Tập luyện tình dục tốt hơn

NộI Dung

• Cho cơ thể bạn tình yêu bền chặt để có thêm tình yêu
• Quan hệ tình dục tốt hơn, mạnh mẽ hơn
• Tập luyện tình dục tốt hơn:
• Cách thực hiện từng bài tập
• Ván
• Cây cầu lượn
• Nhảy squat
• Kegels
• Đẩy mạnh
• Tư thế bồ câu
• Theo khoa học để quan hệ tình dục tốt hơn

Cho cơ thể bạn tình yêu bền chặt để có thêm tình yêu

Chúng tôi đã thực hiện phép toán và kết quả là: Donith kỳ vọng tình dục tuyệt vời sẽ là một phương pháp đốt cháy calo có lợi - hoặc cách tốt nhất để cải thiện tình dục.

Chắc chắn, tình dục là một loại tập luyện theo đúng nghĩa của nó. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tình dục đốt cháy khoảng 4.2 calo mỗi phút, đối với nam giới và 3,1 calo mỗi phút đối với phụ nữ. Nhưng với phiên sex trung bình dưới 20 phút, nó không chính xác là một giải pháp đôi bên cùng có lợi. Nghiên cứu tương tự cho thấy 30 phút trên máy chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn: 276 calo đối với nam và 213 đối với nữ.

Nhưng để quan hệ tình dục tốt hơn, khoa học đang chỉ tay vào việc đốt cháy calo tại phòng tập thể dục trước tiên. Bạn có thể đã nghe nói rằng làm việc có lợi cho tình dục - ở đây chính xác là tại sao. Để cảm thấy phấn khích, cơ thể bạn tham gia các chức năng tương tự như khi bạn tập thể dục. Có nghĩa là trong khi bạn ướt đẫm mồ hôi trên giường, cơ thể bạn tham gia vào nhịp tim, huyết áp và lưu lượng, nhịp hô hấp và cơ bắp. Cũng như nó sẽ trong một buổi tập thể dục. Tập luyện cũng làm tăng nhận thức cơ thể, mà nghiên cứu cho thấy có thể làm tăng cảm giác cơ thể.

Vì vậy, phần nào của cơ thể bạn nên dành tình yêu thêm khó khăn?

Rất may, có một số nghiên cứu về các nhóm cơ có thể đóng góp. Ví dụ, cơ sàn chậu! Một nghiên cứu cho thấy ngay cả sau khi sinh con, thói quen tập thể dục cơ xương chậu kéo dài 8 tuần có thể làm tăng sức mạnh và hiệu quả tình dục - hoặc người phụ nữ có thể tin tưởng vào khả năng thực hiện hành vi tình dục và phản ứng tình dục thành công của mình - sau khi sinh.

Giữ cho khoa học trong tâm trí, chúng tôi đã thiết kế một bài tập luyện để bạn nhắm mục tiêu các cơ quan trọng để quan hệ tình dục tốt hơn. Chào mừng bạn đến với buổi tập thể dục tình dục tốt hơn của người Viking, thói quen mà thực hành tại chỗ làm cho sự hoàn hảo của anh ấy cuối cùng cũng được đền đáp khi bạn điều chỉnh cơ thể trước màn trình diễn lớn.

Quan hệ tình dục tốt hơn, mạnh mẽ hơn

Đó là thời gian để thực sự tận dụng các endorphin cảm thấy tốt và sức mạnh mới phát hiện mà một bài tập có thể mang lại. Đặt bộ hẹn giờ trong 20-30 phút và lặp lại thói quen này cho đến khi bộ hẹn giờ tắt hoặc hoàn thành thói quen này ba lần.

Tập luyện tình dục tốt hơn:

1. Plank trong 20 giây.
2. Cầu Glute cho 15 đại diện.
3. Nhảy squats trong 10-15 reps.
4. 10 Kegels với 5-10 giây giữ.
5. Pushups trong 10-15 reps.
6. Tư thế chim bồ câu, giữ trong 1 phút mỗi bên.

Thực hành thói quen này và để nó đóng góp thêm một chút nhiệt tình bên dưới tấm vải.

Nó cũng có thể giúp thực hiện tập luyện này trước khi thực sự quan hệ tình dục. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục nói chung ngay trước khi hoạt động tình dục cải thiện cảm giác phấn khích của phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm.

