Một bước đi hoàn hảo: Loạt phim về siêu anh hùng của Bethany C. Meyers

NộI Dung

• Dự án Be.come Dòng siêu anh hùng
• Đánh giá cho

Chuỗi chuyển động này được xây dựng để nâng cao tinh thần.

Huấn luyện viên Bethany C. Meyers (người sáng lập dự án be.come, một nhà vô địch của cộng đồng LGBTQ và là người đi đầu trong việc trung lập cơ thể) đã tạo ra loạt phim siêu anh hùng ở đây để kết hợp các thử thách thăng bằng — nó bắt đầu bằng động tác ngồi xổm một chân vào đầu gối- đứng thẳng và bao gồm động tác lộn ngược — với tư thế quyền lực có mục đích ở giữa để cho bạn cảm giác tự tin về cơ thể của mình. (Meyers cũng có một số điều đáng kinh ngạc để nói về việc bất chấp quan niệm rằng 'nhỏ bé' bằng cách nào đó có sức mạnh.)

Meyers nói: “Bạn đi từ cảm giác mất thăng bằng sang cảm giác thực sự mạnh mẽ. “Hãy thử lặp lại từ 'tự hào' khi bạn vào và ra khỏi các vị trí cân bằng — đó là một từ mạnh mẽ thường giúp sửa mẫu."

Các bài tập phổ biến của dự án be.come là bài tập Pilates-đáp ứng sức bền và mẫu này cũng thực hiện rất nhiều bài tập cho phần lõi và chân — đặc biệt là khi cơ mông gặp gân kheo. Họ nói: “Động tác squat một chân sẽ giúp khắc phục tối đa vùng này nếu bạn đang ở mức chuẩn:“ Đừng lo lắng về việc xuống thấp, và thay vào đó, hãy tập trung vào việc đầu gối của bạn thẳng hàng với mắt cá chân, ”họ nói. Sau bốn phút của loạt phim siêu anh hùng này, bạn có thể thấy mình cao hơn một chút. Meyers nói: “Chỉ cần sống trong một tư thế mạnh mẽ có thể nâng cao tư duy của bạn. (Đọc tất cả về hành trình phi nhị phân của Meyers tại đây.)

Xem video ở trên để xem Meyers hướng dẫn bạn thực hiện bài tập. Sau đó, bật bài hát tập luyện yêu thích của bạn và di chuyển.

Meyers nói: “Loạt bài này phản ánh những thách thức mà chúng ta trải qua trong cuộc sống hàng ngày của mình. Thực hiện các phương thức cân bằng này vào buổi sáng và bạn sẽ sẵn sàng tinh thần để nắm bắt ngày mới.

Dự án Be.come Dòng siêu anh hùng

MỘT. Bắt đầu đứng trên chân phải về phía trước của một tấm thảm. Giữ thăng bằng trên ngón chân trái ngay cạnh bàn chân phải, đồng thời xoay hông về phía sau, uốn cong cả hai đầu gối và thực hiện tư thế squat với trọng lượng ở chân phải.

NS. Đứng lên bằng chân phải, nâng hai tay qua đầu và nâng đầu gối trái lên ngang hông.

NS. Đặt chân trái trên sàn để đứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bên ngoài, hai tay chống hông. Hạ xuống trong tư thế ngồi xổm, vươn tay về phía trước. Đứng, chuyển trọng lượng vào bàn chân phải, chạm vào ngón chân trái bên cạnh phải trong tư thế ngồi xổm một phần tư (như tư thế bắt đầu) và vươn tay về phía chữ T.

NS. Cẩn thận bước chân trái trở lại thành động tác lộn ngược với chân trái thẳng nhưng không cong. Giữ thân người nghiêng về phía trước khoảng 45 độ với cánh tay vươn ra sau về phía chân trái. Vuốt cánh tay về phía trước và lên trên, bắp tay đặt cạnh tai, sau đó vòng ra sau để vươn về phía chân trái.

E. Bước chân trái về phía trước để trở lại bắt đầu, chắp tay trước ngực.

Lặp lại trong 2 phút cho chân phải. Đổi bên; lặp lại.

Đánh giá cho