6 cách để yêu cơ thể trong những ngày tồi tệ với căn bệnh mãn tính

NộI Dung

• 1. Kiểm tra sự thật
• 2. Thực hành lòng biết ơn đối với cơ thể của bạn - thậm chí chỉ bằng cách thở
• 3. Giữ cho bản thân chăm sóc đơn giản, nhưng có chủ ý
• 4. Biện hộ cho chính mình
• 5. Chuyển sang mô hình vai trò tích cực của cơ thể
• 6. Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là hợp lệ

Sức khỏe và sức khỏe chạm vào mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Khi vào cửa hàng, tôi đã thực hiện quét thông thường bằng mắt: Có bao nhiêu bộ cầu thang? Có bao nhiêu cái ghế? Nếu tôi cần phải bước ra khỏi cửa thì sao?

Trong thời gian tôi phải tính toán, những người bạn của tôi đã biến mất dưới tầng hầm đầy màu sắc, tay họ lần mò trên giá treo những chiếc váy và áo khoác kỳ quặc khi họ đi.

Tôi hít một hơi thật sâu, nuốt cơn giận thất lạc của mình và ngồi xuống gần cửa. Đó là lỗi của họ, tôi tự nhắc nhở mình. Văn hóa của chúng tôi không được thiết lập để hiểu các cơ quan hoạt động khác nhau. Làm sao họ có thể biết những gì nó giống như run rẩy khi tôi bước đi?

Làm thế nào họ có thể, những người trẻ tuổi, khỏe mạnh và 20 tuổi, có thể biết những gì cần phải nghỉ ngơi trước khi đi cầu thang?

Thật không công bằng, tôi nghĩ, bị mắc kẹt dưới làn da sưng phồng này. Cơ thể tôi, một thời điện và thon thả và khỏe mạnh, giờ đây chứa đựng tất cả các dấu hiệu của nhiều năm bị bệnh.

Kể từ khi tôi chẩn đoán bệnh Lyme mãn tính vài năm trước đó, tôi không chỉ học lại cách tự chăm sóc bản thân - tôi còn được học cách đối phó với một thực tế khác. Một trong đó mỗi hành động yêu cầu một phép tính: Nếu tôi đi xuống cầu thang với bạn bè, liệu tôi có thể trở lại xe mà không nghỉ vài lần không? Họ sẽ thông báo nếu tôi cần tạm dừng và chờ đợi, và tôi sẽ cảm thấy xấu hổ nếu vậy?

Trong thế giới của tôi về căn bệnh mãn tính, bài học lớn nhất tôi học được là cách chế ngự nỗi đau và tìm sự chấp nhận một cơ thể cần những thứ khác nhau.

Dưới đây là một số thực hành tôi đã tìm thấy giúp tôi rèn luyện lòng tự từ bi, ngay cả vào những ngày khó khăn và đau đớn nhất.

1. Kiểm tra sự thật

Khi cảm thấy các triệu chứng, đặc biệt là các triệu chứng như đau, mệt mỏi hoặc yếu đuối, điều đó rất dễ gây ra thảm họa cho những gì bạn trải qua và cho rằng cơn đau sẽ không bao giờ kết thúc, hoặc bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tốt hơn.

Điều này đặc biệt khó khăn với căn bệnh mãn tính bởi vì sự thật là, đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta đã giành được cảm giác hoàn toàn tốt hơn hoặc có cùng mức năng lượng hoặc thiếu nỗi đau mà những người bạn thân của chúng ta làm. Tuy nhiên, có một sự cân bằng giữa giả định thực tế tồi tệ nhất và chấp nhận.

Trong Trị liệu hành vi biện chứng, có một thực hành gọi là kiểm tra sự thật. Điều này về cơ bản có nghĩa là xem liệu quan điểm của bạn về một tình huống hiện tại có phù hợp với thực tế hay không. Đối với tôi, điều này hoạt động tốt nhất khi tôi cảm thấy lo lắng hay buồn bã xung quanh tình trạng hiện tại của mình. Tôi muốn tự hỏi mình một câu hỏi đơn giản, đó có phải là sự thật không?

