Tabata Training: Bài tập hoàn hảo cho các bà mẹ bận rộn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hai trong số những lý do yêu thích của chúng ta khi giữ thêm vài cân và mất dáng: Quá ít thời gian và quá ít tiền. Tư cách thành viên phòng tập thể dục và huấn luyện viên cá nhân có thể rất đắt, nhưng chúng không bắt buộc để có được thân hình bạn muốn. Hôm nay tôi đã được giới thiệu về bài tập Tabata, còn được gọi là "công cụ đốt cháy chất béo thần kỳ trong bốn phút." Nó mất rất ít thời gian và bạn có thể dễ dàng thực hiện trong một không gian nhỏ (như căn hộ studio ở thành phố New York).

Có một số cách khác nhau để cấu trúc Tabata, nhưng bạn thường chọn một hoạt động tim mạch (chạy, nhảy dây, đi xe đạp) hoặc một bài tập (burpees, nhảy squat, leo núi) và thực hiện ở cường độ tối đa trong 20 giây, sau đó 10 giây nghỉ hoàn toàn và lặp lại bảy lần nữa. Người hướng dẫn của lớp săn chắc cơ bản của tôi ngày hôm qua đã bắt đầu chúng tôi với một biến thể sau đây hút từng hơi thở cuối cùng ra khỏi cơ thể tôi:

1 phút nghỉ ngơi, tiếp theo là 10 giây nghỉ ngơi

1 phút ngồi xổm, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi

1 phút bỏ qua, sau đó là 10 giây nghỉ

1 phút của người leo núi, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi

Chúng tôi lặp lại loạt bài này hai lần. Nó thật tàn bạo ... khủng khiếp một cách tàn bạo.

Trong vòng chưa đầy năm phút, nhịp tim của tôi đã tăng vọt, mồ hôi túa ra trên người, và tôi thậm chí không thể nói được. Khi tôi không còn nhìn thấy các vì sao, tôi nhận ra tác động lớn của việc tập thể dục cường độ cao và rằng ai cũng có thể làm được! Tôi chắc chắn rằng một chuyên gia thể dục thực sự sẽ đánh giá cao phong độ và sức chịu đựng của tôi, nhưng nếu có thể đăng nhập 5 phút ĐIÊN trước khi uống cà phê buổi sáng, nó chắc chắn sẽ giúp thói quen hàng ngày của tôi đi đúng hướng.

Mọi người đều có thể dành năm phút mỗi ngày để đi khám phá, vì vậy, lần tới nếu ai đó hỏi bạn có đến Tabata hay không, đừng nhầm lẫn nó với việc ngâm mình tại Địa Trung Hải. Đó là luyện tập cường độ cao ngắt quãng sẽ làm rung chuyển thế giới của bạn.

Mới tuần trước, tôi đã tuyên bố rằng bài tập nặng nhọc không dành cho tôi, nhưng nếu bạn đủ may mắn có thời gian để thử nghiệm, hãy thử bất cứ thứ gì. Bạn không bao giờ biết điều gì có thể là người chiến thắng khi tập luyện!

Đánh giá cho