Những cách tốt nhất để cắt giảm calo

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tiết kiệm hơn 100 calo

1. Thêm dầu ô liu sau cùng

Chúng ta thường nghĩ về áp chảo như một phương pháp nấu ăn ít chất béo, nhưng một số loại rau, chẳng hạn như cà tím, nấm và rau xanh, có xu hướng hấp thụ phần lớn chất béo được thêm vào chảo. Thay vào đó, hãy hấp chín rau của bạn, sau đó trộn chúng với một vài thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất, một vắt chanh, một chút ớt đỏ và muối biển.

Lượng calo tiết kiệm mỗi cốc: 150

2. Làm sáng nước trái cây của bạn

Đổ đầy một chai nước với 6 ounce nước trái cây và một lượng tương đương nước có ga. Hoặc pha một ly Arnold Palmer bằng cách pha 6 ounce nước chanh với một lượng tương đương trà đá không đường.

Lượng calo tiết kiệm: 100

3. Làm khoai tây nghiền gầy

Trộn nửa cốc nước luộc gà ít natri cho mỗi pound khoai tây thay vì nửa cốc bơ hoặc kem nặng. Nếu bạn vẫn thèm hương vị đậm đà đó, hãy rắc một muỗng nhỏ khoai tây nghiền với một chút bơ (khoảng một thìa cà phê) để chỉ thêm 36 calo.

Lượng calo tiết kiệm mỗi cốc: 150

4. Kinh doanh ly rượu của bạn

Ly rượu vang đỏ truyền thống được thiết kế với một chiếc bát lớn hơn để chất lỏng bên trong có cơ hội thở ra. Đổ đầy nó và bạn có thể nhận được 8 đến 9 ounce rượu vang. Sử dụng một ống thổi sâm panh, chỉ chứa khoảng 5 ounce, đảm bảo kiểm soát khẩu phần tự động.

Lượng calo tiết kiệm: 100

Tiết kiệm hơn 250 calo

1. Giảm kích thước hàng hóa nướng của bạn

Bạn có thể tự động giảm một nửa lượng calo trong bánh nướng xốp mới nướng bằng cách sử dụng chảo có nhiều rãnh thay vì một chảo chỉ có sáu rãnh. Và nếu bạn đổi nửa cốc nước sốt táo lấy nửa cốc bơ hoặc dầu được yêu cầu trong công thức của mình, bạn có thể tiết kiệm thêm 75 calo cho mỗi chiếc bánh muffin.

Lượng calo tiết kiệm: 310 đến 385

2. Nhận Sandwich Savvy

Một anh hùng cá ngừ dài 6 inch với khoai tây chiên ít chất béo có vẻ giống như một bữa ăn nhẹ, nhưng nó chứa 700 calo và hơn 30 gam chất béo. Chọn một phụ gà tây nhỏ không có mayo hoặc dầu - và bỏ qua soda, khoai tây chiên và bánh quy.

Lượng calo tiết kiệm: 420

3. Tăng số lượng lớn mì ống với rau củ của bạn

Nếu bạn đang làm mì ống tại nhà, một suất mì gồm 2 cốc với một muôi lớn thịt, rượu vodka hoặc nước sốt Alfredo có thể giúp bạn giảm 600 calo trở lên. Để làm đầy đĩa của bạn, hãy trộn một chén mì ống với một chén rau hấp, phủ lên trên đĩa một nửa chén nước sốt marinara đặc trưng yêu thích của bạn.

Lượng calo tiết kiệm: 250

4. Phục vụ món tráng miệng trong ly thủy tinh

Không thể cưỡng lại việc thưởng thức một lát bánh chanh hoặc bánh pho mát tại một bữa tiệc tự chọn? Cho phép bản thân thưởng thức số lượng vừa với một ly thủy tinh (khoảng 3 muỗng canh) và bạn sẽ tiết kiệm được 80% lượng calo mà bạn nhận được trong một khẩu phần ăn có kích thước đầy đủ.

Lượng calo tiết kiệm: 360

Tiết kiệm hơn 500 calo

1. Mang bỏng ngô của riêng bạn đi xem phim

Một thùng vừa từ nhà hát có ít nhất 900 calo - không bao gồm lớp trên cùng "bơ". Đánh dấu trước món ăn ưa thích ít chất béo của bạn và cất túi vào trong túi.

Lượng calo tiết kiệm: 600

2. Ditch Designer Cereals và Granolas

Các lựa chọn đa ngũ cốc và hoàn toàn tự nhiên vẫn có thể chứa nhiều đường và chất béo. Đổ một bát sữa vào bữa sáng và bạn có thể dễ dàng nạp 700 calo trước khi bước ra khỏi cửa. Chọn ngũ cốc giàu chất xơ có chứa 200 calo hoặc ít hơn mỗi cốc.

Lượng calo tiết kiệm: 500

3. Chọn phần thịt nạc

Khi dùng bữa tại nhà hàng, hãy gọi một miếng thịt thăn 6 ounce thay vì 10 ounce xương chữ T hoặc sườn non. Một số đầu bếp sẽ đánh thịt bằng bơ hoặc dầu sau khi nấu để làm cho miếng bít tết trông ngon hơn, vì vậy hãy yêu cầu nhà bếp bỏ qua bước này để cắt giảm thêm 100 calo.

Lượng calo tiết kiệm: 500 đến 600

4. Quay lưng lại với Bàn tiệc Buffet

Chọn một vị trí cách smorgasbord ít nhất 16 feet và quay mặt ra xa thức ăn khi ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm điều này trung bình ăn ít hơn vài trăm calo so với những người chỉ ngồi cách đó vài bước chân.

Lượng calo tiết kiệm: 650

Đánh giá cho