Kỹ thuật này giúp ích khi bộ não của tôi bắt đầu xoay quanh sự tự thương hại và sợ hãi, tin rằng tôi sẽ luôn cô đơn, ngồi trên ghế trong khi bạn bè khám phá.

Có phải vậy không? Tôi tự hỏi mình. Thông thường, câu trả lời là không.

Hôm nay có thể là một ngày khó khăn, nhưng không phải tất cả các ngày đều khó khăn như vậy.

2. Thực hành lòng biết ơn đối với cơ thể của bạn - thậm chí chỉ bằng cách thở

Một trong những điều hữu ích nhất mà tôi đã học được là làm một tờ báo biết ơn khi mọi thứ trở nên tốt đẹp.

Trong đó, tôi lưu ý đến điều tốt đẹp: con mèo ấm áp của tôi chống lại cơ thể tôi khi tôi ngủ, tìm thấy một chiếc bánh brownie không chứa gluten tại tiệm bánh, cách ánh sáng trải dài trên tấm thảm vào sáng sớm.

Nó đơn giản như viết ra những điều nhỏ nhặt khiến tôi cảm thấy tốt.

Nó khó hơn để nhận thấy những điều tốt đẹp trong cơ thể của tôi, nhưng điều đó cũng giúp khôi phục lại sự cân bằng.

Tôi cố gắng để ý những gì cơ thể tôi đang làm tốt - ngay cả khi tất cả những gì tôi có thể nghĩ ra là tôi thở và tiếp tục di chuyển khắp thế giới.

Bất cứ khi nào tôi bắt mình chỉ trích cơ thể của mình, tôi cố gắng và điều chỉnh lại lời chỉ trích đó với lòng biết ơn rằng cơ thể của tôi làm việc chăm chỉ để chống lại bệnh tật.

3. Giữ cho bản thân chăm sóc đơn giản, nhưng có chủ ý

Thông thường tự chăm sóc được quảng cáo là một việc xa hoa, như một ngày ở spa, mát-xa, hoặc mua sắm. Những điều đó là thú vị và bổ ích, tất nhiên, nhưng tôi đã tìm thấy sự thích thú hơn từ việc tự chăm sóc đơn giản và có chủ ý.

Đối với tôi, đây là tắm hoặc tắm và sau đó sử dụng một loại kem dưỡng da yêu thích sau đó; rót cho mình một ly nước và uống nó trong khi nhận thức được sự tốt lành mà tôi mang lại cho cơ thể; lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều và say sưa trong sự yên tĩnh tĩnh lặng xuất hiện khi tôi thức dậy, thư giãn và không đau đớn.

Tôi thấy rằng việc lên kế hoạch cho việc chăm sóc bản thân, ngay cả khi đó, chỉ cần gội đầu hoặc đánh răng, sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng trong mối quan hệ của bạn với một cơ thể mà đau nhức vì bệnh mãn tính.

4. Biện hộ cho chính mình

Khi trở về nhà sau khi đi mua sắm với bạn bè, tôi bò lên giường và bắt đầu khóc.

Chúng tôi đã có một chuyến đi cuối tuần cùng nhau, ở trong một ngôi nhà chung, và tôi sợ phải thừa nhận ngày đó đã khó khăn như thế nào đối với tôi. Tôi cảm thấy kiệt sức, bị đánh bại và xấu hổ về cơ thể thất bại của mình.

Tôi ngủ thiếp đi, kiệt sức và đau đớn, và ra khỏi phòng vài giờ sau đó để thấy bạn bè của tôi thức dậy và chờ đợi trong nhà bếp. Bữa tối đã được chuẩn bị, bộ bàn ăn, và vài tấm thiệp đang chờ ở chỗ tôi.

