng khả năng hấp thụ, nhưng các nghiên cứu về thời điểm cụ thể còn hạn chế. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử nghiệm với các lịch trình khác nhau để tìm ra những gì phù hợp với bạn.

Kết luận

Bổ sung có thể là một cách hiệu quả để tăng lượng vitamin D trong máu, rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Dùng vitamin D cùng với thức ăn có thể nâng cao hiệu quả của nó, vì nó hòa tan trong chất béo.

Mặc dù thời điểm tốt nhất vẫn chưa được thiết lập, nhưng dữ liệu khoa học để xác nhận các báo cáo giai thoại rằng việc bổ sung vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ là không có sẵn.

Nghiên cứu hiện tại cho thấy bạn có thể bổ sung vitamin D vào thói quen của mình bất cứ khi nào bạn thích.