14 cách tốt nhất để đốt cháy chất béo nhanh chóng

NộI Dung

• 1. Bắt đầu tập luyện sức mạnh
• 2. Thực hiện theo chế độ ăn giàu protein
• 3. Ngủ nhiều hơn
• 4. Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn
• 5. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn
• 6. Uống đồ uống lành mạnh hơn
• 7. Nạp đầy chất xơ
• 8. Cắt giảm Carbs tinh chế
• 9. Tăng Cardio của bạn
• 10. Uống cà phê
• 11. Thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
• 12. Thêm Probiotics vào chế độ ăn uống của bạn
• 13. Tăng lượng sắt của bạn
• 14. Nhịn ăn ngắt quãng
• Kết luận

Cho dù bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình hay chỉ đơn giản là giảm cân cho mùa hè, việc đốt cháy mỡ thừa có thể khá khó khăn.

Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và chất béo.

May mắn thay, có rất nhiều bước đơn giản bạn có thể thực hiện để tăng quá trình đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Dưới đây là 14 cách tốt nhất để đốt cháy chất béo nhanh chóng và thúc đẩy giảm cân.

1. Bắt đầu tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh là một loại bài tập yêu cầu bạn phải co cơ để chống lại sức đề kháng. Nó xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh.

Thông thường nhất, rèn luyện sức mạnh bao gồm nâng tạ để tăng cơ theo thời gian.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện sức bền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi nói đến việc đốt cháy chất béo.

Trong một nghiên cứu, luyện tập sức bền làm giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa. Mỡ nội tạng là một loại chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan trong bụng ().

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng 12 tuần tập luyện sức bền kết hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả giảm mỡ cơ thể và mỡ bụng hơn so với tập thể dục nhịp điệu đơn thuần ().

Tập luyện sức đề kháng cũng có thể giúp duy trì khối lượng không có chất béo, điều này có thể làm tăng số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi ().

Theo một đánh giá, 10 tuần tập luyện sức bền có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi lên 7% và có thể giảm trọng lượng chất béo xuống 4 pound (1,8 kg) ().

Thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể, nâng tạ hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục là một vài cách dễ dàng để bắt đầu tập luyện sức mạnh.

Tóm lược Tập luyện sức bền đã được chứng minh là làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi và giảm mỡ bụng, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục nhịp điệu.

2. Thực hiện theo chế độ ăn giàu protein

Bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein chất lượng cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo bụng (,).

Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất trong quá trình giảm cân ().

Tăng lượng protein của bạn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo để hỗ trợ giảm cân (,).

Hãy thử kết hợp một vài khẩu phần thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.

Tóm lược Ăn nhiều protein hơn có thể làm giảm nguy cơ béo bụng. Tăng lượng protein của bạn có thể làm giảm sự thèm ăn, giảm lượng calo và duy trì khối lượng cơ.

3. Ngủ nhiều hơn

Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân.

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc và giảm cân.

Một nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ đã chỉ ra rằng những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm trong vòng 16 năm có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ngủ lâu hơn 7 tiếng mỗi đêm ().

Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm làm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33% ở 245 phụ nữ tham gia chương trình giảm cân kéo dài 6 tháng ().

Các nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ có thể góp phần làm thay đổi hormone đói, tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ béo phì cao hơn ().

Mặc dù mỗi người cần một thời lượng ngủ khác nhau, nhưng hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có liên quan đến nhiều lợi ích nhất khi nói đến trọng lượng cơ thể.

Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế tiêu thụ caffeine và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để giúp hỗ trợ chu kỳ ngủ lành mạnh.

Tóm lược Ngủ đủ giấc có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và đói, cũng như giảm nguy cơ tăng cân.

4. Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn

Giấm nổi tiếng với đặc tính tăng cường sức khỏe.

Ngoài tác dụng tiềm tàng đối với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, theo một số nghiên cứu ().

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 1-2 muỗng canh (15–30 ml) giấm mỗi ngày sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo trung bình của mọi người trong khoảng thời gian 12 tuần ().

Tiêu thụ giấm cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn ().

Một nghiên cứu nhỏ khác trên 11 người cho thấy rằng thêm giấm vào chế độ ăn uống làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên đến 275 calo ().

Thật dễ dàng để kết hợp giấm vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nhiều người pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một loại nước giải khát vài lần mỗi ngày trong bữa ăn.

Tuy nhiên, nếu việc uống giấm không nghe có vẻ hấp dẫn, bạn cũng có thể dùng nó để làm nước sốt, nước sốt và nước xốt.

Tóm lược Giấm có thể giúp tăng cảm giác no, giảm lượng calo và giảm mỡ trong cơ thể.

5. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn

Mặc dù có vẻ trái ngược, nhưng việc tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn duy trì cảm giác no.

Chất béo cần một thời gian để tiêu hóa và có thể giúp làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và đói ().

Một nghiên cứu cho thấy rằng theo một chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và các loại hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân so với chế độ ăn ít chất béo ().

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng khi những người ăn kiêng giảm cân dùng hai muỗng canh (30 ml) dầu dừa mỗi ngày, họ sẽ giảm được nhiều mỡ bụng hơn những người được cho dùng dầu đậu nành ().

Trong khi đó, các loại chất béo không lành mạnh như chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là làm tăng lượng mỡ cơ thể, vòng eo và mỡ bụng trong các nghiên cứu trên người và động vật (,).

Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch và hạt chỉ là một vài ví dụ về các loại chất béo lành mạnh có thể có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chất béo lành mạnh vẫn chứa nhiều calo, vì vậy hãy điều chỉnh lượng bạn tiêu thụ. Thay vì ăn nhiều chất béo hơn, hãy thử hoán đổi chất béo không lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn cho những loại chất béo lành mạnh này.

Tóm lược Chất béo được tiêu hóa chậm nên ăn nhiều có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Việc hấp thụ nhiều chất béo lành mạnh hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân và giảm mỡ bụng.

6. Uống đồ uống lành mạnh hơn

Đổi đồ uống có đường để lấy một số lựa chọn lành mạnh hơn là một trong những cách dễ nhất để tăng cường đốt cháy chất béo.

Ví dụ, đồ uống có đường như soda và nước trái cây chứa nhiều calo và ít giá trị dinh dưỡng.

Rượu cũng chứa nhiều calo và có thêm tác dụng làm giảm ức chế của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá mức ().

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ cả đồ uống có đường và rượu có liên quan đến nguy cơ béo bụng cao hơn (,).

Hạn chế uống những loại đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo nạp vào và giữ cho vòng eo của bạn luôn ở mức ổn định.

Thay vào đó, hãy chọn đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà xanh.

Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần, uống 500 ml nước trước bữa ăn giúp giảm cân nặng lên 4,4 pound (2 kg) so với nhóm đối chứng ().

Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời khác. Nó chứa caffeine và giàu chất chống oxy hóa, cả hai đều có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và tăng cường sự trao đổi chất (,).

Ví dụ, một nghiên cứu ở 12 người lớn cho thấy chiết xuất trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên 12% so với giả dược ().

Kinh doanh thậm chí chỉ một hoặc hai phần đồ uống có hàm lượng calo cao cho một cốc nước lọc hoặc một tách trà xanh là một cách đơn giản để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Tóm lược Đồ uống có đường và đồ uống có cồn có thể liên quan đến nguy cơ béo bụng cao hơn. Trà xanh và nước đã được chứng minh là giúp tăng giảm cân và đốt cháy chất béo.

7. Nạp đầy chất xơ

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa từ từ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn ().

Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể bảo vệ chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo.

Một nghiên cứu trên 1.114 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày, những người tham gia đã giảm được 3,7% mỡ bụng trong khoảng thời gian 5 năm, ngay cả khi không có bất kỳ thay đổi nào khác về chế độ ăn uống hoặc tập thể dục ().

Một đánh giá khác cũng cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ sẽ thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói. Trên thực tế, tăng 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo.

Không chỉ vậy, nó còn liên quan đến việc giảm gần 4,4 pound (2 kg) cân nặng trong khoảng thời gian bốn tháng ().

Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt là một vài ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân.

Tóm lược Việc hấp thụ nhiều chất xơ hơn có thể giúp giảm mỡ, giảm lượng calo và giảm cân nhiều hơn.

8. Cắt giảm Carbs tinh chế

Giảm lượng carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn giảm mỡ thừa.

Trong quá trình chế biến, ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ cám và mầm, dẫn đến sản phẩm cuối cùng ít chất xơ và chất dinh dưỡng.

Carbs tinh chế cũng có xu hướng có chỉ số đường huyết cao hơn, có thể gây ra tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, dẫn đến tăng cảm giác đói ().

Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng (,).

Ngược lại, chế độ ăn nhiều ngũ cốc có liên quan đến chỉ số khối cơ thể và trọng lượng cơ thể thấp hơn, cộng với vòng eo nhỏ hơn ().

Một nghiên cứu ở 2.834 người cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế hơn có xu hướng có lượng mỡ bụng gây bệnh cao hơn, trong khi những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn có xu hướng thấp hơn ().