Cách thực hiện từng bài tập

Ván

Planks rất đơn giản nhưng chắc chắn không #basic. Đối với cả nam và nữ, sức mạnh cốt lõi là tối quan trọng để có sức khỏe tốt, bao gồm cả tình dục. Nó xây dựng các cơ xung quanh cơ bụng, lưng và xương chậu của bạn - tất cả đều có thể tạo ra sự khác biệt để tồn tại lâu hơn trên giường.

Trang thiết bị cần thiết: không ai

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy và sau đó thả xuống khuỷu tay của bạn. Bàn chân của bạn phải gần hơn so với chiều rộng bằng vai với các ngón chân chạm đất.
2. Cốt lõi của bạn cần phải được thắt chặt để ngăn chặn sự chảy xệ của lưng dưới. Vai của bạn phải cuộn qua lại, và cổ và đầu của bạn phải trung tính để duy trì một đường thẳng.

Nếu bạn đã sẵn sàng nâng cấp trò chơi plank của mình, hãy thử các biến thể plank này.

Cây cầu lượn

Cầu Glute không chỉ làm việc sàn chậu, chúng còn giúp gân kheo và glute của bạn để bạn có thể đẩy tốt hơn, cung cấp nhiều niềm vui cho bạn và boo của bạn. Chúng tôi không sử dụng glutes của chúng tôi rất thường xuyên, vì vậy bằng cách thu hút chúng, bạn cũng đang xây dựng bộ nhớ cơ bắp. Điều này sẽ có ích khi thử các tư thế khác nhau trong quan hệ tình dục.

Trang thiết bị cần thiết: một quả tạ nhẹ hoặc đĩa cân nếu bạn cần một thử thách

1. Nằm trên một tấm thảm, đầu gối cong, bàn chân trên mặt đất và lòng bàn tay trên sàn nhà ở hai bên. Nếu bạn muốn sử dụng thêm trọng lượng, hãy đặt quả tạ hoặc đĩa lên xương chậu của bạn (một cách cẩn thận!), Giữ vững nó bằng tay khi bạn đi.
2. Tập trung vào cốt lõi của bạn khi bạn đẩy qua gót chân, nâng xương chậu lên khỏi mặt đất. Đảm bảo rằng vai và lưng trên của bạn được dán vào thảm.
3. Khi bạn đạt đến một vị trí cầu cứng ở phía trên, hãy siết chặt miếng dán của bạn. Sau đó từ từ hạ thấp trở xuống.

Nhảy squat

Muốn có thêm sức chịu đựng trong phòng ngủ của bạn romps? Kết hợp một chút HIIT (đào tạo khoảng cường độ cao) vào tập luyện của bạn. Điều này có thể khiến cơ thể bạn chuẩn bị cho các buổi ân ái mãnh liệt hoặc marathon. Nhảy squats rất tốt để tăng nhịp tim, cộng với việc chúng cải thiện sức mạnh chân và sự ổn định, trong trường hợp bạn có thể quan tâm đến việc thử một số vị trí mới với đối tác của mình.

Trang thiết bị cần thiết: không ai

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay chống xuống.
2. Ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra trước mặt bạn (hoặc bất cứ điều gì cảm thấy thoải mái).
3. Nhảy lên để vươn lên và đẩy cánh tay của bạn xuống hai bên khi chân bạn chạm đất với đà.
4. Khi bàn chân của bạn trở lại mặt đất và cánh tay trở lại, thả ngay vào một squat khác.

Kegels

Cơ xương chậu khỏe hơn có nghĩa là một O mạnh mẽ hơn! Các nhà nghiên cứu đã xem xét 176 phụ nữ ở độ tuổi 37 và nhận thấy rằng cực khoái và kích thích có liên quan đến chức năng cơ sàn chậu. Thêm vào đó, siết chặt các cơ bắp vào đúng thời điểm cũng có thể tăng cường khoái cảm cho các đối tác nam.

Trang thiết bị cần thiết: không ai

1. Để thực hiện các bài tập Kegel một cách hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định đúng cơ bắp. Cách dễ nhất để làm điều này là ngừng tiểu giữa dòng. Các cơ giúp bạn làm điều đó là những cơ được sử dụng trong Kegels.
2. Hợp đồng các cơ này và giữ cho mục tiêu 10 giây. Phát hành cho 10.
3. Nếu bạn chỉ bắt đầu, hãy thực hiện mục tiêu giữ 5 giây và từ từ tiến về phía 10.

Để có kết quả tốt nhất, hãy luyện tập Kegels 10 lần, ba lần một ngày - không chỉ trong quá trình tập luyện của bạn. Điều tuyệt vời ở Kegels là bạn có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào, tại nơi làm việc hoặc trong khi bạn đang xem TV.

