Cơ bắp Ab của Camila Mendes đang co giật theo nghĩa đen trong video tập luyện cốt lõi này

NộI Dung

• Đánh giá cho

Camila Mendes không phải lúc nào cũng chia sẻ các bài đăng về thể dục trên mạng xã hội. Nhưng khi cô ấy làm vậy, chúng là AF ấn tượng. Vào cuối tuần nghỉ lễ, Riverdale ngôi sao đã đăng một loạt video trên Câu chuyện Instagram của cô ấy cho thấy cô ấy đang đè bẹp một loạt các hàng tạ phản bội trong tư thế gấu - một bài tập toàn thân sẽ khiến bạn đau lòng khi xem.

Trong các đoạn video, rõ ràng Mendes đang phải vật lộn để tăng sức mạnh thông qua các bước di chuyển, nhưng cô ấy vẫn cố gắng hoàn thành set của mình (với hình thức hoàn hảo, không kém). Trong nền, bạn có thể nghe thấy huấn luyện viên của Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, cổ vũ cô ấy. "Cơ bụng của bạn ngay bây giờ - cơ bụng của thép," Thoma Gustin nói khi cô phóng to các cơ đang co giật trên bụng của Mendes. (Liên quan: Làm thế nào Camila Mendes đang tìm thấy hòa bình giữa đại dịch)

Nếu bạn nghĩ rằng bài tập này trông có vẻ khó khăn, đó là bởi vì nó là như vậy. Beau Burgau, một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận (C.S.C.S.) và là người sáng lập GRIT Training cho biết. Burgau giải thích về chủ yếu, bài tập này có tác dụng với phần thân trên của bạn, đặc biệt là mỡ, bắp tay và lưng trên. Nhưng tư thế gấu, đòi hỏi bạn phải di chuyển đầu gối của mình trên mặt đất, cũng kích hoạt các quads và cốt lõi của bạn - cả hai đều giúp bạn ổn định, ông nói thêm.

Burgau lưu ý: Mặc dù bài tập không nhất thiết phải là động tác hỗ trợ tim mạch, nhưng nó vẫn sẽ làm tăng nhịp tim của bạn vì nó kiểm tra cả độ bền và sức mạnh, Burgau lưu ý. Ông giải thích: “Giữ vị trí theo phương đẳng áp, ngay cả khi không có trọng lượng, cũng đủ để tim bạn bơm máu. "Khi bạn thêm tạ vào hỗn hợp, bạn chắc chắn sẽ đổ mồ hôi." (Liên quan: Những điều bạn nên biết về bài tập lệch tâm, đồng tâm và đẳng phương)

Cùng với sự ổn định, tham gia vào cốt lõi của bạn là chìa khóa để duy trì phong độ trong bài tập này, huấn luyện viên cho biết. Burgau giải thích: "Phần cốt lõi của bạn phải được gắn kết để lưng bạn hoàn toàn phẳng", Burgau giải thích, đồng thời lưu ý rằng Mendes "đóng đinh" hình thức trong video của cô ấy. “Hình thức của cô ấy là điều bạn nên hướng tới,” anh nói.

Hông và vai của bạn cũng phải vuông vắn, và lắc lư sang hai bên là điều tối kỵ, Burgau nói thêm. Ông nói: “Nếu bạn mắc phải những lỗi cơ bản này, bạn có thể đang sử dụng quá nhiều trọng lượng. "Không có gì xấu hổ khi bắt đầu từ việc nhỏ và xây dựng theo cách của bạn." (Đây là cách sửa dạng bài tập của bạn để có kết quả tốt hơn.)

Để hoàn thành phong trào, Burgau khuyên bạn nên bắt đầu với tư thế ngồi thẳng hàng bằng dây đeo kháng lực. Sau đó, khi bạn cảm thấy đủ khỏe, bạn có thể chuyển sang các hàng gập người với quả tạ, sử dụng một chiếc ghế dài để được hỗ trợ nếu cần, anh ấy nói thêm. Nếu đến thời điểm đó, bạn vẫn chưa cảm thấy sẵn sàng cho phiên bản tập luyện của Mendes, một cách khác để sửa đổi là chỉ cần hạ đầu gối xuống đất thay vì di chuột, Burgau gợi ý. (Liên quan: Bạn thực hiện các bài tập theo thứ tự nào trong một buổi tập có quan trọng không?)

Nhìn chung, điều tốt nhất về bài tập này là nó siêu linh hoạt - trên thực tế, Burgau nói rằng nó xứng đáng có một vị trí trong tất cả các bài tập của bạn. "Cá nhân tôi thích kết hợp động tác này vào các lớp học của mình khi tôi đang tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh, cũng như trong các bài tập HIIT," anh ấy giải thích. "Nhưng nếu bạn thực sự muốn tối đa hóa kết quả, thì đó là một bài tập tuyệt vời để thêm vào một ngày mà bạn đang tập trung vào sức mạnh toàn thân hoặc thực hiện bài tập toàn thân tập trung vào lưng và bắp tay."

Đánh giá cho