Để có kết quả tốt nhất, hãy giảm lượng carbs tinh chế từ bánh ngọt, thực phẩm chế biến, mì ống, bánh mì trắng và ngũ cốc ăn sáng. Thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, hạt quinoa, kiều mạch, lúa mạch và yến mạch.

Tóm lược Carbs tinh chế có ít chất xơ và chất dinh dưỡng. Chúng có thể làm tăng cảm giác đói và gây ra tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu. Tiêu thụ carbs tinh chế cũng có liên quan đến việc tăng mỡ bụng.

9. Tăng Cardio của bạn

Cardio, còn được gọi là tập thể dục nhịp điệu, là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất và được định nghĩa là bất kỳ loại bài tập nào đặc biệt rèn luyện tim và phổi.

Thêm cardio vào thói quen của bạn có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường đốt cháy chất béo.

Ví dụ, một đánh giá của 16 nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục nhịp điệu càng nhiều, họ càng giảm được nhiều mỡ bụng ().

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể tăng khối lượng cơ và giảm mỡ bụng, vòng eo và mỡ trong cơ thể (,).

Hầu hết các nghiên cứu đều khuyến nghị từ 150–300 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh hàng tuần hoặc khoảng 20–40 phút tập tim mạch mỗi ngày ().

Chạy, đi bộ, đạp xe và bơi lội chỉ là một vài ví dụ về một số bài tập tim mạch có thể giúp đốt cháy chất béo và bắt đầu giảm cân.

Tóm lược Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục nhịp điệu càng nhiều thì càng có xu hướng giảm mỡ bụng. Cardio cũng có thể giúp giảm vòng eo, giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ.

10. Uống cà phê

Caffeine là thành phần chính trong mọi chất bổ sung đốt cháy chất béo và vì lý do chính đáng.

Caffeine có trong cà phê hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy các axit béo ().

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng lượng caffeine có thể tạm thời làm tăng tiêu hao năng lượng và tăng cường trao đổi chất từ ​​3–11% (,).

Một nghiên cứu lớn với hơn 58.000 người đã phát hiện ra rằng lượng caffeine tăng lên có liên quan đến việc tăng cân ít hơn trong khoảng thời gian 12 năm ().

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng lượng caffeine cao hơn có liên quan đến tỷ lệ thành công cao hơn trong việc duy trì giảm cân ở 2.623 người ().

Để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của cà phê, hãy bỏ qua kem và đường. Thay vào đó, hãy thưởng thức món đen hoặc với một lượng nhỏ sữa để ngăn lượng calo thừa tích tụ.

Tóm lược Cà phê có chứa caffeine, có thể làm tăng sự phân hủy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng caffeine cao hơn có thể giúp giảm cân nhiều hơn.

11. Thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao, còn được gọi là HIIT, là một hình thức tập thể dục kết hợp các hoạt động nhanh với thời gian phục hồi ngắn để giữ cho nhịp tim của bạn tăng cao.

Các nghiên cứu cho thấy HIIT có thể cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông trẻ thực hiện HIIT 20 phút ba lần mỗi tuần đã giảm trung bình 4,4 pound (2 kg) chất béo trong cơ thể trong khoảng thời gian 12 tuần, ngay cả khi không có thay đổi nào khác về chế độ ăn uống hoặc lối sống của họ.

Họ cũng giảm được 17% mỡ bụng cũng như giảm đáng kể vòng eo ().

HIIT cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn các hình thức tim mạch khác.

Theo một nghiên cứu, thực hiện HIIT giúp mọi người đốt cháy nhiều calo hơn tới 30% so với các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như đạp xe hoặc chạy bộ, trong cùng một khoảng thời gian ().

Để bắt đầu HIIT một cách dễ dàng, hãy thử xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ hoặc chạy nước rút trong 30 giây mỗi lần.

Bạn cũng có thể đạp xe giữa các bài tập như ợ hơi, chống đẩy hoặc ngồi xổm với khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ở giữa.

Tóm lược HIIT có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với các hình thức tập thể dục khác.

12. Thêm Probiotics vào chế độ ăn uống của bạn

Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường tiêu hóa của bạn đã được chứng minh là cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe.

Trên thực tế, vi khuẩn trong đường ruột của bạn đã được chứng minh là có vai trò trong mọi thứ, từ khả năng miễn dịch đến sức khỏe tâm thần ().

Tăng lượng men vi sinh thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung cũng có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giữ cho cân nặng của bạn được kiểm soát.

Một đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy những người dùng men vi sinh đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, tỷ lệ phần trăm chất béo và chỉ số khối cơ thể so với những người dùng giả dược ().

