Nghiện điện thoại di động đến nỗi những người thực sự đang đi cai nghiện vì nó

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tất cả chúng ta đều biết cô gái nhắn tin qua các cuộc hẹn ăn tối, bắt buộc kiểm tra Instagram để xem tất cả bạn bè của cô ấy đang ăn gì ở các nhà hàng khác hoặc kết thúc mọi cuộc tranh cãi bằng tìm kiếm trên Google - cô ấy là một trong những người gắn bó với điện thoại di động của họ đến nỗi không bao giờ thoát ra trong tầm với của cánh tay. Nhưng nếu người bạn đó là ... bạn thì sao? Nghiện điện thoại thông minh thoạt đầu nghe có vẻ giống như một vấn đề nan giải, nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng đây là một vấn đề có thật và đang ngày càng gia tăng. Trên thực tế, chứng sợ du mục, hay nỗi sợ hãi khi không có thiết bị di động của bạn, giờ đây được coi là một chứng bệnh đủ nghiêm trọng để đảm bảo đưa vào cơ sở cai nghiện! (Tìm hiểu Làm thế nào một người phụ nữ vượt qua cơn nghiện tập thể dục của mình.)

Một trong những nơi như vậy là ReStart, một trung tâm phục hồi chứng nghiện ở Redmond, WA, nơi cung cấp một chương trình điều trị chuyên biệt cho việc cố định điện thoại di động, so sánh chứng nghiện điện thoại thông minh với việc mua sắm cưỡng bức và các chứng nghiện hành vi khác. Và họ không đơn độc trong mối quan tâm của họ. Một nghiên cứu của Đại học Baylor cho thấy các nữ sinh viên đại học dành trung bình 10 giờ mỗi ngày để tương tác với điện thoại di động của họ, chủ yếu là lướt internet và gửi hơn 100 tin nhắn mỗi ngày. Đó cũng là thời gian nhiều hơn so với thời gian họ báo cáo về việc chi tiêu với bạn bè. Đáng ngạc nhiên hơn nữa, 60% số người được khảo sát thú nhận cảm thấy nghiện thiết bị của họ.

Tiến sĩ James Roberts, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: “Điều đó thật đáng kinh ngạc. "Khi các chức năng của điện thoại di động tăng lên, việc nghiện công nghệ dường như không thể thiếu này trở thành một khả năng ngày càng thực tế."

Theo nhà trị liệu và chuyên gia về nghiện Paul Hokemeyer, Paul Hokemeyer, Ph.D. (Đặt điện thoại xuống và thử 10 thói quen của những người hạnh phúc.)

Và anh ấy nói rằng kiểu nghiện đặc biệt này có thể là dấu hiệu của những vấn đề sâu sắc hơn. Ông giải thích: “Sử dụng điện thoại thông minh ám ảnh và cưỡng chế là một triệu chứng của các vấn đề về nhân cách và sức khỏe hành vi tiềm ẩn. "Điều xảy ra là những người đang mắc các vấn đề như trầm cảm, lo lắng, chấn thương và những tính cách thách thức xã hội tự điều trị bằng cách tiếp cận những thứ bên ngoài bản thân để quản lý sự khó chịu bên trong của họ. Bởi vì công nghệ đóng một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, điện thoại thông minh dễ dàng trở thành đối tượng lựa chọn của họ. "

Nhưng những gì có vẻ là một giải pháp lúc đầu thực sự khuếch đại các vấn đề của họ về lâu dài. Hokemeyer giải thích: “Họ chọn tiếp cận với điện thoại của mình thay vì kết nối với những người quan trọng. Tuy nhiên, làm như vậy có thể gây tổn hại đến sự nghiệp và cuộc sống cá nhân của bạn, chưa kể đến việc bạn bỏ lỡ tất cả những điều thú vị xảy ra trong cuộc sống thực. (Tìm hiểu cách điện thoại di động của bạn làm hỏng thời gian ngừng hoạt động của bạn.)

Yêu điện thoại của bạn nhưng không chắc liệu mối quan hệ có thực sự không lành mạnh? Nếu bạn cảm thấy vui hơn khi gõ và vuốt (hoặc hoàn toàn cảm thấy lo lắng nếu nó không ở gần bạn), hãy sử dụng nó hàng giờ đồng hồ, kiểm tra nó vào những thời điểm không thích hợp (như khi bạn đang lái xe hoặc đang họp), bỏ lỡ công việc hoặc nghĩa vụ xã hội vì bạn bị lạc trong thế giới kỹ thuật số của mình, hoặc nếu những người quan trọng trong cuộc sống của bạn phàn nàn về việc sử dụng điện thoại của bạn, thì Hokemeyer nói rằng sở thích của bạn thực sự có thể là một chứng nghiện lâm sàng.

Ông giải thích: “Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp vấn đề, thì khả năng cao là bạn đã gặp phải vấn đề đó. "Các hành vi gây nghiện được che đậy trong một loạt các cơ chế bảo vệ trí tuệ và cảm xúc cho chúng ta biết không có gì là sai và việc chúng ta sử dụng không có gì to tát." Nhưng nếu nó can thiệp vào cuộc sống của bạn thì đó chắc chắn là một vấn đề lớn.

Rất may, Hokemeyer không khuyên bạn nên đi thẳng vào trại cai nghiện (chưa). Thay vào đó, anh ấy khuyên bạn nên thiết lập một số quy tắc cho việc sử dụng điện thoại của bạn. Trước tiên, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng và chắc chắn bằng cách tắt điện thoại của bạn (thực sự là tắt! Không chỉ ngoài tầm với của cánh tay) vào một thời gian định trước mỗi đêm cho đến một thời gian nhất định vào buổi sáng (anh ấy khuyên bạn nên bắt đầu từ 11 giờ tối và 8 giờ sáng). Tiếp theo, hãy ghi nhật ký để theo dõi lượng thời gian bạn sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng để giúp bạn đối mặt với thực tế. Sau đó, hãy đặt báo thức để nhắc nhở bản thân đặt báo thức từ 15 đến 30 phút một lần sau vài giờ. Cuối cùng, anh ấy khuyên bạn nên phát triển ý thức xung quanh suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Chú ý đến những cảm xúc chính của bạn và lưu ý cách bạn chọn cách thoát khỏi chúng hoặc đối phó với chúng. (Ngoài ra, hãy thử 8 Bước sau để Thực hiện Giải độc Kỹ thuật số Không có FOMO.)

Việc nghiện điện thoại thông minh của bạn nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng điện thoại là nhu cầu cơ bản ngày nay - vì vậy tất cả chúng ta cần học cách sử dụng chúng một cách hiệu quả mà không để chúng chiếm lấy cuộc sống của chúng ta. "Điện thoại thông minh có thể là kẻ thù không đội trời chung", Hokemeyer nói và nói thêm rằng chúng ta cần phải đối phó với chúng giống như cách chúng ta đối phó với một người bạn không phải lúc nào cũng quan tâm đến lợi ích tốt nhất của chúng ta: bằng cách đặt ra ranh giới chắc chắn, thể hiện sự kiên nhẫn, và không để chúng khiến chúng ta quên đi những gì thực sự quan trọng nhất đối với chúng ta.

Đánh giá cho