Khuyết tật xin lỗi làm cho mọi thứ rất khó khăn, một thẻ nói.

Chúng tôi yêu bạn, luôn luôn, bất kể, nói khác.

Trong tôi, một cái gì đó dịu lại. Ồ, tôi nghĩ rằng, căn bệnh của tôi không phải là điều gì đáng xấu hổ. Thật là một món quà, để có những người bạn tốt như vậy. Thật là một không gian an toàn, tôi nghĩ, để thực hành vận động cho những gì tôi cần.

Vì vậy, trong một vòng tròn của những người tử tế, tôi đã giải thích làm thế nào nếu chúng ta ra ngoài trong thời gian dài, tôi phải nghỉ ngơi. Làm thế nào đôi khi cầu thang đã khó khăn. Làm thế nào tôi cần chắc chắn một nơi có ghế hoặc không gian để ngồi nếu tôi cảm thấy mệt mỏi.

Họ lắng nghe, và tôi dịu lại. Ủng hộ là một công việc khó khăn, bởi vì ở đó, luôn có nỗi sợ bị từ chối, và hơn thế nữa, nỗi sợ không xứng đáng để lên tiếng cho những gì bạn cần.

Nói lớn. Nó có giá trị nó. Mọi người sẽ lắng nghe. Và nếu họ don, hãy tìm những người sẽ.

5. Chuyển sang mô hình vai trò tích cực của cơ thể

Một trong những cách yêu thích của tôi để khuyến khích bản thân vào những ngày tồi tệ là nhìn vào các mô hình vai trò tích cực của cơ thể. Điều này đặc biệt phù hợp với tôi khi tôi cảm thấy xấu hổ về việc tăng cân hoặc cách cơ thể của tôi trông như thế nào.

Tài khoản Instagram @bodyposipanda là một ví dụ điển hình, cũng như trang web The Body Is Not a Apology. Tìm kiếm người và mô hình vai trò khiến bạn cảm thấy tự hào về bất kỳ hình dạng nào của bạn và bất cứ cách nào cơ thể bạn cần phải có ngay bây giờ.

Hãy nhớ rằng, bất kỳ hình dạng hoặc hình thức hoặc trọng lượng hoặc số lượng vẫn xứng đáng được yêu thương, chú ý và chăm sóc. Ở đó, không có phiên bản nào của bạn hoặc cơ thể của bạn cho rằng bạn không quan tâm đến những điều đó. Không ai.

6. Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là hợp lệ

Cuối cùng, hãy để bản thân cảm nhận. Như âm thanh sáo rỗng này, nó rất quan trọng.

Ngày tôi trở về từ mua sắm và để mình khóc, tôi cảm thấy đau buồn thực sự. Đau buồn sâu sắc, đầy đủ, tràn ngập mà tôi đã sống trong một thế giới nơi mọi người có thể bị bệnh và không thể khỏe hơn. Điều đó không mất đi. Không có lòng biết ơn, tự chăm sóc bản thân, hoặc bất cứ điều gì khác sẽ làm cho điều đó khác biệt.

Một phần của việc yêu cơ thể của bạn vào những ngày tồi tệ, tôi nghĩ, chỉ là bao bọc bản thân trong kiến ​​thức rằng sẽ luôn có những ngày tồi tệ. Những ngày tồi tệ hút và aren hội chợ. Đôi khi họ đến với nỗi buồn và đau buồn lớn đến nỗi bạn lo lắng nó sẽ nuốt chửng bạn.

Hãy để điều đó là sự thật. Hãy để bản thân buồn hay giận dữ hay đau buồn.

Sau đó, khi sóng đi qua, di chuyển trên.

Ngày tốt cũng tồn tại, và cả bạn và cơ thể của bạn sẽ ở đó khi họ đến.

Caroline Catlin là một nghệ sĩ, nhà hoạt động và nhân viên sức khỏe tâm thần. Cô thích mèo, kẹo chua và đồng cảm. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên trang web của cô ấy.