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy việc bổ sung probiotic giúp những người theo chế độ ăn giàu chất béo, nhiều calo ngăn ngừa béo và tăng cân ().

Một số chủng men vi sinh nhất định trong chi Lactobacillus có thể đặc biệt hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân và giảm béo.

Một nghiên cứu ở 28 người cho thấy rằng ăn sữa chua có chứa Lactobacillus lên men hoặc là Lactobacillus amylovorus vi khuẩn làm giảm lượng mỡ trong cơ thể từ 3–4% (52).

Uống thuốc bổ sung là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được một liều lượng men vi sinh tập trung mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn có thể thử thêm một số thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như kefir, tempeh, natto, kombucha, kim chi và dưa cải bắp.

Tóm lược Uống bổ sung probiotic hoặc tăng lượng probiotic thông qua các nguồn thực phẩm có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và tỷ lệ mỡ.

13. Tăng lượng sắt của bạn

Sắt là một khoáng chất quan trọng có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể.

Cũng như các chất dinh dưỡng khác như i-ốt, thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tuyến giáp. Tuyến nhỏ này ở cổ của bạn tiết ra hormone điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn ().

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ sắt thấp trong cơ thể có thể liên quan đến suy giảm chức năng tuyến giáp và sự gián đoạn sản xuất hormone tuyến giáp (,).

Các triệu chứng phổ biến của suy giáp, hoặc giảm chức năng tuyến giáp, bao gồm suy nhược, mệt mỏi, khó thở và tăng cân ().

Tương tự, sự thiếu hụt sắt có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu và khó thở ().

Điều trị thiếu sắt có thể cho phép sự trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn và có thể chống lại sự mệt mỏi để giúp tăng mức độ hoạt động của bạn.

Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng khi 21 phụ nữ được điều trị thiếu sắt, họ đã giảm được trọng lượng cơ thể, vòng eo và chỉ số khối cơ thể ().

Thật không may, nhiều người không có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của họ.

Phụ nữ, trẻ sơ sinh, trẻ em, người ăn chay và ăn chay đều có nguy cơ thiếu sắt cao hơn.

Đảm bảo kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn để giúp đáp ứng nhu cầu sắt và duy trì sự trao đổi chất và mức năng lượng của bạn.

Bạn có thể tìm thấy sắt trong thịt, thịt gia cầm, hải sản, ngũ cốc và ngũ cốc tăng cường, rau lá xanh, trái cây khô và đậu.

Tóm lược Sự thiếu hụt sắt có thể liên quan đến suy giảm chức năng tuyến giáp và có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi và khó thở. Một nghiên cứu cho thấy điều trị thiếu sắt giúp giảm cân.

14. Nhịn ăn ngắt quãng

Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng bao gồm việc đi lại giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn.

Nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tăng cường cả giảm cân và giảm mỡ.

Một bài đánh giá đã xem xét tác động của việc nhịn ăn gián đoạn, bao gồm cả việc nhịn ăn xen kẽ trong ngày - một phương pháp bao gồm việc xen kẽ giữa các ngày nhịn ăn và ăn uống bình thường.

Họ phát hiện ra rằng nhịn ăn luân phiên trong thời gian 3-12 tuần làm giảm trọng lượng cơ thể lên đến 7% và giảm lượng mỡ trong cơ thể lên tới 5,5 kg ().

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 tiếng mỗi ngày giúp giảm khối lượng chất béo và duy trì khối lượng cơ khi kết hợp với luyện tập sức đề kháng ().

Có một số kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau, bao gồm một số kiểu bạn chỉ ăn vào những ngày nhất định trong tuần và những kiểu khác thì việc ăn uống bị hạn chế vào những giờ cụ thể trong ngày.

Các kiểu nhịn ăn gián đoạn phổ biến bao gồm Eat Stop Eat, Warrior Diet, phương pháp 16/8 và chế độ ăn 5: 2.

Tìm một biến thể phù hợp với lịch trình và lối sống của bạn và đừng ngại thử nghiệm để tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.

Tóm lược Nhịn ăn không liên tục đã được chứng minh là giúp giảm trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể và có thể giúp duy trì khối lượng cơ khi kết hợp với luyện tập sức đề kháng.

Kết luận

Có rất nhiều lựa chọn để giúp bạn giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe của bạn.

Kết hợp một số thói quen lành mạnh vào thói quen của bạn và thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn cũng có thể có tác động mạnh mẽ đến việc đốt cháy chất béo.

Hãy chắc chắn kết hợp những mẹo đơn giản này với một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và lối sống năng động để đồng thời tăng cường phân hủy chất béo và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.