Các video tập luyện tốt nhất dưới 20 phút năm 2019

NộI Dung

• Tập luyện cho người mới bắt đầu 15 phút tốt nhất để đốt cháy chất béo
• Đốt cháy chiến lợi phẩm 10 phút
• 15 phút tập luyện đốt mỡ
• 15 phút tập luyện cường độ cao 6 phút không cần thiết bị
• Tập luyện cơ bụng 15 phút
• 15 phút không có thiết bị tập luyện tại nhà
• Thói quen linh hoạt cho người mới bắt đầu 15 phút
• Chương trình tập luyện buổi sáng 7 phút cho nam giới
• Bài tập HIIT 7 phút
• Tổng thời gian tập luyện 15 phút / Ab
• 15 phút không có thiết bị, tập luyện Tabata toàn thân

Thực tế là, chúng tôi không có một hoặc hai giờ để tập thể dục. Tin tốt là, có bằng chứng ngày càng tăng rằng các bài tập ngắn, cường độ cao có thể có tác động đáng kể, cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, săn chắc cơ bắp hay chỉ là đổ mồ hôi.

Khi bạn thiếu thời gian nhưng không muốn tập thể dục, một video tập luyện tuyệt vời có thể tạo ra sự khác biệt. Healthline đã tìm kiếm các video tập luyện tốt nhất trong năm mà kéo dài 20 phút hoặc ít hơn. Từ toàn thân đến cốt lõi, linh hoạt đến đốt cháy chất béo, có một buổi tập luyện nhanh, đầy thử thách ở đây cho mọi người.

Tập luyện cho người mới bắt đầu 15 phút tốt nhất để đốt cháy chất béo

Bài tập nhanh này đưa bạn qua 15 bài tập thử thách nhưng tác động thấp để tập luyện từ đầu đến chân. Huấn luyện viên được chứng nhận Emi Wong giải thích kỹ thuật thích hợp trong suốt video. Một bộ đếm thời gian tiện dụng ở góc cho phép bạn biết bạn có bao lâu cho mỗi bài tập.

Đốt cháy chiến lợi phẩm 10 phút

Tập luyện nhanh, cường độ cao này từ Pamela Reif nhắm vào các cú đánh của bạn mà không cần thiết bị hay trọng lượng. Thực hiện theo các bài tập dài, có tính năng kết hợp các bài tập chiến lợi phẩm trong 30 giây mỗi bài cộng với tất cả các hướng bạn cần.

15 phút tập luyện đốt mỡ

Bốn vòng, bảy bài tập, 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ ngơi - và sau đó bạn đã hoàn thành! Theo dõi Huấn luyện viên cơ thể trong quá trình tập luyện cường độ cao này, bao gồm các bài tập thử thách như burpees, đầu gối cao, máy đẩy, leo núi, và nhiều hơn nữa.

15 phút tập luyện cường độ cao 6 phút không cần thiết bị

Đốt cháy cốt lõi của bạn và học kỹ thuật thích hợp cho một loạt các bài tập cốt lõi khác nhau từ HASfit. Với những sửa đổi cho người mới bắt đầu, đây là một cách tuyệt vời để thử kết hợp các động tác để thực sự hoạt động những cơ bụng đó.

Tập luyện cơ bụng 15 phút

Jordan Yeoh chia sẻ thói quen ab 15 phút của mình, một bài tập Tabata với bảy bài tập và năm vòng. Theo Jordan Jordan dẫn để đốt cháy những cơ bắp cốt lõi. Bạn sẽ bị đau sau đó, nhưng theo thời gian sẽ thấy kết quả!

15 phút không có thiết bị tập luyện tại nhà

Thói quen tim mạch này bao gồm các sửa đổi tác động thấp để bạn có thể quyết định mức độ khó để làm việc. Hướng dẫn trong video đào tạo mạch này là rõ ràng và dễ làm theo. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để đổ mồ hôi.

Thói quen linh hoạt cho người mới bắt đầu 15 phút

Thói quen linh hoạt cho người mới bắt đầu toàn thân này dành cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục. Tom Merrick, Chiến binh cơ thể, đưa ra hướng rõ ràng để kéo dài cơ thể bạn từ đầu đến chân. Lắng nghe hướng dẫn của anh ấy và làm theo hình thức của anh ấy để có kỹ thuật phù hợp và kéo dài thư giãn, tiếp thêm sinh lực trên khắp cơ thể.

Chương trình tập luyện buổi sáng 7 phút cho nam giới

Đây là một buổi tập luyện trao đổi chất buổi sáng kéo dài bảy phút từ Fit Father được thiết kế để tăng mức năng lượng và sự trao đổi chất của bạn. Kết hợp chống đẩy, burpees, squats không khí và leo núi theo bốn chu kỳ có cấu trúc là 10 giây và 10 giây, với thời gian hồi chiêu ba phút tùy chọn ở cuối. Bạn có thể đánh tất cả các nhóm cơ chính trong khoảng thời gian ngắn nhất.

Bài tập HIIT 7 phút

Huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Donovan Green cho Tiến sĩ Oz thấy giá trị của một bài tập thể dục cường độ cao trong bảy phút. Bắt đầu với khởi động cơ bản trong một phút và kéo dài toàn thân năng động trước khi chuyển sang một loạt các động tác kháng và tim mạch trong một phút mỗi lần. Điều quan trọng là làm việc hết sức có thể trong cả bảy phút.

Tổng thời gian tập luyện 15 phút / Ab

Theo dõi Maddie Lymburner qua bảy bài tập ab khác nhau trong một phút, sau đó là 30 giây ab. Nó có một bài tập cốt lõi kéo dài 15 phút với hàng loạt động tác tổng hợp để đánh vào bụng của bạn từ mọi góc độ.

15 phút không có thiết bị, tập luyện Tabata toàn thân

Video này là một tập luyện toàn thân với các tùy chọn và sửa đổi nâng cao. Bạn sẽ hoàn thành chỉ sau 15 phút sau khi tập các bài tập cổ điển và hiệu quả như squats, lunges, chống đẩy, v.v.

Nếu bạn muốn đề cử một video cho danh sách này, hãy gửi email cho chúng tôi tại [email protected].

Jessica Timmons là một nhà văn tự do từ năm 2007. Cô viết, chỉnh sửa và tư vấn cho một nhóm tài khoản ổn định và dự án một lần duy nhất, tất cả trong khi tung hứng cuộc sống bận rộn của bốn đứa con với người chồng luôn ở bên. Cô ấy thích cử tạ, thực sự tuyệt vời và thời gian dành cho gia đình.