Chế độ ăn kiêng không có sữa và đậu nành cho bà mẹ cho con bú

NộI Dung

•  
• Dưới đây là 17 công thức nấu ăn - bao gồm các lựa chọn thuần chay và nước hoa - bạn có thể ăn vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hoặc món tráng miệng.
• Bữa ăn lành mạnh để cung cấp năng lượng cho ngày của bạn
• Bánh nướng xốp trứng
• Chia Seed Pudding
• Bánh quế nướng quinoa ăn sáng
• Salad ăn sáng
• Bơ Toast
• Bữa ăn trưa mà thắng thế cho bạn hôn mê thức ăn
• Quinoa và salad cải xoăn protein
• Salad khoai lang chanh
• Salad rau xanh cầu vồng với đậu đen mắt
• Gà, bơ, và quả óc chó salad
• Bữa ăn tối dễ làm
• Mì zucchini với pesto bơ và tôm
• Paleo taco chảo và bát taco nhạt
• Nachos thuần chay
• Gà tây và rau bina nhồi nấm
• Ớt chay
• Đối xử ngọt ngào với bạn
• Nấm cục sô cô la đen
• Kem mâm xôi
• Bạn có thể ngăn ngừa dị ứng thực phẩm phát triển?

Dưới đây là 17 công thức nấu ăn - bao gồm các lựa chọn thuần chay và nước hoa - bạn có thể ăn vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hoặc món tráng miệng.

Như bạn có thể biết, ăn cho hai người vượt quá giai đoạn mang thai. Trường hợp khó khăn là khi người mẹ cho con bú có con bị dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm. Protein từ những gì bạn ăn có thể xuất hiện trong sữa mẹ trong vòng 3 đến 6 giờ sau bữa ăn, điều đó có nghĩa là em bé của bạn có thể tiêu thụ chất gây dị ứng.

Một chiến lược phổ biến cho các bà mẹ cho con bú bằng sữa mẹ là cắt bỏ sữa trong chế độ ăn uống của họ trong một vài tháng, và thử giới thiệu lại một lần nữa khi em bé lớn hơn để xem liệu các triệu chứng tương tự có quay trở lại hay không, ông Melissa Olson nói , một chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng đã đăng ký, cố vấn cho con bú được chứng nhận, và Giám đốc Dinh dưỡng tại Community Health Network.

Tiêu thụ các chất gây dị ứng hàng đầu như đậu nành và sữa trong thời kỳ cho con bú thực sự có thể bảo vệ chống lại dị ứng trong tương lai ở trẻ. Nhưng nếu bạn cần một chế độ ăn không có sữa và đậu nành do các triệu chứng hoặc chẩn đoán của bé, hãy xem 17 công thức nấu ăn này - bao gồm các lựa chọn thuần chay và nước hoa quả - dưới đây.

Bữa ăn lành mạnh để cung cấp năng lượng cho ngày của bạn

Bánh nướng xốp trứng

Những bánh nướng xốp trắng trứng của The Ultimate Paleo Guide là món ăn lý tưởng. Những bánh nướng xốp dinh dưỡng, dễ làm nóng này có thể được chuẩn bị 12 cái cùng một lúc và được bảo quản trong tủ lạnh bất cứ lúc nào trong ngày. Lòng trắng trứng là một nguồn protein nạc tuyệt vời. Các loại rau cung cấp chất xơ và vi chất dinh dưỡng cho cả bạn và em bé để giữ sức khỏe.

Chia Seed Pudding

Chia hạt pudding của Oh She Glows là một loại hạt yêu thích cho sức khỏe! Nó có hàm lượng protein và chất béo tốt cho sức khỏe. Nó cũng có thể có lượng đường thấp hơn so với ngũ cốc hoặc bột yến mạch của bạn. Nó cũng dễ dàng tùy biến dựa trên hương vị và toppings ưa thích của bạn. Công thức này sẽ cung cấp chất béo lành mạnh cho chế độ ăn uống và sản xuất sữa mẹ của bạn.

Bánh quế nướng quinoa ăn sáng

Bữa sáng quinoa ăn ngũ cốc này của Cookie và Kate được làm bằng hồ đào và quinoa cho một lựa chọn bữa sáng giàu protein. Lựa chọn không cho hạnh nhân, hạt lanh, dừa hoặc sữa gai thay vì sữa bò Sữa và sữa chua được đề xuất như một loại topping tùy chọn trong công thức. Hoặc bỏ nó hoàn toàn.

Salad ăn sáng

Bát ăn sáng là một cách dễ dàng để bao gồm protein và chất dinh dưỡng từ rau vào bữa ăn sáng. Trong công thức này của Fed và Fit, trứng và xúc xích có thể được chuẩn bị trước thời hạn cũng như các loại rau. Bạn có thể giữ các nguyên liệu đã chuẩn bị trong tủ lạnh cho bữa sáng hoặc một món ăn nhẹ mà dễ dàng ném vào nhau nhanh chóng.

Bơ Toast

Chúng tôi đã thấy và nghe về bánh mì nướng bơ và nó vẫn là một tác phẩm kinh điển. Bơ là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời. Khi kết hợp với một nguồn protein như trứng và cà chua bổ dưỡng, đây có thể là một bữa ăn lành mạnh và cân bằng cho sữa mẹ. Tìm hiểu cách làm bánh mì nướng bơ cổ điển trong công thức này của California Avocado. Hãy chắc chắn rằng bánh mì bạn chọn có một danh sách thành phần đơn giản và không chứa thành phần đậu nành hoặc sữa.

Bữa ăn trưa mà thắng thế cho bạn hôn mê thức ăn

Quinoa và salad cải xoăn protein

Các hạt quinoa, cải xoăn và garbanzo trong công thức này của Foodie Crush có thể được lưu trữ trong vài ngày. Công thức này được đóng gói với protein và vi chất dinh dưỡng.

Salad khoai lang chanh

Công thức này của Paleo Hacks được đóng gói đầy đủ dinh dưỡng và hương vị. Nó chứa vitamin A và khoai lang giàu chất xơ và tỏi và hành lá cho hương vị và chất chống oxy hóa. Nó kéo các hương vị cùng với thịt xông khói, dầu dừa và nước cốt chanh.

Salad rau xanh cầu vồng với đậu đen mắt

Món salad này của Cotter Crunch chứa một số thức ăn thô rất bổ dưỡng nhưng bị đánh giá thấp: bắp cải tím và rau xanh collard. Món salad này chứa đầy đậu đen mắt chứa protein, vitamin và khoáng chất, và một số đặc tính chống viêm từ giấm táo.

Gà, bơ, và quả óc chó salad

Công thức này của Paleo Hacks được đóng gói với protein từ ức gà, quả óc chó và trứng. Nó cung cấp chất béo lành mạnh từ quả bơ và dầu hạt lanh. Nếu bạn là một động vật ăn thịt, công thức này sẽ làm dịu chiếc răng thơm ngon của bạn.

Bữa ăn tối dễ làm

Mì zucchini với pesto bơ và tôm

Mì zucchini rất dễ làm một khi bạn có một máy xoắn rau (hãy thử món này của Williams-Sonoma). Những vòng xoáy màu xanh lá cây này là một thay thế tuyệt vời cho spaghetti: Chúng có lượng carbohydrate thấp hơn. Công thức này của Eat Well có pesto bơ không sữa cho chất béo và protein lành mạnh từ tôm, tạo nên một bữa ăn lành mạnh và cân bằng cho bạn.

Paleo taco chảo và bát taco nhạt

Loại taco này của Sweet C, được đóng gói với protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Bạn có thể làm theo công thức Sweet Ciên hoặc tạo sự kết hợp của riêng bạn để có được một bữa ăn ngon theo cách bạn thích.

Nachos thuần chay

Nachos khỏe mạnh? Vâng, làm ơn! Công thức này của Minimalist Baker chứa carbohydrate từ chip tortilla, protein từ đậu, chất béo lành mạnh từ guacamole và chất chống oxy hóa từ salsa, jalapeño và hành tây. Sốt phô mai kiểu Nhật cũng được làm mà không có hạt điều trong trường hợp bạn có thể ăn hạt dẻ.

Gà tây và rau bina nhồi nấm

Công thức này của Table for Two rất tuyệt - mỗi loại nấm nhồi là một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Những thứ này có thể được thực hiện trước thời hạn và được lưu trữ trong các thùng chứa riêng lẻ trong tuần để dễ dàng ăn tối.

Ớt chay

Đối với những người cần tiết kiệm thời gian, ớt là một công thức rất dễ dàng để thực hiện và lưu trữ trong tuần.Công thức này của Cookie và Kate là ăn chay với đậu là nguồn protein chính. Nó có thể được làm với thịt xay nếu bạn ăn thịt.

Đối xử ngọt ngào với bạn

Nấm cục sô cô la đen

Nấm cục sô cô la đen có vẻ kỳ lạ, nhưng họ thực sự kem hơn so với nấm cục sô cô la cửa hàng tạp hóa. Sô cô la đen chứa ít đường hơn sô cô la sữa và bơ chứa đầy chất béo lành mạnh. Công thức này của Detoxinista không gọi cho bất kỳ chất làm ngọt bổ sung nào như mật ong và không cần. Mật ong có thể được bao gồm trong công thức nếu bạn cần thêm một chút ngọt ngào cho nấm cục của bạn.

Kem mâm xôi

Món tráng miệng lành mạnh dễ làm hơn bạn nghĩ. Công thức này từ Whole Food chỉ sử dụng ba thành phần. Họ chỉ cần được pha trộn với nhau sau khi họ chuẩn bị cho một món tráng miệng ngon và đơn giản mà mà còn không có cảm giác tội lỗi. Sub điều cho kem dừa nếu bạn có thể ăn hạt cây.

Bạn có thể ngăn ngừa dị ứng thực phẩm phát triển?

Theo như phòng ngừa dị ứng, nó không khuyến khích phụ nữ mang thai và cho con bú thay đổi chế độ ăn uống hoặc uống bổ sung để ngăn ngừa dị ứng ở trẻ sơ sinh.

Cheryl Harris, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, cố vấn cho con bú được chứng nhận, và chủ sở hữu của Harris Whole Health, nói rằng tránh các chất gây dị ứng cho những em bé khỏe mạnh không bị dị ứng có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Các bà mẹ chỉ cần tránh những thực phẩm đó nếu cô ấy hoặc em bé bú đã bị dị ứng với thực phẩm, cô ấy giải thích. Tiêu thụ các chất gây dị ứng tiềm năng trong khi mang thai và cho con bú thực sự có thể bảo vệ chống lại dị ứng thực phẩm trong tương lai ở trẻ.

Quá tập trung vào việc tránh một chất gây dị ứng có thể dẫn đến mất cân bằng chất dinh dưỡng. Điều quan trọng là bạn và bé có chế độ ăn uống bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần cho sự phát triển khỏe mạnh và miễn dịch và phát triển trí não. Protein nạc, đậu, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả có thể cung cấp cho tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé.

Sheena Pradhan đã được xuất bản trên tờ Huffington Post và là người đóng góp thường xuyên cho India.com và Brown Girl Magazine. Là một người mẫu, cựu tri âm bán chuyên nghiệp, và cựu nữ hoàng sắc đẹp, Sheena Pradhan hiện điều hành Nutritious Cân bằng thực hành tư nhân, qua đó cô cung cấp huấn luyện dinh dưỡng và dịch vụ giao bữa ăn. Bạn có thể kết nối với cô ấy trên Twitter @sheenapradhan.