Bạn đốt bao nhiêu calo để nâng tạ?

NộI Dung

• Hiếu khí và kỵ khí
• Lợi ích bổ sung của đào tạo sức mạnh
• Động tác nào đốt cháy nhiều nhất?
• Biết bạn đang làm gì

Khi nói đến giảm cân, hay nói đúng hơn là giảm mỡ, mối quan tâm đầu tiên của nhiều người là đốt cháy calo. Từ lâu, người ta tin rằng việc tạo ra sự thâm hụt calo - nơi bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào - có thể giúp bạn giảm vài cân hoặc giảm kích thước.

Mặc dù các bài tập tim mạch, như chạy hoặc đi bộ, thường được coi là cách tốt nhất để thực hiện điều này, nhưng hóa ra cử tạ cũng có thể hữu ích.

Hiếu khí và kỵ khí

Để hiểu mối quan hệ giữa trọng lượng và calo, bạn cần biết sự khác biệt giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí.

Tập thể dục nhịp điệu bền vững, như chạy bộ ổn định hoặc đạp xe, là cường độ thấp và do đó có thể được thực hiện trong một thời gian dài hơn. Cơ thể của bạn nhận đủ oxy để đảm bảo rằng bạn có thể tiếp tục làm những gì bạn đang làm.

Mặt khác, Anaerobicexercise, giống như cử tạ, là cường độ cao. Với những đợt tập thể dục cường độ cao liên tục, cơ thể bạn không nhận được đủ oxy để cung cấp cho cơ bắp của bạn một cách nhanh chóng, do đó, các tế bào của bạn bắt đầu phân hủy đường. Vì mức cường độ này không thể duy trì trong thời gian dài, nên các bài tập kỵ khí có xu hướng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.

Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, thuộc Rocky’s Fitness Center ở Santa Cruz, CA, giải thích: “Tập luyện sức bền không phải là một bài tập thể dục nhịp điệu cao, vì vậy nhiều người tin rằng nó không phải là một cách tốt để đốt cháy chất béo. Snyder nói rằng họ đúng theo một số cách, nhưng luyện tập sức mạnh có thể đốt cháy chất béo theo những cách mà các bài tập khác không làm được.

Bài tập kỵ khí có thể chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, nhưng tác dụng đốt cháy calo của nó thì không.

Snyder nói: “Ngay sau một buổi tập luyện sức mạnh, cơ thể cần bổ sung năng lượng đã tiêu hao và sửa chữa những tổn thương cơ đã gây ra. "Quá trình sửa chữa sử dụng năng lượng hiếu khí trong vài giờ."

Nói cách khác, các bài tập cường độ cao hơn như tập tạ và tập sức bền đốt cháy calo và chất béo trong thời gian dài hơn sau khi tập luyện so với các bài tập aerobic cường độ thấp hơn.

Lợi ích bổ sung của đào tạo sức mạnh

Snyder cho biết chế độ tập luyện tốt nhất là chế độ kết hợp cả bài tập aerobic và kỵ khí, nhưng nói thêm rằng việc nâng tạ có thể mang lại một số lợi ích bổ sung.

Ông giải thích: “Lợi ích bổ sung của việc nâng tạ là sự thích nghi của cơ bắp. “Các cơ sẽ phát triển về kích thước và tăng sản sinh lực hay còn gọi là sức mạnh.” Và chính sự phát triển cơ bắp này dẫn đến một tác dụng phụ có lợi khác - tăng cường trao đổi chất.

“Một pound cơ bắp cần từ 6 đến 10 calo mỗi ngày để tự duy trì. Do đó, thói quen tập tạ thường xuyên sẽ làm tăng sự trao đổi chất của một người và lượng calo họ đốt cháy ”.

Động tác nào đốt cháy nhiều nhất?

Các động tác cử tạ sử dụng nhiều cơ là động tác tạo cơ bắp nhiều nhất. Snyder cho biết bạn có thể thử 5 động tác này mà không cần thêm trọng lượng (chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể để chống lại). Sau đó, bắt đầu thêm tạ để tăng nhiều hơn.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Kéo lên
5. Đẩy mạnh

Biết bạn đang làm gì

Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, Snyder nói rằng có những rủi ro. Khi bạn bắt đầu một thói quen rèn luyện sức mạnh mà không có hướng dẫn, bạn không chỉ có nguy cơ bị kém đi mà còn có nguy cơ bị chấn thương.

Tranh thủ sự hỗ trợ của một huấn luyện viên cá nhân đã quen thuộc với cơ sinh học. Họ có thể chỉ cho bạn hình thức phù hợp, đồng thời giúp bạn cải thiện tư thế và chuyển động của mình.

Nâng tạ đốt cháy một số calo. Lợi ích thực sự của nó là nó cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, thêm sức mạnh và thậm chí cải thiện mật độ xương và Khi được thêm vào chế độ tập thể dục bao gồm tập aerobic và kéo căng, nó mang lại lợi ích tối đa.