Đẩy mạnh

Bên cạnh việc là một bài tập toàn thân tuyệt vời, chống đẩy là điều bắt buộc đối với những người muốn thử nghiệm các vị trí hoặc thử những điều mới. Sức mạnh cơ thể và cánh tay mà chống đẩy xây dựng là rất quan trọng cho các vị trí đòi hỏi toàn bộ cơ thể của bạn phải tham gia.

Trang thiết bị cần thiết: không ai

1. Bắt đầu với hai cánh tay thẳng và hai lòng bàn tay rộng bằng vai để vai của bạn trực tiếp trên bàn tay của bạn.
2. Giữ đầu và cổ của bạn trung tính và cốt lõi mạnh mẽ, để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ trên xuống dưới. Bàn chân của bạn phải cách nhau ngang hông trừ khi bạn giải quyết phiên bản dễ dàng hơn, nơi bạn giữ đầu gối của mình với nhau.
3. Hạ thân người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và tiếp tục đi cho đến khi ngực chạm đất.
4. Đẩy lên qua lòng bàn tay, mở rộng cánh tay của bạn. Don Hãy để lưng dưới hoặc hông của bạn chùng xuống. Duy trì một cột sống và cổ trung tính.

Tư thế bồ câu

Để tắt nó, tư thế chim bồ câu cho phép kéo dài sâu ở háng, hông và mông của bạn, tăng tính linh hoạt trong các khu vực của bạn. Nói một cách đơn giản: linh hoạt tốt hơn bằng tình dục tốt hơn.

Trang thiết bị cần thiết: không, hoặc một tấm thảm yoga nếu thích

1. Bắt đầu trên tất cả bốn chân.
2. Đưa đầu gối phải của bạn về phía trước và để nó nằm phía sau cổ tay phải của bạn. Xoay chân phải lên và sang trái, đặt mắt cá chân phải gần hông trái.
3. Bắt đầu duỗi thẳng chân trái của bạn và trượt nó trở lại phía sau bạn, chỉ ngón chân của bạn.
4. Nhẹ nhàng hạ thấp người xuống, càng thoải mái, bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và để cho phần thân trên của bạn rơi xuống đất.Xương chậu của bạn phải được chỉ xuống đất trong suốt quãng đường này, nhưng đừng gồng nó.

Nếu bạn không có sự linh hoạt này, thay vào đó hãy xem xét một động thái nhẹ nhàng hơn:

1. Nằm trên mặt đất trên lưng của bạn.
2. Đưa chân trái của bạn lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối của bạn để chân bạn tạo thành một góc 90 độ.
3. Cong chân phải của bạn và đưa mắt cá chân phải của bạn nằm trên đùi trái của bạn.
4. Vươn qua chân của bạn để nắm lấy mặt sau của đùi trái, kéo cho đến khi bạn cảm thấy căng.

Theo khoa học để quan hệ tình dục tốt hơn

Theo khoa học, làm việc cho tình dục tốt hơn nghe có vẻ tốt hơn so với sử dụng tình dục như một bài tập thể dục. Trên thực tế, lượng calo được đốt cháy giống như một quả anh đào trên đỉnh sau một bữa ăn thỏa mãn. (Tất nhiên, bữa ăn thỏa mãn là hoạt động tình dục tốt hơn của chúng tôi và anh đào trên đỉnh là lượng calo được đốt cháy thêm trên giường, tất nhiên.)

Hãy nhớ rằng: Không có một thói quen duy nhất nào mà đảm bảo để cung cấp tình dục tốt hơn, nhưng tập thể dục sẽ giúp! Giới tính phụ thuộc rất nhiều vào nhịp tim, huyết áp, nhịp hô hấp và các cơn co thắt cơ bắp. Vì vậy, hãy suy nghĩ về những cơ bắp bạn sử dụng trong khi bạn ngủ trên giường và tìm một thói quen giúp họ sẵn sàng cho một buổi tập luyện tốt đẹp - trong phòng tập thể dục và phòng ngủ.

Nicole Davis là một nhà văn có trụ sở tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE và là người đam mê sức khỏe, người làm việc để giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Triết lý của cô ấy là nắm lấy đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp của bạn — bất cứ điều gì có thể được! Cô đã được đăng trên tạp chí Oxygen, ngay lập tức trong tương lai của Fitness Fitness trong số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram.