6 bài tập thở cho bệnh hen suyễn nặng

NộI Dung

• 1. Thở cơ hoành
• 2. Thở mũi
• 3. Phương pháp Papworth
• 4. Buteyko thở
• 5. Theo đuổi thở môi
• 6. Thở yoga
• Bạn có nên thử các bài tập thở?

Hít thở là điều mà hầu hết mọi người đều cho là điều hiển nhiên - ngoại trừ những người bị hen suyễn nặng. Hen suyễn thu hẹp đường thở trong phổi đến mức khó thở.

Các loại thuốc như corticosteroid dạng hít và chất chủ vận beta mở ra đường thở của bạn để giúp bạn thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đối với một số người bị hen suyễn nặng, những loại thuốc này có thể không đủ để kiểm soát các triệu chứng. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để bổ sung cho việc điều trị bằng thuốc, bạn có thể muốn thử các bài tập thở.

Cho đến gần đây, các bác sĩ đã đề nghị các bài tập thở cho bệnh hen suyễn - đơn giản là vì đã có đủ bằng chứng cho thấy họ làm việc. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy những bài tập này có thể giúp cải thiện hơi thở và chất lượng cuộc sống của bạn. Dựa trên bằng chứng hiện tại, các bài tập thở có thể có giá trị như một liệu pháp bổ sung cho thuốc và các phương pháp điều trị hen suyễn tiêu chuẩn khác.

Dưới đây là sáu bài tập thở khác nhau cho bệnh hen suyễn. Một số trong những kỹ thuật này có hiệu quả hơn những kỹ thuật khác trong việc làm giảm các triệu chứng hen suyễn.

1. Thở cơ hoành

Cơ hoành là cơ hình vòm dưới phổi giúp bạn thở. Trong thở cơ hoành, bạn học cách thở từ vùng xung quanh cơ hoành, thay vì từ ngực. Kỹ thuật này giúp tăng cường cơ hoành, làm chậm nhịp thở và giảm nhu cầu oxy của cơ thể.

Để tập thở cơ hoành, nằm ngửa, gập đầu gối và gối dưới đầu gối, hoặc ngồi thẳng trên ghế. Đặt một tay phẳng trên ngực trên của bạn và tay kia trên bụng của bạn. Hít vào từ từ qua mũi của bạn. Bàn tay trên bụng của bạn sẽ di chuyển, trong khi bàn tay trên ngực của bạn vẫn còn. Thở ra từ từ qua đôi môi mím chặt. Tiếp tục thực hành kỹ thuật này cho đến khi bạn có thể hít vào thở ra mà không cần ngực di chuyển.

2. Thở mũi

Thở bằng miệng đã được liên kết trong các nghiên cứu với các triệu chứng hen suyễn nghiêm trọng hơn. Lợi ích của việc thở bằng mũi là nó làm tăng độ ấm và độ ẩm cho không khí, có thể giúp giảm các triệu chứng hen suyễn.

3. Phương pháp Papworth

Phương pháp Papworth đã có từ những năm 1960. Nó kết hợp một số loại thở khác nhau với các kỹ thuật đào tạo thư giãn. Nó dạy bạn cách thở chậm và đều đặn từ cơ hoành và qua mũi. Bạn cũng học được cách kiểm soát căng thẳng để nó không ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Nghiên cứu phát hiện ra rằng kỹ thuật này giúp giảm triệu chứng thở và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc bệnh hen suyễn.

4. Buteyko thở

Hơi thở Buteyko được đặt theo tên của người tạo ra nó, Konstantin Buteyko, một bác sĩ người Ukraine đã phát triển kỹ thuật này trong những năm 1950. Ý tưởng đằng sau đó là mọi người có xu hướng thở nhanh - thở nhanh và sâu hơn mức cần thiết. Thở nhanh có thể làm tăng các triệu chứng như khó thở ở những người mắc bệnh hen suyễn.

Hơi thở Buteyko sử dụng một loạt các bài tập để dạy bạn cách thở chậm và sâu hơn. Các nghiên cứu đánh giá hiệu quả của nó đã cho thấy kết quả hỗn hợp. Buteyko có thể cải thiện các triệu chứng hen suyễn và giảm nhu cầu dùng thuốc, mặc dù nó dường như không cải thiện chức năng phổi.

5. Theo đuổi thở môi

Thở theo môi là một kỹ thuật được sử dụng để làm giảm khó thở. Để thực hành nó, trước tiên bạn hít vào từ từ qua mũi và ngậm miệng lại. Sau đó, bạn mím môi như thể bạn sắp huýt sáo. Cuối cùng, bạn thở ra qua đôi môi mím chặt của mình đến bốn.

6. Thở yoga

Yoga là một chương trình tập thể dục kết hợp chuyển động với thở sâu. Một vài nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng sử dụng cùng loại thở sâu có kiểm soát như trong yoga có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn và chức năng phổi.

Bạn có nên thử các bài tập thở?

Học các bài tập thở này và luyện tập chúng thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát nhiều hơn các triệu chứng hen suyễn. Họ cũng có thể cho phép bạn cắt giảm việc sử dụng thuốc hen suyễn. Tuy nhiên, ngay cả những bài tập thở hiệu quả nhất cũng có thể thay thế hoàn toàn việc điều trị hen suyễn của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ bài tập thở nào để đảm bảo chúng an toàn cho bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu một nhà trị liệu hô hấp có thể dạy bạn cách thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.